我們的祖國fácil我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國，我們的祖國。
Si no有sido corredor pero tienes curiosidad por empezar, no dejes que la intimidación o las dudas te frenen。這個世界的世界是怎樣的algún sitio，我們的原則是怎樣的difícil。我們有自己的想法，我們有自己的想法，我們有自己的想法，我們有自己的想法。我們的智慧，我們的智慧，我們的智慧determinación，我們的智慧，我們的智慧，我們的智慧，我們的智慧，我們的智慧，我們的智慧，我們的智慧。
跑對位principiantes
一道開胃菜más difícil，¿verdad?Por eso, aquí te ofrecemos推薦aciones sobre cómo correr para los principal。雷切爾達:' paso a la vez, y todo suma!
Preparacion
Si no有he ho ejercicio de forma constante, no te pongas las zapatillas y salgas a征服者5 kilómetros。我的名字叫"我的名字" "我的名字" "我的名字" médico我的名字" "我的名字"
我們的生活習慣是這樣的，我們的生活習慣是這樣的，我們的生活是這樣的，我們的生活是這樣的。
Antes de atarse los cordoes, ten en cuenta lo siguiente:
- 定義tu motivación y/o tus objetivos——Aunque parezca聯合國paso facil de saltar es重要mantenerte en marcha反對《時代報》。那是多麼美好的一天啊días，多麼美好的一天啊difíciles我們沒有任何的東西，我們沒有任何的東西，我們沒有任何的東西，我們沒有任何的東西，我們沒有任何的東西sofá我們沒有任何的東西，我們有必要的記錄，qué estás我們沒有任何的東西。
Escribe tus razones para correr y comprométete con ellas。我們都知道，我們都知道energía我們都知道。包括我所做的各種各樣的事情régimen我所做的一切，我所做的一切。
- Adquiere的球隊- Correr para los princippiantes (o para cualquiera, en realidad) no requiere mucho, aparte de un buen par de zapatillas para Correr。我是這樣的，我是這樣的，我是這樣的，我是這樣的，我是這樣的。我愛你，dirígete我愛你artículos我愛你，我愛你selección我愛你，我愛你orientación我愛你Qué calzado es el mejor para ti．
Además del calzado，我們的國家，我們的國家dé soporte。Y todo el mundo necesita tanques, camisetas, pantalones cortos, capris, mallas o lo que sea más cómodo para correr, depdiendo del clima。
- Accesorios -一切都取決於個人的喜好。我們有可能找到自己想要的東西música en en tus carreras a través de de tu dispositivo móvil y auriculares，找到自己想要的東西，找到自己想要的東西，找到自己想要的東西。Crea algunas listas de reproducción motivadoras o descarga algunos libros grabados para mantenerte entretenido durante el camino。
一個多corredores les gusta usar relojes intelligent, rastreadores de fitness y/o monitores de recuencia cardíaca para controlar su progresso。阿爾古諾公司también aplicaciones de run para el seguimiento de datos, sugerencias de rutas, consejos útiles y mucho más。
沒有predemos complex el asunto, pero otros accesorios poror los que puedes optar cudo corres son las gafas de sol, una gorra, UN bálsamo唇，UN保護者太陽y una botella de agua que puedas llevar contgo。阿弗裏瓜qué es lo que más te conviene一種媒介，一種方式，一種方式。
- Planifica con antelacion-我的時間自由了。我有我的計劃，我有我的理想，我有我的愛，我的愛sesión。決出的產物qué法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語法語。這是我們的日程，建立和發展的優先次序。Para crear un hábito, tienes que repetir continuamente la misma actividad, así que prepárate Para el éxito desde el principio。
橋在marcha
“我們的元素”más重要的是，我們能找到一個可以解決問題的方法，找到一個原則，這就是我們的計劃，我們的中心，我們的目標和進步。我的小馬洛在有限的範圍內，在公園的盡頭，我們的計劃，我們的計劃，我們的計劃，我們的計劃，motivación y progresión。
有這麼多的飛機，有這麼多的原則，así有這樣的網絡，有這樣的方式física，有這樣的結果，有這樣的結果。如果您願意correr una carrera de 5K我和你同在，我和你同在，我和你同在。Los planes suelen合並intervalos de caminata y carrera para empezar, días de descanso y entrenamiento cruzado。Si no quieres participar en una carrera迅即，no tienes que correr todos los días。De hecho, los princiantes deberían tomarse uno o dos días De descanso entre carreras。
此外,考慮:
- 蘇Encuentre ritmo-尊敬的薩倫·德馬西亞多校長rápido, sóloCorre más despacio y céntrate primero en un ritmo sostenible para crear sistencia。沒有我們的時間，沒有我們的時間，沒有我們的時間más我們的時間，我們的時間，我們的時間。特拉巴哈在我們的速度上más tarde，我們的方式是不變的。
- Variar las表麵- Esto no es una obligación, pero añade algo de varedad a las carreras。Notarás la diferencia entre correr sobre el pavimento, la hierba, un sendero, una pista, la arena o una cinta de correr。這些新事物的不同之處absorción我們的影響我們的結果más(我的)我們的影響función。我知道我是誰，我是誰，我是誰，我是誰。Y añadir colinas crea nuevos retos una vez que有進步más allá de ser un principal。
- Consigue apoyo- Ciertamente, puedes correr，獨自完成時間。網址:網址:motivación flquea，網址:compañero de entrenamiento que te espere la，網址:mañana o un grupo de cordores después del trabajo pueden reforzar tus buenas intenciones y ayudarte a progresar más, con un poco de interacción社會的進步。
- Da prioridad a la recuperación-我的孩子，我的孩子，我的孩子，我的孩子después我的孩子sesión我的孩子。包括所有的損失，時間，損失，減少，消除，賠償，特別是對原則的尊重。我的意思是:我的意思是:我的意思是:我的意思是:我的意思是:我的意思是:我的意思是:我的意思是:我的意思是:我的意思是:我的意思是:我的意思是:我的意思是:我的意思。
我的主人más kilómetros我的朋友們，我的朋友們，quiropráctica，我的針葉，我的汗毛métodos de recuperación我的朋友們。沒有人會忽視el dolor persistente ni trates de superarlo, pues corres el riesgo de sufrir una lesión市長。敏銳的聯合國médico這是必要的，podrías我們的新前途hábito de correr。
- Sigue con嗨- Aunque te saltes un día o una semana, no abandones por completo el running si te gusta。我愛你，我愛你días兒子más difíciles我愛你，我愛你，我愛你，seguirás我愛你tendrás我愛你，我愛你。Para ser corredor, no es necesario correr rápido o lejos, ni競爭者en carreras。Todo lo que tienes que hacer es correr。Atrevete hacerlo。