盡管高強度間歇訓練(hiit)不一定是新事物，但在過去幾年裏，它已經變得越來越流行。長時間，穩定的有氧運動曾經是常態，但是，今天，你更有可能發現人們在hiit中挑戰自己的極限。
究竟什麼是hiit，為什麼它能吸引愛好者?它本質上是心血管運動（但也可以包括力量訓練），使用較短的非常嚴格的間隔（如短跑或爆竹）和較中等強度的間隔（如慢跑或騎靜止自行車）。間歇時間可以從10秒到2-5分鍾不等，整個鍛煉通常持續4-60分鍾，取決於喜好和目標。hiit的常見公式是工作和恢複期的比例為2:1—即30秒的衝刺，然後是15秒的慢跑或步行。
一種流行的這種訓練形式是Tabata,它由20秒的超強度運動和10秒的休息組成,連續重複4分鍾(8個循環),然後可以用不同的運動再次進行持續鍛煉。
你可以在團體運動課上進行這種訓練,與教練一起,使用有氧設備和重量,或者隻是自己在室內或室外進行跑步和健美操。
高強度間歇訓練絕對不容易，因此給許多鍛煉者帶來重大挑戰。但它已被證明是有效的 - 這就是為什麼他們不斷回來。研究表明，高強度間歇訓練可以燃燒許多卡路裏，並有助於減少身體脂肪和促進新陳代謝--是尋求減肥的人的理想選擇。它還能增強耐力和整體條件，提高運動表現。而且它的效率極高，所以沒有任何借口可以不擠時間鍛煉。
然而，為了安全起見，你不應該每天進行高強度間歇訓練。將高強度間歇訓練與穩態有氧運動、力量訓練和其他運動（如普拉提、瑜伽等）結合起來，以達到最佳健身效果。