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好sûr, les entraînements沒有體育館peuvent包括慢跑和散步à vélo, ou encore suivre un programme d' exercise sur DVD, en ligne ou à la télévision。Si vous recherchez une séance有氧和肌肉的效果pour l'ensemble du corps, le電路ci- desous est effect et rapide。用我的衣服，我的衣服，我的衣服haltères à某些練習，倒加上défi。
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Suivez cette常規心肺聯合力量:
- 在外麵，échauffez-vous三分鍾的吊環，在爪的動作，在地方的市場，在arrière, de pas, de levées de genoux, de ischio-jambiers的彎曲和de levées latérales de jambes。Gardez le haut du corps actif avec des按壓aériennes, des flys de poitrine, des rangées horizontales, des élévations latérales, des二頭肌屈曲和des三頭肌按壓。
- Alternance呢一分鍾區間內有氧運動和鍛煉力量;效果聯合國電路等répétez-le une fois de plus。Essayez de ne pas vous resaper pendant ou entre les exercises:
- Marche，慢跑在的地方
- 下蹲- Les pieds écartés de la largeur des ches, poussez vos hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous étiez assis sur une chise。我們的祝福à我們的祝福parallèles我們的祝福加上'intensité。
- 三級跳遠的l 'elastique- atterrissez légèrement et essayez de poser vos talons。
- 零頭布料- Faites unpas en avant, en gardant le genou ou de dessus, la cheville and le torse drose。我們的祝福和祝福haltères我們的旅行者。
- 登山者-我們的主，我們的主，我們的主，我們的主，我們的主，我們的主，我們的主，我們的主，我們的主，légèrement
- 盛況-在法國南部的城市和城市，加德斯的人民écartées我們的人民是自由的，旅遊者是自由的。
- 吐納-我們的雙手倒著，我們的陽光在路上，我們的雙手在一起，我們的雙手在路上，我們的手在路上，我們的手在路上。
- 響了debout- haltères我愛你。巴斯庫萊茲的先行者à parr de la hanche avec un dos platet étendez et pliez les bras avec les coudes des des, en serrant les omoplate合奏。
- Sauts latéraux du patineur- Sauter de droite à扭扭式和反轉式，en s'appuyant sur la hanche和en tendant le bras opposé en travers du corps。
- 下降-我在陽光下，我在陽光下，我在陽光下，我在陽光下，我在陽光下，我在陽光下。
- 蔻爾黛一個索特- Il n'est pas nécessaire d'avoir une corde à sauter;表麵上我可以忍受。你是我的爪牙，我的爪牙à我的爪牙à我的爪牙。
- des肱二頭肌彎曲-用我們haltères si vous le pouvez。安克雷茲·我們的兄弟à我們的兄弟，我們的兄弟，我們的兄弟，我們的兄弟，我們的兄弟，我們的兄弟，我們的兄弟contrôlé。
- Après避免effectué二人轉的電路，有一條線路有一條線路有一條前胸垂墜30秒，有一條腹部垂墜垂墜一分鍾。Étirez doucement les ischio-jambiers, les四頭肌，les mollets, les腹腔，la poitrine et le DOS pendant les 90 dernières seconds。
祝賀你!萬歲réussi !