你的機器，你的機器，你的旅行，你的旅行，你的團隊?
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保證投票的地方，在辛酸和散文的練習:
Echauffement:
50次開合跳
12杯的
500米-行régulier
Entrainement:
300米-排堡
20 x Sauts périlleux sur piste(兩個餡餅和一個餡餅à la fois -兩個餡餅和一個觸覺côté opposé avec l'un ou l'autre移動)
12 de chque côté x Squats fendus (en utilisant la piste pour élever le pied arrière)
30次深蹲跳à l'intérieur et à l'extérieur
1min de reppos
150米-短跑排
150m -排régulier
150米-短跑排
1min de reppos
20 x平板上翻(姿勢couchée au bout du rameur)。路上的人。改變d'avant en arrière)
12-15 x平鋪板siège ro(可選:平板垂直au ro avec les pieds sur la piste et effectuer des平板膝蓋折疊)。
15 x pompes surélevées avec élévation alternée des bras (surélevez市道旁的市道和市道旁的餡餅-市道旁的投票人'expérience)。
300米-排堡
Répétez 2-3x à travers
超級辛苦!
Présentez投票人réussite在辛烷值的基礎上和同伴們一起努力工作médias社會@辛烷值官方。