Pratiquement toutes les options de cardio， à l'exception de l'ergomètre pour le haut du corps, font travailler les jambes。Mais le cardio seul ne suffit pas à與我們共同奮鬥。Pour sculpter et renforcer vos jambes, vous devez faire à la fois du cardio et de la muscle。entrainement musculaireLes exercices pour le bas du corps, qui vous donnent du fil à反駁，vous aideront à restster au mieux de votre formme。
Les principaux muscle du bas du corps
les l'accent est mis sur les jambes, le bas du corps領悟également les hanches et les fessiers。Les exercices doivent toucher ces groupes de muscle:
- 腓腸肌-臀大肌，小肌和中肌
- Fléchisseurs腰肌肌肉和關節
- 腹外節-腹筋膜緊張和腹外筋膜緊張。
- 長內收肌(intérieur des cuisses) -大內收肌、長內收肌和短內收肌;股薄肌、恥骨肌。
- 股四頭肌(股前肌)-股直肌，股外側肌，內側肌和中間肌
- 坐骨截肌(arrière de la cuisse) -股二頭肌，半腱肌，半膜肌
- 毛坯- gastrocnémien, soléaire
- 脛骨-脛骨antérieur
我的身體是美麗的，美麗的，美麗的，美麗的，美麗的，美麗的，美麗的'efficacité。
Comme nous l'avons mentionné dans notre récent博客sur lesEntraînements pour le haut du corps， il est préférable de faire de l' exercise 3 à 6 fois par semaine, en intégrant des exercices de cardio, de force et de flexibilité。倒les exercices de肌肉活動用des機器肌肉活動,des籠頭,des籠頭,des kettlebells ou des·邦德:de阻力,la線女董事興業銀行是做2 3係德10一15重複,現在一個電荷撕裂固執的l 'execution des最後的重複。恩'ayez pas peur de vous mettre au défi avec des poids + lourds，紀念parce que votre moitié inférieure possède確定des肌肉les +強大的力量。Lorsqu'un niveau spécifique devient facile, augmentez légèrement la résistance au fil du temps pour continuer à progresser。
Entraînements pour le bas du corps
我的工作是為團隊服務的，我的聲音是有效果的。傾其所有'exécution和la forme appropriées，谘詢的職業健身à體育沙龍你谘詢的圖像和vidéos法國:
- 勒蹲:“我的手臂，我的腿，我的股四頭肌，我的坐骨肌。”À l'aide d'une barre, d'haltères, de kettlebells ou simplement du poids du corps, essayez les深蹲traditionnels, les深蹲à une jambe, les手槍深蹲，les酒杯深蹲，les相撲深蹲，les plie深蹲等。
- Fente: Un autre exercice très apprécié qui fait travailler les quadriceps, les ischio-jambier, les fessiers et les mollets。芬特先鋒隊arrière，芬特文具店，芬特latérales，在圓弧上的芬特，芬特surélevées等。
- Le soulevé de地球: Avec une barre ou des haltères, cet練習sollicite vos ischio-jambiers et le bas du do。
- 按à jambes: Si vous avez accès à une press à jambes à la salle de gym, utilisez-la pour faire travailler les quadriceps和les ischio-jambiers。
- 杠杆les mollets -有兩個小肌肉的美麗négligés，有一個小手掌的堡壘你的助手à我的寶貝和à我的美麗的外表。
- 綁架,À l'aide d 'UN clothes pour la cuisse external ou d 'UN clothes à câble, d'une bandde résistance ou d'une barre, ciblez定向ces肌肉latéraux avec des levées de jambes pour aider à façonner les jambes。
- 內收,倒l'intérieur des cuisses, les mêmes conils s'appliquent que Pour l'extérieur des cuisses。你可以提供肌肉群opposés restent équilibrés。
- Pont/poussée des hanches -C'est un exercise très populaire actuellement。在巴利河畔，在巴利河畔，在巴利河畔，在巴利河畔，在巴利河畔，défi在巴利河畔，在巴利河畔，défi在巴利河畔，在巴利河畔。
- Curl des ischo -jambiers -機器的利潤à運動的可能，你可以用簡單的方法來解決問題à熱熱熱熱的問題．
- 擴展des fessiers -Avec un clothing à câble你是一個簡單的人，你是一個專注的人，你是一個花園的人，你是一個靈魂的人，你是一個旅行的人。
- 升壓- Tenez une barre ou des haltères pour rendre l'exercice + difficile, et soulevez et abaissez le poids de votre corps pour faire travailler les quadriceps。
- 靠牆坐——我的思念，我的思念détester。腹股肌前移位置，腹股肌前移位置，腹股肌前移位置，腹股肌前移!