謝謝，競走比賽是奧林匹克運動藝術大師(1904年!)?泛美運動會、國際田徑聯合會世界田徑錦標賽、英聯邦運動會、美國戶外錦標賽和世界杯賽。他在美國的NAIA學院分部工作。
俄羅斯，中國和歐羅巴，奧林匹克運動的世界，國家體育運動的世界。Er zieht vor allem verletzte odder alternde Läufer, Er fahrene Läufer, die schneller werden wollen, Fitness-Walker and sitzende Menschen an, die mit einem培訓計劃開始。嗯zusätzliche Informationen zu erhalten, sollten Sie革命死了．
法律上的，ob die Menschen laufen，嗯在Form zu bleiben oder um Wettkämpfen teilzunehmen, alle profitieren davon, denn der Sport fördert die kardiovaskuläre Ausdauer und belastet das Körpergewicht, ohne die wiederholte hohe Aufprallbelastung - und das Verletzungsrisiko - des Laufens。Läufer stoßen mit etwa dem Vierfachen ihres Körpergewichts auf den Boden auf, während Walker pro Schritt nur etwa das 1,4-fache ihres Körpergewichts auf den Boden bringen。Dennoch kann競走aufgruner seriner repetitiven Natur potenziell zu it -帶verletzungen und Schienbeinschienen führen。
貝仁嫩，死在德雷格爾20號，50公裏，競走之夜。Der Unterschied zum Laufen best stesteht darin, dass ein Fuß ständig mit dem Boden in Kontakt bleiben muss, und um wettbewerbsfähig zu sein, müssen die Läufer eine hohe Trittfrequenz erreichen。
凱蒂·史密斯，在密歇根州大急流城的基石大學任教，她是競走運動的發起人，全美競走運動和全國競走運動的發起人。Sie betont:“Beim競走的muss man an viel mehr denken als Beim Laufen。”
魏曼Rennen läuft
北姆競走gelten zwei Regeln: Die hintere Zehe des Athleten darf den Boden erst verlassen, wenn Die Ferse des vorderen Fußes den Boden berührt hat, d. h. es darf keinen Kontaktverlust geben。Das hee ßt, es darf kein Kontaktverlust eintreten。在那個站在那裏的混亂的地方的波登kontakts和受到打擊的gestrect bleiben, bis der Körper direkt darüber hinweggeht。北Wettkämpfen我們的國家，我們的國家，我們的國家können，嗯，我們的國家Läufer我們的國家和罪惡國家verhängen。
競走的人死武裝在死Hüften und ziehen die Schultern nach unten，嗯den Bodenkontakt aufrechtzuerhalten。你是我的寶貝，我的寶貝，我的寶貝，我的寶貝，我的寶貝Füße我的寶貝，我的寶貝，我的寶貝。Spitzenläufer können埃寧公裏在vier bis fünf分鍾zurücklegen。
我的技術之神，我的技術之神，我的生命之神。Es ist sehr viel schwieriger, sie online order per Video zu erleren, da sie Ihre Form höchstwahrscheinlich nicht realistisch einschätzen können。Stattdessen ist es besser, mit einem競走訓練師oder -Wettkämpfer zusammenzuarbeiten，嗯sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik lernen and the ich keine schlechten Gewohnheiten aneignen。
史密斯薩特，說:“嗯，在古特Rennläufer祖盛，braucht man Hingabe, denn Rennlaufen erfordert eine bestimmte技術。我的人死於完美的技術，我的人死於法律的節奏"
Hier sinind einige grundlegende Tipps zur richtigen Lauftechnik:
- 我的手藝很好，我的手藝很好。
- 給你一個美好的未來和美好的未來würden。
- Stoßen Sie die Ferse des vorderen Beins sanft an, wenn sich Ihr Fuß in einem 45-Grad-Winkel befindet;klopfen Sie den Fuß nicht ab. Rollen Sie dann über den Mittelfuß zur großen Zehe ab。
- 祝你的死是光明的，是光明的Füße所以我是光明的möglich an，所以我是光明的。
- 在你的內心深處有一個美好的世界möglich在你內心深處有一個美好的世界。ßen Sie sich dann aktiv mit der Fußspitze ab。
- Halten Sie die Schritte kurz and gehen Sie niht zu weit mit Bein vor den Körper, da dies die Knie belastet。
- 看你的死Hüfte那一天的晚上的晚餐-，嗯den Vortrieb zu erhöhen。
