2月中旬至3月中旬，健康俱樂部通常會報告入住簽到，這代表了那些開始以雄心勃勃的新年決議鍛煉的人的缺席，直到六到八周後才會出軌。
研究支持六個月後約有50％的鍛煉者退出。盡管有良好的意圖，但許多人還是因鍛煉的常見障礙而不知所措，從而使他們的鍛煉決議消失了。
缺乏運動依從性有一些常見原因（實際或感知）包括：
- 時間不夠
- 工作需求，包括旅行
- 疾病或受傷
- 疲勞
- 成本
- 自我形象不佳
- 缺乏結果
好消息是，所有這些鍛煉的障礙都可以克服，並且通過適當的計劃，您可以保持動力養成運動習慣。
首先是一種心態，即運動是有益的，可以使您保持健康，並且值得承諾。如果您真的不了解眾多的運動益處，請與健身專家交談或簡單地搜索此功能，並準備對自己學到的東西感到驚訝。常規的鍛煉是您可以為健康而做的最好的事情之一，因此將其放在首位。
請記住，您不僅要鍛煉幾個月；但是，鍛煉必須成為您正在進行的日常工作的一部分，才能真正有效。鍛煉不僅應該是偶爾的活動，而且應該是您每周的一部分。
考慮以下技巧，以免您的鍛煉決議消失：
- 設立目標 -有些人需要一個目標，例如運行5K或進行25次俯臥撐，以保持鍛煉時的獎勵。選擇減肥目標或每周三次去健身房的目標。將其寫下來，您會經常看到它，然後承諾。
- 安排鍛煉 -似乎沒有人有任何“空閑時間”，因此請安排日曆或電話中的每周鍛煉，並且像上班一樣擋住這次。提前確定您將去健康俱樂部以及何時在戶外運動或在家鍛煉。並尊重這個時間表 - 不要不斷讓其他“優先事項”拋棄您的鍛煉計劃，或者很快就會偏離軌道。
- 合並品種 -在運動方麵，習慣很好，但是最終您可能會在跑步機上對相同的30分鍾常規覺得無聊。並且一直進行相同的鍛煉也會導致身體高原。混合鍛煉以刺激您的身心。嚐試新活動，上課，加入跑步俱樂部，租用一些健身視頻或在線選項，以改變您的鍛煉方式，持續時間和強度。
- 變通 -生活有時會妨礙您 - 您生病了，孩子們有活動，工作遲到或下雨了。不要退出！根據需要修改您的計劃，將鍛煉移入內部，提前設置警報，並進行早晨的會話或跳上跑步機，而不是外出。如果您隻是在預定的鍛煉日鍛煉身體，那麼第二天就做。錯過一天不應該是完全放棄的借口。
- 隻是做某事 -當您準時緊張時，短暫的鍛煉總比沒有好。在午餐時間步行，早上做10分鍾的高強度健美操，帶狗快速搖擺，或者在看電視節目或新聞時加入一些蹲下，弓步，俯臥撐，俯臥撐，木板和緊縮。
- 永遠不要把話說絕了 -如果您打破了鍛煉決議，請記住，您可以隨時重新開始它們！
使用這些技巧保持正軌並實現這些決議！保持燃料。