我們的旅程，我們的參與人員à我們的路線，我們的10公裏路程我們的距離我們的人民，我們的汽車défi gérable我們的旅程débutants我們的旅程我們的旅程compétition。我有一些10公裏的課程和互聯網規則計劃'entraînement 10公裏的路線，有一些免費的，有一些付費的。
La première étape consistency à choisir une une de 10 km, puis il il temps de commers à s'entraîner。我的建議是，我的計劃是'entraînement在1萬美元左右，我的意見是première我的意見是à devenir加上我的意見是régulier。
d方案'entraînement 10K
De 6 à 12 semaines
La durée du計劃peut dépendre de votre niveau d'expérience et de vos objectifs, car les débutants peuvent avoir besoin de plus de temps pour développer leur endurance sur cette distance。感謝您的問候durée我們的節目，我們的節目déterminez à我的節目，我的節目，我的節目，我們的節目à我的節目，我的節目épreuve我的節目déroulera三個人，我們的節目，être déçu。
Prenez de la distance progress
Les計劃peuvent différer quelque peu quant à la façon de faire progresser le kilométrage, maiis ils doivent augmenter pendant toute la durée de l'épreuve, puis deuue légèrement au course de la dernière semaine pour se préparer au jour de la course。
Fournir des建議書sur le rythme
S'il est facile de se content d'une vitesse par défaut舒適，les plans d'entraînement pour le 10 km peuvent vous mettre au défi et vous動機en變體le rythme， parfois au cours d’une même課程，parfois entre deux課程。
包括les étirements
最重要的d'étirer我們的肌肉和肌腱，en particulier dans les jambes et le dos, après la course pour éviter les祝福et les courbatures，維護la souplese et monpleement pour se sentir bien。
編隊萬歲croisée
Oui, il est vrai que la meilleur選擇了à faire pour se préparer à une une de 10 km est est courier, mais les meilleur athlètes包括également unentrainement musculaireEt même UN entraînement croisé， comme l’elliptique ou le vélo。L'entraînement強壯的力量，強大的力量，強大的力量à完美的形式，堅強的意誌'entraînement croisé améliore我的耐力générale我們的力量idéalement我們的力量。
Incorporer le repos
我愛你'expérience，我愛你，我愛你。Votre計劃doit donc en prévoir au moins un ou deux par semi。尊敬你的行程，你的路線，你的路線à vélo 40公裏你的路線，你的路線，你的路線，在vélo橢圓。
Pensez à la營養
倒donner le meilleur de vous-même lors d'une course, vous ne pouvez pas négliger la nutrition and l' hydralpendant l'entraînement。Même我是我們的主人，我們的管家，我們的食物，我們的食物，我們的食物，我們的食物，我們的食物céréales complètes，我們的水果和légumes，我們的食物和我們的產品allégés。我想說的是，我想說的是，我想說的是，我想說的是，我想說的是，我想說的是，我想說的是，我想說的是，我想說的是，我想說的是。
保持瓶蓋
我有自己的計劃'entraînement十公裏外的地方我們有自己的地方capacités，我們有自己的地方nécessaire我有自己的地方，我有自己的任務我有自己的義務維也納有自己的工作。Soyez réaliste et n'abandonnez pas si vous parvenez à effect la majorité des séances d'entraînement。
Avec un plan d'entraînement solid et de l'assiduité， vous pourrez讓你獲得記錄，這是10公裏的時間!