低衝擊、全身調節的最佳方式之一是室內劃船隨著小組訓練、HIIT和功能性訓練的興起，這種方法越來越受歡迎。研究表明，在劃船時，你可以鍛煉多達86%的肌肉質量，並且可以燃燒大量的卡路裏。
雖然劃船技術並不難掌握，但它確實需要努力和意識。在賽艇上很容易有糟糕的姿勢，這意味著你不能最大限度地發揮你的成績，你可能很快就會疲勞或遭受更多的疼痛和痛苦。因為劃船看起來很直觀，人們會錯誤地認為沒什麼可學的。
劃艇劃槳的4個階段
在不太複雜的情況下，了解基本的劃槳姿勢是很重要的，它有四個組成部分:
- 抓-雙手和手臂伸展抓住把手，座椅向前滑動，臀部微微前傾，膝蓋彎曲在腳跟上。
- 開車-用腳抵住腳板，直到雙腿幾乎完全伸展;坐直的同時開始向胸部拉把手。
- 完成-手臂一直拉入腹部，軀幹微微後仰，雙腿完全伸展。
- 複蘇-彎曲膝蓋，向前滑動座椅，同時從臀部向前傾，伸展手臂。
雖然有四個階段，但在整個訓練過程中應該以流暢的動作進行。這裏有額外的室內劃船技巧，以充分利用每次鍛煉(謝謝，Breakingmuscle.com):
室內劃船技巧
- 喜歡你的腿．當人們使用劃船機時，他們傾向於強調用手臂拉動手柄，而腿似乎隻是跟著劃船。腿部肌肉比手臂肌肉要強壯得多，因此，你應該用腿部用力駕駛，不僅可以堅持更長時間，還可以表現得更好。據說60%的力量應該來自你的腿;隻有10%來自手臂。
- 用你的整個腳．試著保持腳後跟向下，把力量全部通過腳掌和腳後跟。
- 保持背部挺直．不要彎腰駝背，而是挺胸坐直。你將從臀部開始接住和收回，但不要反複地彎曲和拱起背部，否則你會讓自己感到疼痛。
- 把你的軀幹想象成一個鍾擺．從臀部開始，你向前走到大約一點鍾的位置接球，大約11點鍾的位置結束。
- 放鬆上半身。避免抬高肩膀，而是讓肩膀遠離耳朵。保持肘部自然，不要把肘部抬得太寬，也不要讓肘部靠近軀幹。握緊，但不要太緊。
- 把把手拉到排骨的底部。盡量不要在胸部拉得太高或在肚臍處拉得太低。
- 保持正確的順序。記住:在劃船的前三個階段要用腿、臀部、手臂;然後是手臂，臀部，腿部，恢複階段。
- 控製恢複。你可以移動得很快，但是在恢複的時候不要把座椅摔在你的腳跟上。當你的小腿與地麵垂直時停止。
- 向後移動時呼氣，向前恢複時吸氣。通常情況下，向後數一次，向前數兩次，這樣你就有時間充分吸入氧氣。
- 下定決心。劃船會很艱難。保持積極和自信，如果有幫助就重複咒語。