這個標題肯定吸引了你的注意。事實上，每個人都想把鍛煉時間最大化，以獲得最佳效果——這通常是通過消耗的卡路裏來衡量的。記住，除了燃燒卡路裏，運動還能帶來許多其他有價值的健康益處，所以你的鍛煉不應該隻取決於你能消耗多少卡路裏。
然而，當談到卡路裏消耗時，一些運動和鍛煉更有效。請注意，最大的回報來自那些努力最大化的人。如果你大部分時間都在跑步，你不會消耗很多卡路裏。
卡路裏消耗也會受到鍛煉時間、體重、年齡、新陳代謝和基因的影響。一般來說，你的體重越重，你在運動中消耗的卡路裏就越多，因為你運動的體重更多。
哪種運動燃燒的卡路裏最多?
那麼，哪種運動消耗的卡路裏最多呢?最有力的競爭者是越野滑雪，但我們在這裏不包括它，因為它是季節性的，取決於你在哪裏。雖然可能會有一些不同的意見，但以下的運動都是卡路裏燃燒者。
- 運行-沒有大的驚喜。跑步或慢跑需要你在地麵上移動你的身體，持續的影響，這會提高你的心率，促進卡路裏的燃燒。換句話說，這很難，特別是如果你年紀較大，剛開始運動，超重，或者正在處理膝蓋或腳的問題。一種跑步更舒適的方法是使用辛烷值健身。”beplay登录零跑，它複製了運動，而沒有所有的撞擊。
- 遊泳-這種全身鍛煉能鍛煉大量肌肉，但有水的支撐，所以它對身體的壓力比跑步小得多。你也會受益，因為你在冷水中不會那麼熱和出汗。注意，熱量消耗取決於你使用的泳姿(例如，蝶泳比側泳要求高得多)，以及你的配速。如果你運動得很慢或者經常休息，你消耗的卡路裏就會更少。
- 劃船-你一定很喜歡劃船機。你坐著，但你可以努力工作，整個身體都在參與。研究表明，劃船時，你會動用86%的肌肉。此外，重複劃水的節奏有一些令人信服的東西，可以讓你堅持30分鍾或更長時間。
- 跳繩-這也是一個大問題，因為你是在對抗重力的情況下舉起你的體重，但要堅持30分鍾到1小時是非常困難的。把跳繩和高強度的健美操結合起來，比如原地慢跑、開合跳、登山、立臥撐等等，這樣可以鍛煉更長的時間。
- 騎自行車-這絕對不是在臥式自行車上翻雜誌——這是一種戶外自行車，你騎得很快，可能要麵對風，並結合一些山丘或多山的地形。對於室內騎行，為了獲得相同的卡路裏消耗，你需要結合HIIT(見下文)。或進行間歇訓練AirdyneX，一款全身風扇自行車，為前進提供了幾乎無限的阻力——以及清爽的微風!
- 這種訓練高強度間歇訓練可以在短時間內最大限度地鍛煉，然後允許短時間的恢複。它可以是所有的有氧運動，比如旋轉，你可以衝刺，恢複和重複。HIIT也可以在像辛烷這樣的健身器械上進行馬克斯教練，使用嚴格的14分鍾最大間隔計劃。HIIT可以包括有氧訓練和力量間歇訓練，也可以包括功能訓練或訓練營課程。燃燒大量卡路裏的關鍵是盡可能努力工作，並能忍受一些不適。