盡管高強度間隔訓練（HIIT）不一定是新的，但在過去幾年中，它變得越來越受歡迎。長時間，穩定的有氧運動曾經是常態，但是今天，您更有可能發現人們在HIIT中推動他們的極限。
HIIT到底是什麼，為什麼吸引發燒友？從本質上講，它是心血管運動（但可以結合力量訓練），該運動使用更中等強度間隔（例如慢跑或騎固定自行車）的非常嚴格的間隔（例如衝刺或burpees）較短的突發。間隔的持續時間範圍從10秒到2-5分鍾，並且總體鍛煉通常持續4-60分鍾，具體取決於偏好和目標。HIIT的一個常見公式是工作與恢複期的比率為2：1，即衝刺30秒，然後進行15秒的慢跑或行走。
HIIT的一種流行形式是TABATA，由20秒的超插件練習，然後進行10秒的休息，連續重複4分鍾（8個周期），然後可以通過不同的練習進行持續的鍛煉，可以再次執行。
您可以在小組鍛煉課上，培訓師，使用有氧運動設備和重量或僅在跑步和健美操中進行HIIT。
高強度間隔訓練絕對不容易，因此給許多鍛煉者帶來了重大挑戰。但這已經證明是有效的 - 這就是為什麼他們不斷回來的原因。研究表明，HIIT燃燒了許多卡路裏，可以幫助減少體內脂肪並增強新陳代謝 - 非常適合那些試圖減肥的人。它還建立了耐力和整體條件，以提高運動表現。而且它是超高效的，因此沒有任何借口不擠壓鍛煉。
但是，為了安全性，您不應每天執行HIIT。通過穩態有氧運動，力量訓練和其他鍛煉（如普拉提，瑜伽等）來改變高強度的間隔訓練鍛煉，以實現最佳健身。