任何在辦公室工作的人都知道整天坐著對身體有害。除了姿勢不好和新陳代謝減慢外，坐在椅子上還會讓你感到僵硬和疲勞。無論是在你的辦公桌上，在車裏還是在沙發上，久坐不利於健康．
解藥是什麼?當然是站立和移動。但如果你不想買站立式辦公桌，那就試著在一天中多走動走動，打破坐著的時間。如果你在家工作，起來喝杯水，上下樓梯，打電話時四處走走進行一些快速的運動。
拉伸可以緩解緊張，放鬆緊繃的肌肉。如果你整天坐著——早上、中午或晚上——試試這些有益的伸展運動。每次拉伸保持20-30秒，如果有時間可以重複。讓它們成為一種習慣來幫助你的身體。
如果你整天坐著，這是很好的伸展運動
- 頸部伸展-頸部。站直，放下肩膀，放鬆，下巴垂向胸部，拉長脖子後部。然後抬起下巴至天花板，不要頭向後仰。將右耳垂至右肩，再將左耳垂至左肩。
- 明星到達-用於肩部，胸部，中背部和腳踝。雙腳叉開站立，雙臂舉過頭頂，身體呈字母“X”形。手伸向高處，手指分開，抬起肩膀和胸腔，伸展軀幹，抬高腳跟。
- 支持跛-打開胸部和肩膀。站在離牆一英尺遠的地方，背對著牆，抬起手臂，彎曲手肘，將手掌放在牆上。當你微微拱起背部時，抬起你的胸部和下巴，雙手在牆上向下走。
- 肩膀開瓶器-打開胸部和肩膀。雙腳分開站立，抓住手指或雙手放在背後，舉起手臂。如果這對你來說太難了，可以在背後用雙手拿一條毛巾或腰帶。
- 弓步和扭轉-伸展臀部屈肌和背部。右腿向前邁，左腿向後邁;彎曲右膝，左腿向後滑成跑步者的弓箭步，前膝在腳踝上方，雙手放在右腳兩側。軀幹向右扭轉，抬起右臂，疊肩。另一邊重複同樣的動作。
- 站立式拉伸-拉伸股四頭肌。站立時，彎曲右膝，右手向後伸，將腳跟拉向臀大肌，臀部收起來，膝蓋指向地麵。必要時抓住牆壁或椅子以保持平衡。另一條腿重複這個動作。
- 孩子的姿勢-拉長軀幹和下背部。四肢著地，臀部向腳後跟移動，手臂向前伸展。為了多樣化，你可以把重心轉移到右側臀部和腳跟;然後是左邊。
- 腿筋和小腿拉伸-拉伸腿筋和小腿。仰臥，將右腿伸直(如果夠不著，可以用卷好的毛巾)，拉向胸部。通過將腳後跟推到天花板來彎曲腳。另一條腿重複這個動作。
- 圖4-伸展臀部和臀部。仰臥，膝蓋緊貼胸部。右腳踝在左膝上交叉，雙手環繞左腿筋，將雙腿拉向胸部。另一邊重複同樣的動作。