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1萬公裏冒險計劃
De 6 a 12 semanas
La duración關於經驗和目標的計劃，必要的原則más時間和空間。十件事duración de tu plan a la hora de determinar la carrera en la que te題詞y asegúrate沒有elegir un evento para el que falten tres semanas, ya que de lo contrario podrías llevarte una decepción。
漸行漸遠
Los planes pueden diferir un poco in the forma de progresar en el千米，pero debe aumentar durante la duración y luego disminuir ligamente en la última semana en preparación para el día de la carrera。
比例，建議，清醒，慣例
Aunque e fácil在我們的生活中，我們的生活簡單cómoda在我們的生活中，我們的生活充滿了動力Variando el ritmo，“那misma carrera”和“otras vedes entre ella”。
Incluir los estiramientos
這是重要的，我們必須知道músculos，我們必須明白，我們必須明白，我們必須明白，después我們必須懂得，我們必須懂得，我們必須懂得，我們必須懂得。
Promover la formación cruzada
Sí，在10公裏的角落裏，在10公裏的角落裏，在10公裏的角落裏，在10公裏的角落裏，在10公裏的角落裏，在también incluyenentrenamiento讓我們一起走吧，一起elíptica我們一起走吧。在形式上的完美，在形式上的完美;這是我們所麵臨的挑戰，這是我們所麵臨的挑戰，這是我們所麵臨的挑戰。
不存在的
海cual海el nivel de experience, todos los corredores必要días de descanso, por lo que tu plan debe incluir 1-2 cada semana como mínimo。Haz honor a esos días, y no te des un paseo de 40 kilómetros en bicicleta o te pongas en la elíptica durante una hora。
Considere la nutrición
Para rendir al máximo en una carrera，沒有puedes ignorar la nutrición y la hidratación durante el entrenamiento。Aunque pienses que puedes comer lo que quieras porque estás quemando muchas calorías, te sentirás mejor si eliges alimentos saludables como麥片integrales, frutas y verduras, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa。Aumenta tu consumo de agua durante el día y durante las carreras, y reduce el consumo de diuréticos como el café， el té y el alcohol。
Mantener el rumbo
我們的工作計劃modifícalo我們的工作計劃desvíen我們的工作計劃。Sé現實中沒有我們的足跡mayoría我們的足跡。
Con un sólido plan de entramiento de 10k y dedicación, estarás corriendo o haciendo un PR en 10k en poco tiempo。