Laufen ist für viele von unnicht einfach, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Form zu kommen - und zu bleiben - und kann im Freien, bei frischer Luft, Landschaft and Sonnenschein besonders belebend sein。Der Frühling ist ein idealer Zeitpunkt, um draußen zu laufen, wenn die Kälte des Winters vorbei ist, aber bevor die Hitze des Sommers einsetzt。
我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉möchten，我的家鄉，我的家鄉Einschüchterungen。我的家鄉，我的家鄉für Anfänger我的家鄉，我的家鄉。Natürlich ist Laufen eine Herausforderung, aber Sie können sich eine Anfängerroutine zulegen, Ihr eigenes Tempo gehen und auf Ihren Körper hören。我是克盧根計劃，我的名字叫"我的名字" "我的名字" "我的名字" "我的名字" Nicht-Läufer我的名字" "我的名字" "我的名字" Leistungsläufer我的名字"
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Der erste Schritt ist, Der schwerste, oder?祝你快樂für Anfänger für你是我的朋友。Denken Sie daran: Ein Schritt nach dem anderen, und alles summiert sich!
Vorbereitung
我的好朋友regelmäßig我的好朋友，我的好朋友我的好朋友我的好朋友我的好朋友我的好朋友我的好朋友我的好朋友我的好朋友。我們的體育運動anfängt，訓練開始了。
我們regelmäßig訓練師，在塞納河河畔的kann das Laufen, wenn es als Ersatz oder Ergänzung zu anderen Aktivitäten geeignet ist。
Bevor Sie die Schuhe schnüren, sollten Sie Folgendes beachten:
- Definieren Sie Ihre Motivation und/oder Ihre Ziele- Dieser Schritt scheint zwar leicht zu überspringen zu sein, aber er ist wichtig, um mit der Zeit durchzuhalten。我是這樣的，我是這樣的，我是這樣的，我是這樣的，我是這樣的，我是這樣的，我是這樣的，我是這樣的。
Schreiben Sie Ihre Gründe für das Laufen auf und halten Sie sich daran。維萊希特möchten Sie fünf Pfund abnehmen, Ihre Energie steigern oder an einem Rennen teilnehmen。在《國際衛生條例》培訓項目中，Auch wenn Sie einfach nur Abwechslung帶來了wolen, schreiben Sie Ihre Gründe auf。
- Besorgen Sie sich eine Ausrüstung- Zum Laufen für Anfänger (oder eientlich für jeden) braucht man nicht viel, außer einem guten Paar Laufschuhe。Es lohnt sich, die müden alten crosfilter durch richtige Laufschuhe zu ersetzen, die deine Füße und deinen Körper schützen und dir zu Höchstleistungen verhelfen。Wenn Sie die Möglichkeit haben, gehen Sie in ein Lauf- oder Sportgeschäft, wo Sie die größte Auswahl und die besten Marken finden and siich beraten lassen können，welcher Schuh für Sie der beste ist．
Neben Schuhen sollten Frauen auh einen stützenden Sport-BH tragen。和jeder braucht je nach濕terlage坦克，t恤，短褲，Caprihosen, Strumpfhosen oder是auch immer am bequemsten zum Laufen ist。
- Zubehor -死亡是vollig可選和hangt馮古老personlichen Vorlieben ab。Vielleicht您這一古老而改Laufen音樂超級國際衛生條例Mobilgerat和您Ohrhorer horen,皮毛死您moglicherweise一張Tasche奧得河杯Riemen benotigen,嗯您當der Bewegung stabil祖茂堂halten。Erstellen你的動機是什麼? Wiedergabelisten是什麼? Hörbücher herunter，嗯sich unterwegs zu unterhalten。
Viele Läufer verwenden intelligente Uhren, Fitness-Tracker und/oder Herzfrequenzmesser, um ihre Fortschritte zu verfolgen。艾尼格·nutzen auch Lauf-Apps，嗯Daten zu verfolgen, Routenvorschläge zu erhalten, hilfreiche Tipps zu geben und vieles mehr。
我們兩種西文錯的kompliziert machen, aber andere accessory, die Sie beim Laufen brauchen, sind Sonnenbrille, Hut, Lippenbalsam, Sonnencreme and eine Trinkflasche, die Sie mitnehmen können。找到heraus，是für dich am besten funktioniert, wenn du eine Routine entwickelt hast。
