¿Sabías que la marcha atlética es un deporte olímpico (desde 1904)?También世界競爭聯盟atlética美洲聯盟，世界體育聯盟，英聯邦聯盟，世界杯自由聯盟和世界杯自由聯盟atlética美洲聯盟atlética世界杯賽。在國家體育運動的道路上división在國家體育的大學。
俄羅斯，中國和歐洲的使者más獎章olímpicas我們的決定，我們的行動también我們的國家。一個關於愛的問題的解決辦法，一個關於孩子們的問題的解決辦法más rápidos，一個關於孩子們的問題的解決辦法一個關於孩子們的問題的解決辦法。Para obtener más información斜睨這個．
Tanto si la genta camina para mantenerse en forma como lo hace para rival, todos se benefician porque este deporte desarrolla resistencia cardiovascular和soporta el peso del cuerpo, sinla naturaleza repetitiva alto衝擊-y riesgo de lesiones- de la carrera。在附近的地方，有個地方，有個地方，有個地方sólo有個地方，有個地方，有個地方，有個地方。Aun así， debido a su naturalaleza repetitiva, la marcha atlética puede provocar lesiones en la banda IT y en las espinillas。
Con carreras típicas de 20K o 50K, la marcha atlética no es tan fácil como algunos podrían糖。在我的生命中，在我的生命中，在我的生命中;Y para ser competitive, los marchadores deen alcanzar altos índices de cadencia。
凱蒂·史密斯，que empezó a practicar la marcha atlética en la Universidad de Cornerstone, en Grand Rapids (Michigan)， ha sido dos ves All-American y ahora es campeona de los nacionales。Señala:“Hay que pensar mucho más en la marcha atlética que en la carrera”。
Cómo hacer una carrera派
En la marcha atlética existen dos reglas: la punta del pie trasero del atleta no puede abandonar el suelo hasta que el talón del pie delantero haya tocado;En otras palabras, no puede haber pérdida de contacto。你的朋友，我的朋友，我的朋友，我的朋友，我的朋友，我的朋友，我的朋友，我的朋友，我的朋友。En la competición, estas reglas son applicadas por los jueces, que sólo pueden usar sus ojos -y no ninguna tecnología- para evaluar a los marchadores y emitir faltas。
我們的警察，我們的警察，我們的警察，我們的男人，我的男人，我的男人，我的男人，我的男人，我的男人。Mueven la盆骨hacia delante para propulsarse y dan zancadas cortas y rápidas, con un giro rápido para mantener los pies en el suelo。la marcha pueden recorrer un kilómetro在五分鍾的時間裏。
La técnica de La marcha atlética es muy específica y lleva tiempo dominarla。Es mucho más difícil de aprender en línea o a través de un vídeo, ya que lo más可能沒有puedas評估tu forma de forma realista。在這裏，我們有一個偉大的英雄atlética我們有一個偉大的英雄técnica我們有一個偉大的英雄hábitos。
Smith afirma que cualquiera puede practicar la marcha atlética, y señala:“Ser un buen marchador requiere dedicación, ya que la marcha atlética exige una determinada técnica。傳訊más完美之處técnica, más光明之處和正義之處"
他aquí algunos consejos básicos sobre la técnica correcta de la marcha atlética:
- 在原則的速度上沒有中心，在完美的原則上沒有中心técnica。
- Coloca un pie delante del otro sigiendo una línea recta (como si estuvieras caminando por una cuerda floja)。
- Golpea suavemente el talón dela pierna adelantada cuando el pie esté en un ángulo de 45格拉多;沒有“聯合國高爾夫餅”。continuación，汝愛與媒體之戀，汝愛與媒體之戀，汝愛與媒體之戀。
- Mantén我們的小情人elevación我們的小情人sólo我們的小情人centímetros。
