你知道競走是奧運會項目嗎(從1904年開始!)泛美運動會、IAFF田徑世界錦標賽、英聯邦運動會、美國戶外錦標賽甚至世界杯都有競走比賽。這是美國NAIA大學賽區的田徑項目
來自俄羅斯、中國和歐洲的競走者獲得了最多的奧運獎牌，但這項運動在美國也有活躍的參與者。它往往會吸引受傷或年老的跑步者、想要跑得更快的有經驗的跑步者、健身步行者和開始日常鍛煉的久坐者。為了得到更多的信息，你應該讀到這．
無論人們競走是為了保持身材還是為了參加比賽，所有人都受益，因為這項運動可以鍛煉心血管耐力，負重，沒有跑步那樣的重複性高衝擊力——以及受傷的風險。跑步者每一步落地的衝擊力大約是他們體重的四倍，而競走者每一步產生的衝擊力大約是他們體重的1.4倍。盡管如此，由於它的重複性，競走可能會導致IT帶損傷和脛骨夾板。
通常的比賽是20K或50K，競走並不像有些人說的那麼容易。它與跑步的不同之處在於一隻腳必須始終與地麵保持接觸;為了具有競爭力，競走者必須達到較高的節奏率。
凱蒂·史密斯從密歇根州大急流城的基石大學開始競走，她是兩屆全美競走冠軍，現在是全國冠軍。她指出，“競走比跑步要考慮的更多。”
如何競走
在競走比賽中，有兩條規則:在前腳腳跟接觸地麵之前，運動員的後腳趾不能離開地麵;換句話說，不可能失去聯係。支撐腿必須從與地麵的接觸點伸直，並保持伸直，直到身體直接越過它。在比賽中，這些規則是由裁判執行的，他們隻能用眼睛——而不是任何技術——來評估競走者和判罰犯規。
競走者通過臀部拉伸手臂，並向下拉肩膀，以保持與地麵的低距離並保持接觸。他們將骨盆向前移動以獲得推進力，並采取短促快速的步幅，快速翻轉以保持雙腳在地麵上。冠軍競走者可以在四到五分鍾內跑完一公裏。
競走技術是非常具體的，需要時間來掌握。在線學習或通過視頻學習要困難得多，因為你很可能無法實際評估自己的狀態。相反，最好是與競走教練或競爭對手合作，以確保你學習正確的技術，不養成壞習慣。
史密斯說，任何人都可以競走，他指出:“成為一名優秀的競走者需要奉獻精神，因為競走需要一定的技術。你的技術越完善，你就越能提高速度，在比賽中保持合法。”
以下是關於正確競走技術的一些基本技巧:
- 一開始不要專注於速度;相反，專注於完善技術。
- 把一隻腳放在另一隻腳的前麵，沿著一條直線走(就像你在一根緊繩子上走一樣)。
- 當你的腳呈45度角時，輕輕地擊打你的前腿的腳跟;不要拍打腳。然後從足中部到大腳趾滾動。
- 保持你的膝蓋離地麵較低，盡量減少雙腳的抬起，這樣他們就隻會上升一兩英寸。
- 將你的後腳盡可能長時間地放在地麵上，這樣步幅更有效率。然後積極地用腳趾蹬開。
- 保持步幅短，不要跨得太大，讓腿遠遠伸到身體的前麵，因為這會給膝蓋帶來壓力。
- 向前推動臀部——而不是橫向——以增加推進力。
- 肘部彎曲成90度，從臀部的後麵擺動到胸部的高度，就像你在和別人握手一樣——從前麵到後麵，而不是從一邊到另一邊或橫跨身體。手應該放鬆，肩膀放下放鬆。
- 保持直立的姿勢，軀幹高於臀部，不要前傾或後傾。
- 當你掌握競走的時候，你的動作應該是流暢的，而不是急促的。
競走訓練
顯然，競走者必須經常練習他們的運動，包括較短和較長的距離、間隔、速度訓練和力量訓練。每個教練的具體建議可能有些不同，根據個人喜好和你的目標，但有一些共同的原則適用於新手的每一種養生法。
熱身-輕鬆地走路，擺動手臂，輕微旋轉軀幹，踝關節旋轉，下背部彎曲和伸展，前後晃動臀部。
冷卻時間拉伸所有主要的肌肉群，包括腿筋、股四頭肌、臀大肌、髖屈肌、外展肌、小腿、小腿、小腿、下背部、腹股溝和肩膀。這將有助於放鬆肌肉，改善你的活動範圍，減少緊張。
鍛煉- - - - - -
- 基礎建設-初學者應該從幾英裏開始，在一到兩個月的時間裏逐漸增加和改變距離，以提高他們的耐力和耐力。較短的距離和稍長的距離應該混合在一起，注意不要太快做太多。
- 間歇訓練——這些鍛煉耐力，讓你更接近你的最終比賽配速。乳酸門檻訓練是以你的比賽配速跑更短的距離。在間歇訓練中，你先熱身，然後交替進行較慢和較快的配速，選擇在每段訓練中跑特定的距離或時間段。隨著時間的推移，你應該能夠延長工作間隔和縮短恢複期。工作與恢複的比率各不相同，但包括1:1、1:2、2:1等等。
- 交叉訓練-你的運動方案應該主要是競走，但一些變化可以增加興趣，減少受傷的風險。這意味著你可以定期地跑步、遠足、使用橢圓機、騎自行車或遊泳，例如，在改變身體壓力的同時，繼續建立有氧耐力。
- 力量訓練——這有助於在競走時進行全麵的訓練和保持適當的狀態。競走不僅需要腿部力量，還需要臀部和核心的力量，以及上身的力量，以推動你快速向前。
理想情況下，每周進行兩到三次肌肉耐力訓練，一到三組，每組12-15次重複，使用自由負重，器械或阻力帶。做所有主要肌肉群的鍛煉(不要忽略腿!)，包括腿筋，股四頭肌，臀大肌，外展肌，核心肌群，胸部，背部，肩膀，肱二頭肌和肱三頭肌。
開始
關於競走的一般信息可以在網上找到，有各種各樣的網站提供訓練計劃和教練，以及各種各樣的其他資源。那些有興趣嚐試這項運動的人應該看看他們所在州的美國田徑協會的網頁，找到有關當地俱樂部和比賽的信息。美國田徑協會也有一個競走比賽頁麵，列出了所有的冠軍比賽。各種競走團體在Facebook上都有自己的頁麵和小組。
你不必成為一個有競爭力的賽車手。一步一個腳印地走!