人在工作的時候坐在休息的地方journée我們都在工作。En ' plus d'une mauvaise posture et d'un métabolisme ralenti, rest assis sur une chise peut vous vous remre raide et fatigué。Que ce soit à投票局，dans une voiture ou sur le canapé，熱帶和毛威倒la santé．
有什麼解藥嗎?Se lever et bouger, bien sûr。我是你不知道你是誰，你是誰，你是誰journée pour interrompre les périodes où vous êtes assis。你辛苦了à你的家，你的家，你的家，你的家êtes au téléphone ou速戰速決。
Les étirements soulagent Les tension et relâchent Les muscle tendus。Essayez cesbons étirements si vous êtes assis toute la journée - le matatin, au milieu de la journée ou le soir。Maintenez chque étirement吊墜20 à 30秒，et répétez-le si vous avez le temps。Faites-en une habitude pour aider votre corps。
De bons étirements si vous êtes assis toute la journée
- Étirement du cou -Pour le cou。出發，les épaules baissées et détendues，在這條河的盡頭，我們可以自由地找到你。我們的夢想沒有被拒絕tête en arrière。自由地在左岸的歐萊雅épaule右岸，在左岸的歐萊雅épaule右岸。
- Portée en étoile- Pour les épaules, la poitrine, le環境du dos和les chevilles。Debout, les pieds écartés, levez les bras aud -dessus de votre tête et formez une letters“X”avec votre corps。Levez les bra en écartant les doigts, en soulevant les épaules et la cage胸，en étirant le torse et en soulevant les talons。
- Flexion arrière soutenue -倒我們的酒和酒épaules。Debout à environ 30 cm d'un mur, dos à celui-ci, levez les bras au-dessus de la tête et pliez les coudes pour placer les paumes sur le mur。我們的心靈和心靈légèrement我們的心靈和後代我們的心靈和心靈。
- 我們épaules-我們的花園épaules。Debout, les pieds écartés, saisissez vos doigts ou croisez vos main derrière le dos et levez les bras。這是一個困難的地方，有一個困難的地方有一個困難的地方有兩個主要的地方derrière有。
- Fente和torsion -Étire les fléchisseurs de la hanche et le dos。有一種特別的感覺和一種特別的感覺;請與我們共同享有權利'arrière請與我們共同享有權利，請與我們共同享有權利。Faites pivot votre torse vers la droite和levez le bras droit, en superposant les épaules。Répétez l' exercise de l'autre côté。
- Étirement杜股四頭肌首發-Étire股四頭肌。出入口，請讓我們擁有權利和力量'arrière請讓我們擁有權利和力量'arrière請讓我們擁有權利和力量à我們的空間à請讓我們擁有力量nécessaire請讓我們擁有花園équilibre。Répétez l'exercice sur l'autre jambe。
- 嬰兒姿勢- Allonge le torse et le bas du dos。À四拍子，déplacez vos hangches vers vos talons et tendez les bras vers l'avant。Pour varier, vous pouvez déplacer我們的手和爪，我們的手和爪。
- Étirement des ischio-jambiers et des mollets -Allonge les ischio-jambiers et les mollets。Allongé sur le dos, levez la jambe droite bien droite (utilisez une serviette roulée si vous ne pouvez pas l'atteindre) et tirelz -la vers votre poitrine。Fléchissez手握利爪，昂首闊步。Répétez l'exercice avec l'autre jambe。
- 圖4 -Étirements des hanches et des fessiers。Allongé這是我們的天堂，這是我們的家園。在中間地帶的十字路口和在中間地帶的主路線上的十字路口。Répétez l' exercise de l'autre côté。