跑步對我們大多數人來說並不容易，但它是一種獲得並保持身材的好方法，在戶外，有新鮮的空氣、風景和陽光，尤其能讓人精神煥發。春天是戶外跑步的理想時間，冬天的寒冷過去之後，夏天的炎熱到來之前。
如果你還沒有成為一個跑步者，但想要開始，不要讓恐嚇或懷疑阻礙你。每個人都必須從某個地方開始，跑步對於初學者來說不應該是複雜或困難的。當然，跑步是具有挑戰性的，但你可以建立一個初學者的常規，按照自己的節奏跑，聽從你的身體。有了一個明智的計劃、良好的身體和一些決心，許多人從不跑步變成了休閑跑步，甚至是競技跑步。
初學者跑步
人們常說第一步是最難的，對吧?所以我們在這裏為你提供了跑步初學者的建議。記住:一步一個腳印，積少成多!
準備
如果你沒有堅持鍛煉，不要隨便套上運動鞋就出發去征服3英裏。任何新的運動應該首先醫生檢查,以確保它們是安全的開始。
有規律的鍛煉者可以將跑步納入日常活動中，方便地替代或補充其他活動。
係好安全帶前，請考慮以下幾點:
- 明確你的動機和/或目標雖然這看起來是一個很容易跳過的步驟，但它對你持續進行很重要。任何人都可以跑幾天，但是當你感覺很艱難，或者你隻是想躺在沙發上看Netflix的時候，你需要提醒自己為什麼要跑。
寫下你跑步的理由，並堅持下去。它可能是你想減掉5磅，或者增加你的能量，或者最終參加一場比賽。即使你隻是在尋求鍛煉方案的多樣性，也要記錄下原因。
- 得到齒輪對於初學者(或者任何人，真的)來說，跑步不需要太多，隻需要一雙好的跑鞋。用真正的跑鞋來代替你的舊跑鞋是值得的，它可以保護你的腳和身體，並幫助你發揮出最好的水平。如果可以的話，去跑步店或體育用品店，那裏有最多的選擇和品牌，還有相關的指導什麼鞋最適合你．
除了鞋子，女性還應該有一件運動文胸。每個人都需要坦克、t恤、短褲、緊身褲、緊身衣或任何最舒適的跑步服裝，這取決於天氣。
- 裝飾-這完全是可選的，根據你的個人喜好。你可能想在跑步時通過移動設備和耳塞聽音樂，這可能需要一個盒子或帶子來保持它在你運動時的穩定。創建一些激勵人心的播放列表，或者下載一些有聲書籍，讓你在這個過程中保持娛樂。
許多跑步者喜歡使用智能手表、健身追蹤器和/或心率監測器來跟蹤他們的進展。有些應用程序還包含數據跟蹤、路線建議、有用的提示等功能。
我們肯定不試著讓這個變得複雜，但你在跑步時可以選擇的其他配件包括太陽鏡、帽子、潤唇膏、防曬霜和一個可以隨身攜帶的水瓶。當你養成一種習慣時，找出最適合你的方法。
- 提前計劃-沒有人隻是找時間跑步。你必須安排它，理想情況下，你應該在每節課的同一時間做。確定你想跑步的頻率，每周哪天最適合你(如果有必要，一次一周)，以及什麼時候跑步。在你的日曆上安排好這些時間，並按優先順序排列。要養成一個習慣，你必須不斷地重複同樣的活動，所以從一開始就為成功做好準備。
行動起來
對於跑步初學者來說，最重要的元素之一就是訓練計劃，它能讓你保持專注，目標明確，不斷進步。雖然簡單地繞著公園慢跑幾圈並沒有什麼錯，但一個結構化的計劃有助於確保堅持、動力和進步。
有很多適合初學者的跑步計劃，所以上網看看，選擇一個適合你的健康水平、鍛煉頻率和最終目標的計劃。如果你想的話跑5公裏例如，在幾個月的時間裏，找到一個能讓你達到目標的計劃。計劃通常包括開始時的步行和跑步間隔，休息日和交叉訓練。如果你不想馬上參加比賽，你不必每天都跑步。事實上，初學者應該在兩次跑步之間休息一兩天。
此外，請考慮:
- 找到你的節奏許多初學者開得太快，結果還沒跑第一英裏就發現自己沒油了，灰心喪氣。跑得慢一點，首先以可持續的速度來鍛煉耐力。不要擔心速度，但在你開始時，目標是在步行休息之間跑更長的時間。在你堅持跑步幾個月之後，再練習速度。
- 不同的表麵-這不是強製性的，但是增加了跑步的多樣性。你會注意到在人行道、草地、小路、跑道、沙灘和跑步機上跑步的區別。不同的表麵提供不同程度的減震，並根據衝擊對你的身體產生更好(或更差)的影響。如果你想要做出大的改變，減少撞擊，你可以嚐試深水跑步。一旦你超越了初學者，增加山丘就會帶來新的挑戰。
- 爭取的支持-當然，你可以一直一個人跑。但如果你發現自己的動力不足，早上6點有個健身夥伴等著你，或者下班後參加一個跑步小組可以激發你的良好願望，幫助你取得更大的進步，還有一點社交活動作為獎勵。
- 優先級恢複-為了讓自己保持良好的感覺，不受傷和在運動中，在每次跑步後拉伸是很重要的。即使隻是幾分鍾也能減輕或消除疼痛和僵硬，特別是對初學者來說。但是，即使你不再被認為是一個剛開始跑步的人，鍛煉後也要做伸展運動，或者嚐試使用泡沫滾輪來放鬆肌筋膜。
如果你開始增加裏程或感到一些疼痛，可以嚐試按摩、捏脊、針灸、水療和其他恢複方法，以獲得最好的自我保健。不要忽視揮之不去的疼痛，試著克服它，否則你可能會受傷。如果有必要，去看醫生，否則你可能會退出新的跑步習慣。
- 堅持下去即使你一天或一周不跑步，如果你喜歡跑步，也不要完全放棄。就像任何運動一樣，有些日子會比其他日子更難，但如果你保持自律，你會繼續進步，而不必完全重新開始。你不需要跑得快或遠，也不需要參加比賽來成為一名跑步者。你要做的就是跑。去吧!