每個人都知道你需要定期鍛煉燃燒很多卡路裏。與當今繁忙的生活方式，人們經常想知道什麼類型的運動燃燒最多的卡路裏，以獲得最佳的結果，因為它們所投入的時間。這將我們帶來了間隔計劃。
與強度訓練或靈活性工作相比，心血管鍛煉通常每次會話中最多的卡路裏，推測類似的鍛煉強度水平和持續時間。通過將您的心率提升到持續時間段的培訓水平，身體使用儲存的脂肪和糖進行能量。強度越大，鍛煉的持續時間越長，燃燒的卡路裏越多。
然而，通常強度和持續時間在運動中與逆轉相關。很困難長時間保持高強度水平。最終燃燒最多的卡路裏，那麼，鍛煉者應該使強度保持高，持續時間短，或強度較低和持續時間更長？
用間隔計劃培訓
在運動期間最大化卡路裏支出的最佳解決方案是間隔培訓。研究表明，間隔訓練增加了熱燒傷，提高了新陳代謝並增強了整體調理。
培訓間隔計劃意味著在鍛煉過程中簡單地改變強度水平，以包含穩態心率，最大挑戰和恢複的時期。有很多方法可以做到這一點，從飛行中斷的強度轉移到科學設定間隔比率。
在有氧運動設備上，您可以每隔幾分鍾手動增加許多預編程間隔鍛煉，或手動增加電阻水平（或在跑步機上的傾斜），以便您的心率很高。設置持續時間（20秒至2分鍾）後，降低電阻級別並慢下來恢複接下來的1-3分鍾。您可能必須調整間隔持續時間，以保持鍛煉挑戰但可行，並且如果需要，您可以減少工作時間或強度並延長恢複周期。
一種流行的間隔培訓形式是高強度間隔訓練（HIIT），其中鍛煉者仍然在非常激烈的工作期和短期恢複會話之間交替。HIIT通常是用心血管運動（但可以包含強度訓練），該訓練使用短暫的間隔（如衝刺或雲位）的短爆發，具有更溫和的強度時期（例如慢跑或騎乘固定自行車）。間隔持續時間範圍為10秒至2-5分鍾，整體鍛煉通常持續4-60分鍾。常見的HIIT公式是2：1的工作與恢複周期的比率 - 即30秒的衝刺，然後慢跑15秒鍾。
一種流行的HIIT形式是Tabata，其由20秒的超強度運動組成，然後休息10秒，連續重複4分鍾（8個循環），然後可以再次用不同的鍛煉會話進行不同的練習。
HIIT可以使用有氧設備和重量，培訓師，在群練習課中，或在您自己的內部或外部使用跑步和卡塞育。
心率控製的嵌入式計劃
許多心血管機器上使用培訓的間隔程序很簡單。含有辛烷值beplay登录橢圓機，鍛煉者可以選擇眾多預編程的間隔鍛煉，例如隨機，間隔和山林慣例;然後，機器會自動更改電阻電平以重複增加並減少整個會話中的強度。這些方案不僅提供更有效的鍛煉，而且他們正在參與，似乎快速飛行。
在辛烷值機器上燃燒大量卡路裏的另一種方法是利用心率交互式方案，根據您的心率對抗電阻水平和速度來定製強度，因此您正在進行最佳範圍。節目等心率山間隔，心率間隔，心率自定義間隔和心率速度間隔是提供結果的大慣例：
- 心率山 -這種控製的模擬攀登包括越來越陡峭的山丘，在65％，75％和85％的理論最大心率（或用戶指定的目標心率）。一旦達到目標心率，每個山都持續兩分鍾。在最大的山丘之後，恢複直到你的心率下降回到65％，然後再開始攀登。
- 心率間隔 -交替2分鍾間隔為70％和80％的理論最大心率（或用戶指定的目標心率）。達到目標心率後的時間持續兩分鍾。70％是恢複，80％是工作期，鍛煉者可以在鍛煉期間隨時調整間隔目標心率。
- 心率自定義間隔 -鍛煉者在用戶定義的持續時間和目標心率下建立最多6個交替間隔的自定義心率控製鍛煉。間隔目標心率可以在常規期間調整。
- 心率速度間隔 -專注於這種受控鍛煉中的功率和速度，可交替的一分鍾間隔為65％和85％的理論最大心率（或用戶指定的目標心率）。這種具有挑戰性的方案將陡峭的（較高電阻）間隔與變化的速度相結合。達到目標心率後的時間持續一分鍾。
對於爆炸卡路裏的甚至更大的心血管挑戰，嚐試辛烷的獨家30:30的間隔計劃，由專家設計的運動員的表現，這是一個令人振奮的，推動你的虛擬私人教練。
- 30:30 -該程序提供了使用5組30秒的衝刺和恢複間隔的簡單健身評估。對於每組，程序監控心率並計算平均最小和平均最大心率，並且心率在短跑間隔之間恢複心率的平均數。心率恢複是健身水平的相對指標;更高的數字表示心率恢複更快，因此代表了相對更好的健身水平。
定期處理30:30觀看恢複心率表明您隨著時間的推移提高了健身水平。
拳擊間隔計劃
對於另一個有趣的樂趣，嚴格的鍛煉，嚐試辛烷的獨特拳擊方案，混合武術（MMA），旨在推動鍛煉者更努力地工作，而不是自己的工作。
拳擊間隔鍛煉挑戰身體心血管和力量方麵，隨著恢複間隔分解的激烈工作時期。什麼使間隔培訓成功是恢複會話的工作平衡 - 也有太多的，您可以獲得最好的性能。太長或頻繁的工作間隔可能導致回報遞減而不是全息努力;恢複間隔持續太長，減少強度和汙水鍛煉。
基於各種武術風格，並使用罷工和擒抱，MMA提供強大的鍛煉。模仿MMA Bouts並提供另一種方式來培訓，辛烷值的節目挑戰訓練員的訓練者，而且機器“反擊”的不同強度的5分鍾的抗戰間隔。打擊靈感的提示，如“打擊和移動”和“拋出它”，保持鍛煉者專注於強度和功率抵抗敏感性的電力。
簡短的恢複間隔模擬戰鬥機回到他們的角落，幫助鍛煉者繼續推動。
重要的安全建議
不建議您每天執行間隔培訓或HIIT。努力工作，但讓你的身體有機會恢複以獲得力量和耐力，以及減少傷害的風險。各不相同間隔計劃通過穩態有氧，力量訓練和其他運動，如普拉提，瑜伽和更多的最佳健身。