如果你在家工作，你可能不會像你上班，走在你的辦公室，跑差事等等時，你可能不會變得像你一樣。雖然您現在可能無法到達健身房，但保持致力於定期鍛煉身體和心理健康。
一種簡單的方法緩解緊的肌肉從坐在桌子上，或從常規鍛煉，正在使用泡沫輥。這些圓柱形工具從18英寸到36英寸，按摩肌肉，肌腱，韌帶和筋膜，以釋放緊張，緩解疼痛和疼痛，提高運動範圍。如果您沒有，它們是便宜且廣泛的可用配件。
使用泡沫輥可能是一種“傷害 - 如此好”的經驗，在那裏你通常會感到一些不適，但張力下降和增強的放鬆的總體結果是值得的。不要讓你的泡沫滾筒收集灰塵，但利用它很多好處，鍛煉之前或之後，或在您的一天中的任何時間。你甚至可以在netflix binging時滾動！
注意泡沫滾動鍛煉的這些提示：
- 慢慢地滾動到最有效地分解筋膜，在個別地區度過20-30秒。
- 根據您的需求和偏好，您可以滾動，輕輕地搖滾或簡單地擱置。
- 選擇卷的區域，通常會擰緊，例如背部，臀部，臀部，腿筋，四肢和小牛。
- 自然呼吸。
- 如果你遇到強烈的痛苦，請停止。
頂級泡沫滾動練習
- 後退- 坐在地板上，泡沫滾筒下麵，膝蓋彎曲，鬆散後麵的手。接合ABS並將滾筒向上移動到肩胛骨。回滾開始。小心不要在腰椎上滾動，這可以突出一個雄偉的曲率。
- gl- 坐在泡沫滾輪上，穿過左膝關節右腿並傾向於左臀部，將重量放在左手上進行支持。慢慢地翻過左屁股臉頰。開關側麵。
- 腿筋- 坐在泡沫滾筒上，左膝蓋彎曲，手上在你身後的地板上。卷起來閃耀著膝蓋。切換腿。
- 臀部和外部大腿- 位於右側，右臀部右臀部和右手下方的泡沫輥。為了平衡，使用右臂從右臀部慢慢滾動到右膝關節，然後返回腿部。在其他腿上重複。
- Quads.- 躺在地板上，在骨盆下放置泡沫輥。滾到膝蓋並返回臀部。
- 臀部屈肌- 在前臂板位置，將滾子放在右臀部下，彎曲左膝蓋到側麵。從臀部的頂部慢慢向下滾動到四邊形的頂部。重複在另一邊。
- 拉特- 躺在右側，將滾輪放在右側腋下。用右腿筆直，彎曲左膝蓋和右腿後麵的支柱腳進行平衡。向下滾動到磁帶，然後朝向您的腋窩。重複在另一邊。
- 小牛- 坐在地板上，腿部伸展在你麵前，在小牛下放置滾輪。彎曲左膝蓋，輕輕地休息左腳踝，然後將手放在你身後的地板上以支持重量。抬起臀部並卷起膝蓋，向腳踝滾動。在其他腿上重複。
- 脛骨 -在手和膝蓋上，將泡沫輥放在脛骨下。向前換檔，然後向膝蓋滾動，然後返回腳踝。