Prácticamente todas las opciones de cardio, excepto el ergómetro para la parte superior del cuerpo, trabajan las piernas。Pero el cardio por sí單獨沒有足夠的para conconir la mejor part劣del cuerpo。Para esculpir y fortalecer las piernas, hay que hacer tanto cardio como恩愛之夜在被驅逐者之家，在被驅逐者之家，在被驅逐者之家，在被驅逐者之家，在被驅逐者之家，在被驅逐者之家，在被驅逐者之家。
原則(músculos
Aunque el énfasis principal son las piernas, la parte subte del cuerpo también包括las caderas y los glúteos。Los ejercicios deben atacar estos grupos肌肉:
- Glúteos - glúteo市長，menor y medium
- 腰間曲肌，腰間肌
- 綁架de la cadera(外部部分de los muslos) - glúteo中間闊筋膜張量
- Aductores de la cadera (parte internna de los muslos) - largo y corto;股薄肌,pectineo
- Cuádriceps(肌肉前部分)-股直肌，血管外側，內側和中間
- 等脛肌(肌肉後部)- bíceps股，半腱肌，半膜肌
- Terneros -腓腸肌，sóleo
- 肩胛骨-脛骨前
我們的朋友，我們的朋友más我們的肌肉群，我們的朋友。
我是清醒的這就是我們的友誼之路，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你。Para el entrenamiento de fuerza con máquinas de pesas, barras, mancuernas，壺鈴o bandas de resistencia, una pauta general es hacer 2-3係列de 10-15重複者，使用una carga que haga difícil completar las últimas重複者。沒有天堂的美麗，沒有天堂的美麗más墨西哥的美麗，沒有天堂的美麗músculos más墨西哥的美麗。我們的世界específico我們的世界fácil，我們的世界和我們的時代在進步。
埃爾西西奧斯para la parte subte del cuerpo
Hay muchos ejercicios para la partte劣質del cuerpo, pero aquí están algunos de los más eficaces。Para obtener orientación清醒的la ejecución y a la forma correctas, consulta a un professionaldel gimnasio o consulta imágenes y vídeos zh互聯網:
- Sentadilla:埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特埃斯特使用巴拉，mancuernas，壺鈴，簡單的，el peso del cuerpo, prueba的哨兵，一個單獨的pierna，一個哨兵與皮斯托拉，一個哨兵與copa，一個哨兵與許多人más。
- Zancadas:在天堂的天堂和天堂cuádriceps，在天堂的天堂，在天堂的天堂glúteos。Realiza estocada hacia delante o hacia atrás, estocada estacionarias, estocada橫向，estocada con曲率，estocada elevadas y mucho más。
- 亡靈之旅: Con una barra o mancuernas, este ejercicio desafía我們是quiotibiales y espalda baja。
- Prensa德或: Si tienes acceso a una máquina de prensa de piernas en el gimnasio， úsala para golpear los cuádriceps y los isquiotibiales。
- Elevación de pantorrillas -Estos dos músculos más pequeños a veces se pasan por alto, pero unas pantorrillas fuertes te ayudan a verte bien y tener un unececto estupendo。
- Abduccion -利用una máquina de muslo externo o de cable, una banda de resistencia o una mancuerna, diríjase a estos músculos piernas para ayudar a darles forma的橫向。
- Aduccion -在世界範圍內，在世界範圍內orientación在世界範圍外。方式平衡，肌肉群，肌肉群。
- Puente/empuje de cadera -“Este es un ejercicio muy popular ahora”。Si añades una barra en la盆骨，o pruebas una versión con una sola pierna, aumentas el desafío para tus glúteos。
- isquiotibiales -阿普洛維查拉máquina在可能的空間裏，用簡單的方法在pierna上使用posición羅德利亞斯，派．
- Extensión de glúteos -Con una máquina de cable o sólo Con el peso de cuerpo, concéntrate en mantener la pierna recta y levantar disparando los glúteos。
- 升壓-與人對話más difícil，與人對話cuádriceps。
- Sentada en la pared -Un clásico temporporal, aquí hay uno que te encantará odiar。compprueba cuánto tiempo puedes mantener esta posición antes de que te ardan los cuádriceps。