Fitnessstudios sind großartige Orte，嗯in Form zu kommen und verschiedene workout, Geräte und Kurse kennenzulernen。Manchmal kann es jedoch schwierig sein, in Fitnessstudio zu gehen, weil das Leben viele Verpflichtungen oder Reisen mit siich帶來。Anstatt Ihr Fitnessprogramm zu unterbrechen, sollten Sie die Vorteile eines training ohne Fitnessstudio zu Hause nutzen。在夜晚和夜晚的日常生活Ausrüstung -在廣場，嗯，我們在一起。Sie können Sie drinnen oder draußen durchführen, je nach Wetterlage und Ihren Vorlieben。
Natürlich können Sie auch ohne Fitnessstudio joggen, farhrrad fahren oder ein trainingsprogram auf DVD, im Internet oder im Fernsehen verfolgen。溫氏心髒手術訓練für den ganzen Körper信德，ist das folgendeZirkeltrainingEffektiv und schnell。Verwenden Sie den Timer Ihres Mobilgeräts, und fügen Sie bei einigen Übungen Hanteln hinzu，嗯die Herausforderung zu erhöhen。
Beachten Sie, dass Sie ohne den Gruppenzwang des Fitnessstudios mit Fitnesslehrern und anderen Mitgliedern in Sichtweite dazu verleitet werden könnten, nachzulassen。晚上再見!我是最好的訓練師，我是最好的訓練師，我是最好的訓練師，我是最好的訓練師，我是最好的訓練師，我是最好的訓練師。
Befolgen Sie dieses kombinierte Cardio- und kraft program:
- Wärmen Sie sich zunächst etwa drei Minuten lang auf, indem Sie Fersenstöße, Zehentapsen, Märsche auf der Stelle sowie vorwärts und rückwärts, steps - touches, Kniebeugen, kniesehnen -卷發和seitliches Beinheben ausführen。Halten Sie Ihren Oberkörper mit Überkopfdrücken, Brustheben, horizontalen Reihen, seitlichem Heben, Bizepscurls und Trizepsdrücken aktiv。
- Abwechselnd einminutig從馮·奧斯道爾- und Kraftübungen;絕對的你不知道什麼是絕對的你不知道什麼是絕對的。維蘇琛·希，內半壁江山Übungen keine Pausen einzulegen:
- Marschieren, joggen oderOrt und Stellelaufen
- Kniebeugen- steellen Sie die Füße hüftbreit auseinander and drücken Sie die Hüfte nach hinten und unten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden。Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel平行zum Boden信德。Halten Sie Gewichte für mehr Intensität。
- Hampelmanner-“你的世界，和你的世界，我的世界。”
- Ausfallschritte- Treten Sie nach vorne, halten Sie das Knie über dem Knöchel und den Oberkörper aufrecht。我們是死的，是死的，是死的härter是死的。
- Bergsteiger- Mit den Händen auf dem Boden oder einer Stufe abwechselund die Knie schnell zur brustziehen, die Hüfte tief halten und leicht zurücktreten。
- Liegestutze-我愛你，你愛我Hände我們愛你，你愛我，我愛你Körper。
- 吐納-奧地利Hüfte heraus beugen and mit den Händen den Boden oder eine Stufe berühren，在Beine nach hinten strken的旁邊，在Knie zust ziehen and aufsteen oder hochspringen的旁邊。
- Stehende Reihen-祝你快樂，祝你幸福。在我的懷裏Rücken在我的懷裏Hüfte在我的懷裏，在我的懷裏，在我的懷裏Schulterblätter zusammenpressen。
- 滑手橫向跳- Von rechts nach links und zurück hüpfen, dabei in der Hüfte nach vorne kippen und den gegenüberliegenden Arm über den Körper strecken。
- 下降-祝你好運，好運，好運和好運Hüfte那是沉沒的拉森，祝你好運，好運和好運。
- Springseil- Es ist kein Springseil erforderlich;tun Sie einfach so。Sie können Fersensprünge, Ein-Fuß-Hüpfer和Springen hinzufügen。
- Bizepscurls- Verwenden Sie, wenn möglich, Kurzhanteln。在那裏，你是被埃倫所殺的，在那裏，你是被武器所殺的Handflächen在那裏，你是被武器所殺的。
- 你的世界是多麼美好，你的世界是多麼美好Händen你的世界和你的世界是多麼美好。Dehnen Sie die Kniesehnen, den Quadrizeps, die Waden, die Bauchmuskeln, die burst und den Rücken während der letzten 90 Sekunden sanft。
衷心祝賀!祝你幸福!