對我們很多人來說，跑步並不容易，但它是一種獲得並保持身材的好方法，而且在戶外有新鮮的空氣、風景和陽光，特別能讓人精神煥發。春天是戶外跑步的理想時間，在冬天的寒冷過去之後，在夏天的炎熱到來之前。
如果你還沒有跑過，但對開始跑步充滿好奇，不要讓恐懼或懷疑阻礙你。每個人都有起點，跑步對初學者來說不應該是複雜或困難的。跑步是有挑戰性的，當然，但是你可以建立一個初學者的日常程序，按照你自己的節奏跑，並聽從你的身體。有了一個明智的計劃，良好的健康和一些決心，許多人從不跑步變成了娛樂，甚至是有競爭力的跑步。
跑步對於初學者來說
第一步通常被認為是最難的，對吧?所以我們為你提供了一些跑步新手的建議。記住:一步一個腳印，積少成多!
準備
如果你沒有堅持鍛煉，不要隻是穿上你的運動鞋，然後去征服3英裏。任何新的運動應該首先醫生檢查,以確保它們是安全的開始。
經常鍛煉的人可以把跑步和日常活動結合起來，這樣可以方便地替代或補充其他活動。
在係鞋帶之前，考慮以下幾點:
- 明確你的動機和/或目標-雖然這看起來是一個容易跳過的步驟，但隨著時間的推移，它變得很重要。任何人都可以跑上幾天，但當情況變得艱難，你感覺不適應，或者隻想懶洋洋地躺在沙發上看Netflix時，你需要提醒自己為什麼要跑步。
寫下你跑步的理由，並堅持下去。它可能是你想要減掉5磅，或增加你的能量，或最終參加一場比賽。即使你隻是想在你的鍛煉計劃中尋找變化，也要記錄下你的原因。
- 得到齒輪-跑步對於初學者(或任何人，真的)不需要太多，除了一雙好的跑鞋。用真正的跑鞋來代替你破舊的交叉跑鞋是值得的，這樣可以保護你的腳和身體，並幫助你發揮最好的水平。如果可以的話，去跑步商店或運動用品商店買最好的選擇和品牌，以及有關的指導什麼鞋最適合你．
除了鞋子，女性還應該有一個支持運動的胸罩。每個人都需要背心、t恤、短褲、緊身褲、緊身衣或任何穿著最舒服的衣服，這取決於天氣。
- 裝飾-這完全是可選的，根據您的個人喜好。你可能想在跑步時通過你的移動設備和耳塞聽音樂，這可能需要一個箱子或帶子來保持移動時的穩定。創建一些激勵的播放列表或下載一些錄製的書籍，讓你在路上保持娛樂。
許多跑步者喜歡使用智能手表、健身追蹤器和/或心率監測器來跟蹤他們的進展。一些還結合了跑步應用程序，用於數據跟蹤、路線建議、有用的提示等。
我們肯定不我想把這個問題複雜化，但是在跑步時你可以選擇的其他配件包括太陽鏡、帽子、唇膏、防曬霜和一個你可以隨身攜帶的水瓶。當你養成習慣時，找出最適合自己的方法。
- 提前計劃-沒有人能找到空閑時間跑步。你必須把它安排好，理想情況下你應該在每個會議的同一時間做。確定你想多久跑一次，每周哪天最適合你(如果有必要，每次跑一周)，以及你什麼時候跑。把這些時間安排在你的日曆上，並按優先次序排列。要養成習慣，你必須不斷地重複同樣的活動，所以從一開始就為自己的成功做好準備。
行動起來
對於跑步初學者來說，訓練計劃是最重要的元素之一，它能讓你保持專注，目標導向和進步。雖然簡單地繞著公園慢跑幾次沒有什麼錯，但一個結構化的計劃有助於確保堅持、動力和進步。
有很多針對跑步初學者的計劃，所以上網查一下，選擇一個適合你的健康水平、鍛煉頻率和最終目標的計劃。如果你想跑5公裏例如，幾個月後，找到一個能讓你實現目標的計劃。你的計劃通常包括剛開始時的散步和跑步間歇，休息日和交叉訓練。如果你不打算很快參加比賽，你不必每天跑步。事實上，初學者應該在跑步間隙休息一兩天。
此外,考慮:
- 找到你的步伐-許多新手跑得太快，結果發現自己沒油了，還沒跑完第一英裏就泄氣了。跑得慢一些，首先集中在一個可持續的速度來建立耐力。不要擔心速度，但是在你開始跑步的時候，目標是在步行間隙跑越來越長的時間。在你堅持跑步幾個月之後再來提高速度。
- 不同的表麵-這不是強製要求，但是增加了跑步的多樣性。你會注意到在人行道、草地、小道、跑道、沙地或跑步機上跑步的區別。不同的表麵可以提供不同程度的減震效果，根據撞擊的不同，你的身體會感覺更好(或更糟)。你可以嚐試深水跑步，這是一個很大的改變，也不會有太多的衝擊。一旦你超越了初學者的水平，增加山丘就會帶來新的挑戰。
- 爭取的支持-當然，你可以一直一個人跑。但是如果你發現你的動力減弱了，一個在早上6點等你的鍛煉夥伴，或者一個下班後的跑步小組可以消除你的良好意圖，幫助你取得更多的進步，再加上一點社交活動作為獎勵。
- 優先級恢複-為了讓自己感覺良好，不受傷，運動自如，在每次跑步後做伸展運動是很重要的。即使隻是幾分鍾也能減少或消除疼痛和僵硬，特別是對初學者。但即使你不再被認為是一個跑步新手，也要在鍛煉後做伸展運動，或者嚐試用泡沫滾輪來放鬆自己的肌筋膜。
如果你開始增加裏程數或感到一些疼痛，嚐試按摩、脊椎按摩、針灸、水療等自我護理的最佳恢複方法。不要忽視揮之不去的疼痛，努力克服它，否則你可能會承受更大的傷害。如果有必要，去看醫生，否則你可能會放棄你的跑步新習慣。
- 堅持下去-即使你跳過一天或一個星期，如果你喜歡，也不要完全放棄跑步。就像任何運動一樣，有些日子比其他日子更難，但如果你保持自律，你就會繼續進步，不必從頭開始。你永遠不需要跑得快或遠或參加比賽來成為一名跑步者。你要做的就是逃跑。就去做吧!