heututage nehmen immer mehr Menschen Läufen teil, und不到10 km-Lauf ist eine der beliebtesten Distanzen, da er eine überschaubare Herausforderung für Anfänger und eine schnelle Strecke für Leistungssportler ist。德國日報10 km-Läufen ist groß，德國日報10 km-Trainingspläne, einige kostenlos, andere kostenpflichtig。
Der erste Schritt ist die Auswahl eines 10公裏- laufs, und dann ist es an Der Zeit, mit dem Training zu begin。Beachten Sie diese Empfehlungen für Ihren 10公裏- trainingplan, egal ob Sie zum ersten Mal an einem Rennen teilnehmen oder als regelmäßiger Läufer schneller werden wollen。
10 k Trainingsplan
6比12沃琛
Die Länge des Plans kann von Ihrem erfahrunsstand and Ihren Zielen abhängen, da Anfänger möglicherweise mehr Zeit brauchen，嗯Die Ausdauer für diese Distanz aufzubauen。愛你的計劃，愛你的計劃，愛你的計劃，愛你的計劃möchten，愛你的計劃，愛你的計劃wählen，愛你的計劃，愛你的計劃könnten你的計劃enttäuscht。
Abstand schrittwise aufbauen
死亡Pläne können西西西希希利希德公裏萊斯頓的特爾特爾謝伊登，索爾特阿伯über死亡gesamte Dauer ansteigen和dann在德萊茨滕Woche zur Vorbereitung auf den Wettkampftag leicht abnehmen。
Geben Sie Empfehlungen zum Tempo
Während我們的精神，在我們的遺贈中，können 10-Kilometer-Trainingspläne我們的精神和動機，我們的精神變化的節奏- manchmal innerhalb und manchmal zwischen den Läufen。
拉伸einbeziehen
那是在哪裏，在哪裏，在哪裏Rücken，在哪裏，在哪裏，在哪裏，在哪裏，在哪裏，在哪裏，在哪裏，在哪裏，在fühlen。
Förderung von交叉訓練
好時光，好時光，好時光10公裏，好時光，好時光，好運動Krafttraining和sogar交叉訓練，簡稱auf dem Ellipsentrainer odder dem Fahrrad。Krafttraining stärkt die Körpermitte und kann helfen, die Form zu perfektionieren;和交叉訓練steigert die allgemeine Ausdauer and begrenzt im Idealfall die Belastung für den Körper。
Ruhezeiten einbeziehen
Unabhängig von der Erfahrung braucht jeder Läufer Ruhetage，也sollte Ihr Plan mindestens 1-2 pro Woche vorsehen。你的生活節奏和生活節奏在25個美麗的夜晚，你的生活節奏和生活節奏。
Ernahrung berucksichtigen
嗯北einem Rennen Höchstleistungen祖爾布林根，dürfen Sie beim培訓die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr nicht vernachlässigen。奧赫是你的父親，是你的父親können，是你的母親，是你的母親fühlen，是你的母親Gemüse，是你的母親wählen。Erhöhen Sie Ihre Wasserzufuhr während des Tages und während der Läufe, und reduzieren Sie harntreibende Mittel wie咖啡，Tee和酒精。
Den Kurs bebehalten
Halten Sie Ihren 10公裏- trainsplan so gut wie möglich ein und ändern Sie ihn gegebenenfalls, wenn Sie krank werden, unerwartete berufliche Verpflichtungen haben oder andere Verpflichtungen Ihren Zeitplan durcheinanderbringen。看你的現實和夜晚，看你的訓練絕對können。
Mit einem soliden 10公裏-培訓計劃和Hingabe werden Sie in kürzester Zeit einen 10公裏- lauf oder eine PR erreichen!