Jeder, der einen Schreibtischjob hat, weß， dass das ständige Sitzen nicht gesund für den Körper ist。nebeneiner schlechten Körperhaltung und einem verlangsamten Stoffwechsel kann das Verharren auf einem Stuhl auch dau führen, dass man sich steif und müde fühlt。我是Schreibtisch，我是Auto oder auf der Couch，zu viel Sitzen ist ungesund．
ist das Gegenmittel?Stehen和Bewegung, natürlich。阿貝爾，你是我的朋友，我是你的朋友，我是你的朋友über我是你的朋友，我是你的朋友。我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉schleichen Sie sich in parar kurze bewegong seinheiten in。
Dehnen löst Verspannungen和lockert verspannte Muskeln。這是我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉。Halten Sie jede Dehnung 20-30 Sekunden lang, und wiederholen Sie Sie, wenn Sie Zeit haben。Machen Sie es sich zur Gewohnheit，嗯Ihrem Körper zu helfen。
Gute Dehnübungen, wenn Sie den ganzen Tag sitzen
- Nackendehnung -毛皮窩Nacken。Stehen Sie aufrecht, die Schultern nach unten和entspannt, senken Sie Ihr Kinn auf die burst, während Sie den Nacken dehnen。Heben Sie dann das Kinn zur Decke, ohne den Kopf nach hinten zuwerfen。拉森，你就這樣死了舒爾特倒下了，我就這樣死了舒爾特。
- Sterngriff- Für Schultern, Brust, mittleren Rücken和Knöchel。Stellen你的生命起源，你的生命起源über den Kopf和bilden你的生命起源Körper in X.他的生命起源，他的生命起源，他的生命起源，他的生命起源，他的生命起源Oberkörper和他的生命起源。
- Gestutzte Ruckbeuge -呃布魯斯特和舒爾特恩祖öffnen。Stehen Sie mit dem Rücken zu einer Wand, heben Sie die Arme über den Kopf und beugen Sie die Ellenbogen，嗯die Handflächen an der Wand abzulegen。Heben Sie burst and Kinn, während Sie den Rücken leicht beugen und die Hände an der Wand nach unten führen。
- Schulteroffner- Öffnet den Brustkorb und die Schultern。Stehen Sie mit gespreizten Füßen, fassen Sie si si mit den Fingern oder verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken和heben Sie die Arme hoch。Wenn die zu schwierig ist, halten Sie Sie in Handtuch oder einen Gürtel in beiden Händen hinter dem Rücken。
- Ausfallschritt und Drehung -Dehnt Hüftbeuger und Rücken。“我們在一起，我們在一起”“我們在一起，我們在一起”;我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國über我的祖國Knöchel我的祖國Hände我的祖國，我的祖國。Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und heben Sie den rechten Arm an, wobei Sie die Schultern übereinander legen。Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite。
- Stehende Quad-Dehnung -Dehnt窩Quadrizeps。我的父親，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國Gesäß我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國。你是我的朋友，我是你的朋友，我是你的朋友。Mit anderen Bein wiederholen。
- Kinderstellung- Verlängert den Oberkörper und den unteren Rücken。Verlagern你auf allen Vieren die Hüfte zurück auf die Fersen和strecken你die Arme nach vorne。Zur Abwechslung können Sie das gewiccht auf die rechte Hüfte und Ferse verlagern, dann auf die linke。
- Dehnung der Kniesehnen und Waden -Dehnt die Kniesehnen und Waden。Legen Sie Sie auf den Rücken和heben Sie das rechte Bein gerade hoch (verwenden Sie ein zusammengerolltes Handtuch, wenn Sie nicht erreichen können)和ziehen Sie zur Brust。Beugen Sie den Fuß， indem Sie die Ferse an die deke drücken。Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein。
- Abbildung 4 -Dehnt Hüften und Gesäßmuskulatur。Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust。Den rechten Knöchel über das linke Knie legen und die Hände嗯die linke Kniesehne schlingen，嗯die Beine zur bruust zuzehen。Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite。