盡管很多人都承認伸展運動的價值，但在時間緊迫的情況下，人們往往會忽略它。畢竟，拉伸的效果不像HIIT訓練或高強度舉重那樣明顯。
然而,伸展運動也同樣重要保持你的健康和靈活性。當肌肉在鍛煉過程中反複收縮時，拉伸會延長它們，同時也會延長肌腱和韌帶，並有助於防止酸痛和僵硬——這最終可以降低受傷的風險。
此外,由於伸展運動保持肌肉健康，有助於改善身體表現，並能增強協調性和姿勢。當然，拉伸可以緩解壓力，最終讓人感覺良好——即使它會導致暫時的不適。
這裏列出了一些我們最喜歡的伸展運動，你應該每天或每隔一天做一次——鍛煉後，早上起床的第一件事，看電視的時候，甚至是在床上。如果你不能全部完成，那就嚐試一些。每次拉伸保持15-60秒，呼吸，放鬆，不要彈跳。
伸展運動
- 站立拉伸腿筋(腿筋，臀大肌，背部):雙腳分開與臀部距離，軀幹向前折疊，使胸部朝向大腿。用手臂握住腿。
- 小腿伸展(小腿):靠牆站立，右腳垂直貼牆，腳趾貼牆，腳後跟貼地;雙手扶牆，身體前傾。開關。
- 肩膀擠(三角肌，胸部):站立時雙腳與臀部同寬，手伸到背後並攏手指，然後抬起手臂，打開胸部和肩膀。選擇:從臀部向前鉸鏈，雙手在背後交叉，讓重力把你拉下來。
- 側彎(背闊肌，斜肌):站立，將左臂伸向身體右側，同時將右肘放在右大腿上，彎曲右膝。伸展肩部和胸腔，在另一側重複。選擇:在彎曲的位置，將軀幹轉向地麵，伸展到你的背部。
- 下犬式(腿筋、背闊肌、肩膀):四肢著地，抬起臀部，雙腳分開與臀部保持一定距離，將腳跟推至地麵，從肩膀和手腕處向上向後拉。放鬆你的頭部和頸部。
- 跑步者的刺(髖屈肌):右腿向前弓步，彎曲右膝，左腿後退。向前鉸鏈，將雙手放在右大腿或右腳側翼的地板上。左髖向前推，夾住尾骨。另一邊重複同樣的動作。
- Cat-cow(下背部):從四腳開始，弓起背部，腹部向地麵下降，尾骨向天花板抬起。然後彎曲脊柱，掏空胸部和腹部，同時將頭頂向地麵放下。
- 孩子的姿勢(背部，臀大肌，肩膀):四肢著地，臀部向後下垂至腳跟，同時雙臂向前伸展，前額向下休息。
- 側臥拉伸(四)：側躺，雙腿伸直，膝蓋在上麵那條腿上彎曲，用上麵那條腿的手向後伸，把腳跟拉向臀大肌，同時臀部向前壓。開關兩側．
- 圖4(臀部外展肌、臀大肌、下背部):仰臥，雙膝彎曲，雙腳放在地板上，將右腿交叉放在左膝上，然後用手環住左腿筋，將雙腿拉向胸部。
- 仰臥的轉折(下背部，臀大肌):仰臥，膝蓋彎曲並攏至胸部，雙腿向右下垂，同時頭轉向左側，雙臂張開呈飛機/ t型。
- 傾斜的角度(腹股溝，臀部，大腿內側):仰臥，腳底並攏，雙膝向地麵張開。