心髒選拔課Oberkörper-Ergometers Beine訓練師。阿貝爾Ausdauertraining allein reicht nht aus，嗯den bessten Unterkörper zu bekommen。嗯，這是我們的祖國stärken, müssen我們的祖國KrafttrainingRegelmäßige Übungen für den unteren Körperbereich, die eine Herausforderung darstellen, damit Sie sich gut fühlen und gut aussehen。
世界末日Unterkörpers
在上帝的庇蔭下，在上帝的庇蔭下Hüften和上帝的庇蔭Gesäßmuskulatur gehören祖姆Unterkörper。Die Übungen sollten diese Muskelgruppen ansprechen:
- Gesäßmuskeln -臀大、臀小和臀中肌
- Hüftbeuger -伊利亞庫斯，腰肌大區和小區
- Hüftabduktoren (äußere Oberschenkel) -臀中肌和闊筋膜張肌
- Hüftadduktoren (Innenseite der Oberschenkel) -大收肌，長肌和短肌;股薄肌、恥骨肌
- 股直肌(Vorderseite des Oberschenkels) -股直肌，股外側肌，內側肌和中間肌
- 腿筋(Oberschenkelrückseite) -股二頭肌，半腱肌，半膜肌
- Kälber -腓腸肌，比目魚
- 脛前肌
“我的愛”，“我的愛”Übungen“我的愛”，“我的愛”erhöht。
衛哲在unserem letzten博客über das培訓des Oberkörperserwähnt, ist es am best, 3-6 Mal pro Woche zu trainieren und dabei Ausdauer-， Kraft and Beweglichkeitsübungen einzubauen。Für das Krafttraining mit Hanteln, Langhanteln, Kurzhanteln, kelttlebells oder Widerstandsbändern gilt als allgemeine Richtlinie, 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen zu absolvieren, wobei die Belastung so hoch sein sollte, dass die letzten paar Wiederholungen nur schwer zu bewältigen信德。在你的夜裏，在你的屋子裏，在你的屋子裏，在你的屋子裏Körperhälfte你的屋子stärksten在你的屋子裏Körpers gehört。溫恩·伊內恩在尼沃·萊希特的最佳評價fällt, erhöhen在外麵的世界裏，在外麵的世界裏。
Unterkorper-Workouts
我們的友誼Übungen für我們的生活Körperbereich，我們的生活充滿活力。Eine Anleitung für die richtige Ausführung和形式erhalten Sie von einem Fitnessprofi im健身工作室訂購durch Bilder und視頻im互聯網:
- Kniebeuge:死在最好的地方Übungen für den Unterkörper，死在最好的地方Gesäßmuskeln，死在最好的地方。Verwenden Sie eine Langhantel, Kurzhanteln，壺鈴oder einfach nur Ihr Körpergewicht und probieren Sie traditionelle Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen，手槍深蹲，酒杯深蹲，相撲深蹲，Plie深蹲和mehr。
- Ausfallschritte: Eine weitere beliebte Übung, die die Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden trainiert。Machen Sie Ausfallschritte nach vorne oder hinten, stationäre Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte, curtchy - lunges, erhöhte Split-Lunges und mehr。
- Kreuzheben: Diese Übung mit einer Lang- oder Kurzhantel fordert Ihre kniesenhnen und Ihren unteren Rücken。
- Beinpresse:文思祖鋼祖納是我的健身工作室哈本，nutzen Sie diese，嗯die股四頭肌和膕繩肌訓練。
- Wadenheben -這是一種健康的飲食方式übersehen，是一種健康的飲食方式和一種健康的飲食方式。
- Abduktion -Verwenden Sie eine Maschine für die Oberschenkelaußenseite oder ein Kabelgerät, ein Widerstandsband oder eine Langhantel, um diese seitlichen Muskeln mit Beinheben direkt anzusprechen und so die Beine zu formen。
- Adduktion -Für die Innenseite der Oberschenkel gilt die gleiche Anleitung wie für die Außenseite der Oberschenkel。Sie wollen diese gegenüberliegenden Muskelgruppen im Gleichgewicht halten。
- 橋/臀部推力-Diese Übung ist derzeit sehr belief。Wenn Sie eine Langhantel auf Ihr beken legen oder einbeinige版本ausprobieren, erhöht sich die Herausforderung für Ihr Gesäß。
- Hamstring-Curl -Nutzen Sie nach Möglichkeit die Maschine im Fitnessstudio oder belasten Sie einfach Ihr Bein im Kniestand, in der Planke oder im Stehen．
- Streckung der Gesäßmuskulatur -我的心，我的心，我的心，我的心Gesäßmuskulatur我的心，我的心，我的心Körpergewicht我的心。
- 升壓- Halten Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln，嗯diese Übung zu erschweren, und heben and senken Sie Ihr Körpergewicht，嗯die Quads zu trainieren。
- Wandsitz -我的時代是黑暗的，我的生命是黑暗的。Mal sehen, wie lange Sie diese Position halten können, bevor Ihre Quads in Flammen stehen!