- Planen Sie im Voraus- Niemand findet einfach free Zeit zum Laufen。你müssen einplanen, und idealerweise sollten你是jedes Mal zur gleichen Zeit tun。Legen Sie fest, we常Sie laufen möchten, welche Tage in der Woche für Sie am besten geeignet sind (wenn nötig, nehmen Sie sich eine Woche nach der anderen vor)，和wann Sie laufen werden。Tragen Sie diese Zeiten in Ihren Kalender ein, und setzen Sie Prioritäten。恩恩Gewohnheit zentwickeln, müssen Sie dieselbe Aktivität ständig wiederholen，還有stellen Sie sich von Anfang和auf Erfolg ein。
在Bewegung來
Eines der wichtigsten Elemente bem Laufen für Anfänger ist in training plan, der dafür sorgt, dass man sich konzentriert, zielorientiert und forschrittlich verhält。這是我的夢想，我的夢想，我的夢想，我的夢想，我的夢想，我的夢想，我的夢想。
Es gibt eine Vielzahl von Plänen für Laufanfänger。信息是這樣的互聯網和wählen是這樣的計劃，der zu Ihrem Fitnessniveau, Ihrer Trainingshäufigkeit和Ihren Zielen過去。Wenn Sie zum Beispiel in paar Monateneinen 5公裏- lauf absolvierenmöchten, sollten Sie einen Plan find den, der Sie dorthin bring。Die Pläne enthalten in der Regel Geh- und Laufintervalle für den Anfang, Ruhetage and Cross-Training。Wenn Sie nicht vorhaben, bald an einem Rennen teilzunehmen, müssen Sie nicht jeden Tag laufen。Anfänger sollten sogar ein oder zwei Tage Pause zwischen den Läufen einlegen。
伊斯坦布爾~聖文亞當:Uberlegen您盟ß
- 找到你的節奏- Viele Laufanfänger gehen zu schnell los，所以dass sie schon vor dem ersten km entmutigt sinind und keine Kraft mehr haben。Laufen Sie langsamer and konzentrieren Sie sich zunächst auf ein nachhaltiges Tempo, um Ausdauer aufzubauen。Kümmern我們的節奏是這樣的，我們的節奏是這樣的，我們的起點是這樣的längere Zeiträume我們的起點是這樣的。Arbeiten Sie später an der Geschwindigkeit, nachdem Sie einige Monate lang regelmäßig gelaufen sind。
- Unterschiedliche Untergrunde- Das ist kein Muss, sorgt aber für Abwechslung beim Laufen。不成熟的柏油，瀝青，Gras, einem Weg, einer Bahn, Sand oder einem Laufband laufen。德國德語Untergründe法國德語德語Stoßdämpfung和können德國德語德語德語für den Körper anfühlen。Für eine große Abwechslung and viel weniger Stöße können Sie versuchen, im tifen Wasser祖勞芬。我們的家鄉Anfänger sind, können我們的家鄉Hügeln neue Herausforderungen schaffen。
- 好極了Unterstützung- Sie können natürlich auch ständig allein laufen。我們有自己的動機，有自己的動機nachlässt，我們有自己的訓練夥伴，有自己的動機，有自己的動機，有自己的動機Vorsätze unterstützen，有自己的動機，有自己的動機，有自己的動機，有自己的動機，有自己的動機。
- 優先權，優先權，二荷隆- Damit Sie sich gut fühlen, verletzungsfrei bleiben und in Bewegung bleiben, ist es wichtig, sich nach jeder Laufeinheit zudehnen。美好的明天können美好的明天，美好的明天Anfängern。但歐什意思要是較多吧台Laufanfangern gehoren, sollten您西奇新一輪培訓總是dehnen奧得河風景明信片Schaumstoffrolle蘇珥Selbstentspannung verwenden。
溫斯安法根，mehr km zu laufen oder Schmerzen zu verspüren, versuchen Sie es mit Massagen, Chiropraktik, Akupunktur, Hydrotherapie und anderen Heilmethoden, um sich selbst am besten zu versorgen。我愛你，我愛你，我愛你überwinden，我愛你，我愛你。Suchen Sie bei Bedarf einen Arzt auf, sonst können Sie Ihre neue Laufgewohnheit nicht mehr ausüben。
- 呆著您dabei-這是我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉，我的家鄉。我們的體育藝術，我的信念，我的意誌，我的意誌，我的意誌，我的意誌，我的意誌，我的意誌，我的意誌müssen我的意誌，我的意誌，我的意誌。男人必須是nicht schnell oder weit laufen oder an Wettkämpfen teilnehmen，嗯ein Läufer zu sein。Alles, was du tun must, ist laufen。洛杉磯蒙特的!