我們知道，我們知道，我們知道，我們知道，我們知道，我們知道，我們知道。Además de la mala postura y la ralentización del新陳代謝，estar aparcado en una silla puede hacer que te sientas rígido y fatigado。Ya sea en el escritorio, en el coche o en el sofá，Estar demasiado tiempo sentado不值得尊敬．
¿Cuál es el antídoto?愛你，愛你，愛你。我的意思是，我的想法是más我的想法是día我的想法是，我的想法是，estás我的想法是。我的家鄉，levántate我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國進行有氧運動快車。
我的家鄉tensión我的家鄉músculos天。我的名字叫普魯埃巴，布宜諾斯艾利斯，我的名字是" pasas el día sentado: por la mañana，一個mediodía o por la noche。Mantén 20-30秒的時間，repítelo我的時間。Conviértelos en un hábito para ayudar a tu cuerpo。
布宜諾斯艾利斯estás sentado todo el día
- Estiramiento del cuello -帕拉el cuello。De pie, con los hombros caídos y relajados, deje caer la barbilla hacia el pecho mientras alarga la nuca。一個continuación, levante la barbilla hacia el techo sin echar la cabeza hacia atrás。Deje caer la oreja derecha hacia el hombro derecho, y luego la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo。
- estrella Alcance-“同誌們”，“同誌們”，“同誌們”和“同誌們”。我的餡餅，我的餡餅，我的薄餅，我的薄餅，我的薄餅我的薄餅，我的薄餅，我的薄餅，我的薄餅。Alcanza la altura, separando los dedos, leantando los hombros和la caja torácica，延伸的軀幹和leantando los talones。
- Flexión de espalda con apoyo -Para abrir el pecho和los hombros。De pie, a uns treinta centímetros De una parared y De espaldas a ella, levanta los brazos por encima De la cabeza y dobla los codos para colocar las palmas De las manos en la paracar。Levanta el pecho, la barbilla mientras, arqueas, liigeramente, la espalda，和bajas, las manos, la pado。
- 口德hombros-我的兄弟們。派，分開的派，阿加拉·洛斯·迪多斯·軍政府·拉斯·馬諾斯detrás埃斯帕爾達和萊萬塔·拉斯·布拉多斯。我的結果是，德馬西亞多difícil，我的朋友，我的朋友cinturón，我的朋友detrás，德拉埃斯帕爾達。
- Estocada y giro -埃斯蒂拉·洛斯屈克斯·凱德拉·埃斯帕爾達。阿德蘭塔·拉皮耶娜·德瑞查和拉伊茲基埃達;多布拉·拉羅迪拉·德雷查和德麗莎·拉皮爾納·伊茲基埃爾達·哈西亞atrás我愛你，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你。Gira el軀幹hacia la derecha leanta el brazo derecho, apilando los hombros。重複la operación en el otro lado。
- Estiramiento de cuádriceps de pie -Estira洛杉磯cuadriceps。德派,dobla la rodilla derecha y extiende la馬諾derecha hacia atra對位tirar del爪hacia el gluteo metiendo las caderas或y apuntando la rodilla hacia el suelo。Agárrate這是一種必要的平衡。重複el ejercicio con la otra pierna。
- Postura del尼諾- Alarga el軀幹y la espalda baja。我的寶貝，我的寶貝，我的寶貝我的寶貝，我的寶貝，我的寶貝。Para variar, puedes desplazar el peso hacia la cadera y el talón de la derecha, y luego hacia la izquierda。
- estramiento de isquiotibiales y pantorrillas -Alarga los isquiotibiales和las pantorrillas。西班牙語，西班牙語，西班牙語，西班牙語，西班牙語，西班牙語，西班牙語，西班牙語，西班牙語，西班牙語，西班牙語，西班牙語，西班牙語。彈性餡餅empujando el talón hacia el techo。重複con la otra pierna。
- Figura 4 -愛斯蒂拉·拉斯·卡德拉斯和洛斯glúteos。清醒的斯帕爾達Tumbado la espalda, abraza las rodillas hacia el pecho。Cruza el toillo derecho sobre la rodilla izquierda y rodea con las manos el tendón izquierdo para tirar de las piernas hacia el pecho。重複en el otro lado。