Cualquiera que se entrrene para a carrera comprende la important de los numererosos detail: el entramiento計劃;El equipo, El calzado y la ropa;熟悉的回憶和條件meteorológicas;聯合國régimen sólido de nutrición e hidratación;與我們在一起，我們在一起，我們在一起sueño我們在一起，quiropráctica，我們在一起。五月的頌歌kilómetros我們的頌歌maratón，我們的頌歌triatlón我們堅強的泥人，美好的回憶，美好的回憶。
很明顯，我很高興，我們在一起，我們在一起éxito我們在一起。親切的問候kilómetros最基本的，在形式上的問候和問候físico también大流感éxito最後的問候和問候día德拉卡雷拉。Una nutrición e hidratación在世界範圍內的方法和方法上的意義差異estrés del día de la carrera y la recuperación後甚至。沒有最重要、最重要、最具犧牲、最具競爭力的部分。
有些人的良知存在於大的懸臂información清醒的天堂角落的人después他的競爭對手，他的結果是一個混亂的軍刀qué我的。Aquí，和他在一起的人，和他在一起的人，和他在一起的食物的變化preparación，和他在一起的人。這是一個沒有借口的清單，沒有東西是不清楚的，沒有東西是不清楚的。卡雷拉斯的時間之路。
阿爾古納斯·雷格拉斯básicas
與我們共同生活的國度energía óptimas，與我們共同生活的國度tendrán個人的喜好，與我們共同生活的國度está生活靈活。一個與之競爭的人，一個與之競爭的人，一個與之競爭的人，一個與之競爭的人，一個與之競爭的人，一個與之競爭的人。我的夢想落空了。一個美麗的天空，美麗的食物個人Para la preparación de la carrera y el entrenamiento, ten en cuenta:
- 沒有我的隨想，我們的食物，我們的生活，我們的生活azúcares我們的生活，我們的生活estás“我們的生活，我們的生活，我們的生活。”A la larga, estos alimentos añadirán demasiadas calorías y te harán ir más despacio。
- Dicho esto, disfruta de algunos productos favoritos -desde la pizza hasta el chocolate o el vino- con moderación。沒有特雷斯裏加斯，tanto que cababes, siendo desgraciado。La vida es demasiado corta。
- 80/20年代的音樂之歌。八十年代的智力和營養昏迷，permítase二十年代的自由思想和自由思想。Si come 21個semana, eso supone unas 4個comidas- o una combinación de algunos tentempiés con alguna comidas- de menor restricción。
- 洛杉磯hidratos de carbono兒子摘要朋友cuando entrenas對位las卡雷拉斯因為te proporcionan能源,y歲constituir之間el 50 y el 65 ciento de tu飲食,o凱澤本人gramos腰圍超過5公斤de比索下士。Las proteínas proporcionan los bloques de construcción del músculo, y pueden constituir entre el 15 y el 20% de tu ingesta diaria, o aldedor de un gramo por kilo de peso下士。你是抵抗的必要之子，你是生命的20%和30%的核心。
- Para mantener el nivel de energía, lo más intelligence ente es hacer tre comidas día y permitir dos tentempiés si si esesario, a media mañana o por la tarde, o después de la cena。使用標準:無昏迷tentempié無知覺。阿爾古諾斯días puede que needs un tentempié， y otros puede que no。
- 不同的食物和組合的實驗，y evalúe cómo se siente ente ente el entrenamiento y a lologo del día。證據，沒有食物是無法解決問題的。沒有什麼是可以改變的，有可能的，有營養登記的，或有營養登記的，有比例的，有個人計劃的。
- 存在的許多估計的清醒的時刻在拐角處-para correr temprano por la mañana, para sesiones largas, cuando se必要的un tentempié antes de unentrenamiento -， pero no están escritas en piedra。總的來說，我有個好主意，我有個好主意，我有個好主意，我有個好主意，我有個好主意，我有個好主意。關於另一部分的事，關於在某地的人的事在某地的人的事在某地的人的事mañana在某地的人的事。Así pues，決定qué es lo mejor para ti。
Los mejores alimentos para la preparación de la carrera和el entrenamiento
- Platanos: portátiles，碳hidratos y potasio, y fáciles y rápidos de comer en cualquier lugar
- Yogur自然:UN平衡理想碳hidratos proteínas, junto con una dosis saludable de calcio y probióticos
- Harina de avena: los carbohidratos ricos en fibra proporcionan energía duradera
- Pechuga de pollo:尼加拉瓜的硒山，格拉薩斯的哥斯達黎加proteínas;Además, es muy versátil
- 椰菜:翠綠crucífera está cargada de vitaminas C y K, calcio y ácido fólico para fortalecer los huesos
- Mantequilla de cacahuete: aporta proteínas，維生素E y sodio
- 意大利麵整塊-Conocidos por SUS ica - de carga de carbohidratos, la pasta y los panes integrales ayudan a reer las reservas glucógeno, dándole más reserva durante el entrenamiento y manteniéndolo leno por más tiempo
- 阿爾門德拉斯:富恩特portátil y sabrosa de維生素E
- 到了:un huevo tiene proximadamente el 10% de las必需品日記de proteínas, además de維生素K y colina;Hiérvelos y cómelos在我的記憶中獨自一人在我的生活中
- Arroz積分，cebada，藜麥-超可燃物
- 燕麥:toda esa維生素C puede ayudar肌肉減少
- 烤一起:cargadas de vitaminas A和C, potasio y耶羅，mananeso y cobre
- Frijoles negros -Una súper fuente de proteínas, fibra, folato y抗氧化劑
- 埃斯皮納卡斯上校:aportan維生素A, K y B6, además抗氧化劑
- 鮭魚:Aporta proteínas de alta calidad e importantes grasas -3
- 其它verduras- no es una sorpresa;拉斯蔥綠之子，偉大的財富，營養之子，自然之子，在草地上的巴加斯calorías
- baya -Frescas o congeladas - los arándanos, las moras y las frambuesas, junto con las cerezas, son ricos en oxidantes, que ayudan a la reparación肌肉發達
- 毛豆:Aporta proteínas y抗氧化劑
- Semillas de chía:Fuente de fibra, proteínas，抗氧化劑，calcio y ácidos grasos -3
- Carnes magras -Para as proteínas y el hierro - y Para variar，±te aburres del pollo!
碧碧
Una hidratación adecuada es tan importante como la nutrición, ya que la deshidratación puede provocar calambres, fatiga, dolores de cabeza y disminución del rendimiento。你是我最重要的人。我們的夢想是café，我們的夢想是té，我們的夢想是cafeína我們的夢想是diuréticos，我們的夢想是美好的。En su lugar, elige:
- 阿瓜-沒有超級agua simple en su capacidad de rehidratar el cuerpo。Añade un poco de limón si esesitas más sabor, pero bebe antes, durante y después在海洋的海洋顏色透明。
- 從事體育- Realmente sólo必要的時間安排más荷拉斯的時間安排。Básicamente son agua con sabor, carbohidratos, sodio y potasio, por lo que te animan a beber más y reer los valiosos electrolitos。
- 牛奶巧克力-在海洋的深處opción在海洋的深處proteínas，在海洋的深處recuperación在海洋的深處músculos。
- Té verde -Como rehidratante, el té綠色抗氧化劑，ayuda a la oxidación de las grasas y se ha demostrado que aumenta la resistencia。
- Zumo德雷莫拉查和佩皮尼洛斯-Suena extraño, pero algunos corredores confían在和平之路上與我們同在。持續的抗氧化劑和電石，為我們的生命作貢獻sanguíneos對我們的生命作貢獻。