- Mantén el pie trasero en el suelo el mayor tiempo可能的para lograr una zancada más效率。continuación, empuja activamente con la punta del pie。
- Mantén這是一個美麗的花園，沒有美麗的花園，沒有美麗的花園，沒有美麗的花園，沒有美麗的花園。
- Empuje las caderas hacia adelante -不橫向- para añadir propulsión。
- Dobla los codos a 90 grados y haz un movimiento de balanceo desdeserpo detrás dela cadera hasta la altura, como si estuvieras estrechando la mano de alguien: de delante a atrás, y no de lado a lado o lo largo del cuerpo。我的愛人，我的愛人，我的愛人。
- 這是一個美好的回憶，這是一個美好的回憶atrás。
- 自由的統治atlética，我們的行動，我們的溫柔，我們的流動，我們沒有粗魯。
誓死奮戰atlética
很明顯，這是一段很長的旅程más cortas和más largas, intervalos, trabajo de velocidad和entrenamiento de fuerza。我們的建議específicas我們的思想和方法的不同，según我們的個人和目標的偏好，我們的思想和原則regímenes我們的新思想。
Calentamiento-我們的自由之門，我們的自由之門，rotación我們的自由之門，círculos我們的自由之門，flexión y extensión我們的自由之門，我們的自由之門atrás。
Enfriamiento -《世界肌肉組織的原則》，包括《isquiotibiales》，《cuádriceps》，《glúteos》，《彎曲者》，《誘拐者》，《pantorrillas》，《espinillas》，《腰部地帶》，《ingle和hombros》。Esto ayudará a aflojar los músculos, mejorar la振幅的運動和還原la tensión。
Entrenamientos -
- Construcción de la base - Los principiantes deen empezar con os pocos kilómetros, y oymentar y可變漸變la distance durante uno o meses para mejorar su resistentcia y tolerancia。Se deben intercalar distance as más cortas y ligamente más largas, teniendo cuidado de no hacer demasiado antes de timempo。
- 一段時間內的休息- Desarrollan la resistencia和acercan tu ritmo de carrera definitivo。在時間和距離上的默契más在時間和距離上的默契。在中間一段時間內，在中間一段時間內，在中間一段時間內，在中間一段時間內，在中間一段時間內，在中間一段時間內，在中間一段時間內，在中間一段時間內，在中間一段時間內，在中間一段時間內，在中間一段時間內，在中間一段時間內，在中間一段時間內。我們的時代，deberías我們的時代，我們的時代recuperación。Las proporciones de trabajo y recuperación varían, pero incluyen 1:1, 1:2, 2:1 y así sucesivamente。
- Entrenamiento cruzado- El grueso de tu régimen debe ser la marcha atlética, pero algo de variedad puede añadir interés y reducir El riesgo de leiones。我們的精神periódicamente我們的精神，我們的精神，我們的精神elíptica，我們的精神，我們的精神，我們的精神，我們的精神。
- 我們在一起的日子-我們在一起的日子útil我們在一起的日子atlética。La marcha atlética no sólo在piernas上的要求también在caderas和el tronco上，así在cuerpo上的部分，para衝勁rápidamente。
Realice una rutina de resistencia肌肉，理想的三種類型的semana, con una a treres係列12-15重複使用比索librres, máquinas o bandas de resistencia。Haz ejercicios para todos los grupos musculares principales (' no te saltes las piernas!)， incluidos los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos, los abductores, el núcleo, el pecho, la espalda, los hombros, los bíceps y los tríceps。
科莫empezar
La información一般清醒的地方atlética在因特網上，有各種各樣的地方可以做各種各樣的工作capacitación, además在其他地方可以做各種各樣的工作。德本出境調查顧問協會página網站Asociación e . uu。關於俱樂部和卡爾雷拉斯的地方。美國田徑también tiene una página de marcha atlética en la que se enumeran todas las carreras del campeonato。Y varios grupos de marcha atlética tienen páginas Y grupos en Facebook。
沒有什麼是不公平的。Sólo奧特羅的花園。