هلتبحثعنجهازالكلفيواحدالذيسيمنحكتمرينالكاملالجسم؟
فيهذاالوقتمنالعام،يتمتحميلصالةالألعابالرياضيةبالأفرادالذينيشرعونفيرحلاتالحل。منالصعبالالتزامبالتمرينالمجدولوالعثورعلىالمعداتعندالحاجةإليها。معأوكتانرو،يمكنكالحصولعلىتمرينكاملللجسمدونمتاعبتغييرالمعداتوفقدانمكانكفيصالةالألعابالرياضية。تتوفر أنماط تدريب متعددة لتجربتها باستخدامالمقودمتعددالقبضاتوالمقاومةالمزدوجة،ولكنيمكنكأيضاالجمعبينالعديدمنالتمارينالأخرىمعRōللحصولعلىتمرينقاتل。
اقفزمنRōواستخدمشريطمسارالمقعدلدمجالألواحالمرتفعة。إذاكنتتشعربالجرأة،فانتقلإلىوضعاللوحالخشبيالمواجهللاتجاهالمعاكسللرووارفعقدميكعلىالمقعدلأداءالحرابالخشبيةأوثنياتالركبةاللوحية。فكرخارجالصندوقويمكنكمواجهةإمكانياتدائمةمنشأنهاأنتساعدكعلىمزجتمارينالقلبوالقوةمعافيجلسةتدريبواحدةلاتصدقلحرقالدهون。
قم بتأمين مكانك على أوكتان رو وجرب هذا التمرين:
الإحماء:
50 × القفز الرافعات
12 × بوصة الديدان
500 متر - صف ثابت
تجريب:
300 متر - صف قوي
20×قفزةالمسار(كلاالقدمينأوقدمواحدةفيكلمرة——كلتاالقدمينتلمسانمعاعلىالجانبالآخرمعأيمنالحركة)
12لكلجانب×تقسيمالقرفصاء(استخدامالمسارلرفعالقدمالخلفية)
30 × داخل وخارج قفزات القرفصاء
1دقيقةراحة
150 متر - صف العدو
150 متر - صف ثابت
150 متر - صف العدو
1دقيقةراحة
20×بلانكصعوداوهبوطا(موضعاللوحالخشبيفينهايةالتجديف。المشي باليد لأعلى وفوق المسار。البديلذهاباوإيابا)
12 - 15×ألواحبايكمعمقعدرو(البدي:للوحخشبيعموديعلىرومعأقدامعلىالمساروأداءثنياتالركبةالخشبية)
15×تمارينالضغطالمرتفعةمعرفعالذراعبالتناوب(ارفعاليدينعلىالمسارالصحيحأوالقدمينعلىالمسارالصحيح——أياكانمايناسبمستوىخبرتك)
300 متر - صف قوي
كرر 2-3x من خلال
عملرائع!
اعرضنجاحكعلى辛烷Rōوشاركناعلىقنواتالتواصلالاجتماعيالخاصةبنا@octanefitnessofficial。