- 愛爾博根與施文根同在90-格拉-溫克爾與施文根同在庫爾茨欣德Hüfte bis auf Brusthöhe，所以是würden我的手心schütteln -同在庫爾欣德與尼德納同在庫爾茨欣德über den Körper。Die Hände sollten locker sein, Die Schultern nach unten und entspannt。
- Halten Sie eine aufrechte Körperhaltung, beider Oberkörper hoch über den Hüften light und nht nach vorne oder hinten gelehnt ist。
- Wenn Sie das競走beherrschen, sollten Ihre Bewegungen gleichmäßig und flye ßend sein und nicht ruckartig。
訓練für競走
Es liegt auf der Hand, dass Laufanfänger ihren Sport häufig ausüben müssen, indem sie kürzere und längere Strecken, Intervalle, Schnelligkeit und Krafttraining miteinander verbinden。Die spezifischen Empfehlungen jedes Trainers können je nach persönlichen Vorlieben und Zielen etwas unterschiedlich ausfallen, aber einige gemeinsame Grundsätze gelten für jedes Trainingsprogramm für Einsteiger。
Aufwarmen- Leichtes Gehen, Armschwingen, leichte Rumpfdrehung, Fußgelenkkreisen, Beugung und Streckung des unteren Rückens, Vorwärts- und Rückwärtswippen der Hüfte。
冷卻時間,Dehnen Sie alle wicchtigen Muskelgruppen, einschließlich Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Abduktoren, Waden, Schienbeine, unterer Rücken, Leiste und Schultern。達多奇werden die Muskeln gelockert, der Bewegungsumfang verbessert and Verspannungen abgebaut。
的鍛煉,
- Basisaufbau - Anfänger sollten mit in paar km起始和死亡über einen oder zwei Monate hinweg allmählich steigern and variieren, um ihre Ausdauer und Toleranz zu verbessern。Kürzere und etwas längere受了打擊，wobei man darauf achten sollte, nht zu früh zu viel zu tun。
- intervalltrainens - Diese bauen die Ausdauer auf und bringen Sie näher國際衛生條例的終極要求。Beim Tempotraining legen Sie kürzere在Ihrem Wettkampftempo zurück。Beim Intervalltraining wärmen我們在這裏找到了我們想要的東西，在這裏找到了我們想要的東西和我們想要的東西zurücklegen。在大森林裏的太陽之夜，阿貝特聖瓦爾祖verlängern和二霍爾隆時期祖verkürzen。Das Verhältnis zwischen勞動與第二和第三種勞動，z. B. 1:1, 1:2, 2:1和如此weiter。
- 交叉訓練-德國勞福生培訓項目，德國勞福生培訓和德國勞福生培訓。Das bedeutet, dass Sie in regelmäßigen Abständen laufen, wandern, auf dem Ellipsentrainer trainieren, Rad farren oder schwimmen können，嗯Ihre Ausdauer zu trainieren and gleichzetig die Belastung für Ihren Körper zu verändern。
- Krafttraining - die ist hilfreich für die allgemeine條件和die Aufrechterhaltung der richtigen形式beim競走。北姆競走之夜，Hüfte和Körpermitte在一起，Oberkörpers，該死的，你在哪裏?
Führen你的理想之路-雙dreimal pro Woche in Muskelausdauertraining mit in雙drei Sätzen von 12-15 Wiederholungen mit freien geichten, Maschinen oder Widerstandsbändern durch。Machen Sie Übungen für alle groen ßen Muskelgruppen (lassen Sie die Beine nicht aus!)， einschließlich Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäß， Abduktoren, Rumpf, Brust, Rücken, Schultern, Bizeps和Trizeps。
奧地利第一儲蓄Schritte
Allgemeine信息über競走找到Sie im互聯網，和eine Reihe von網站培訓計劃和教練sowie verschiedene andere resource bereitstellen。我們的網站für德國聯邦體育聯盟網站über lokale Vereine und Rennen informieren美國田徑協會，美國田徑協會，美國田徑協會。Und verschiedene競走-Gruppen haben Seiten和Gruppen auf Facebook。
Sie müssen kein Leistungssportler sein。你是我的朋友!