我打賭我們用這個標題引起了你的注意。幾乎每個人都想最大限度地利用他們的鍛煉時間來獲得最佳效果--這通常是以燃燒的卡路裏來衡量的。請記住，除了燃燒卡路裏之外，運動還提供了大量其他有價值的健康益處，所以你的鍛煉不應該隻由你能燃燒多少卡路裏來決定。
然而，當涉及到卡路裏消耗時，一些運動和鍛煉更有成效。請注意，最大的回報來自於那些最大限度的努力。如果你大部分時間都是在做狗，你就不會燃燒大量的卡路裏。
卡路裏的燃燒也受到鍛煉時間的影響，以及你的體重、年齡、新陳代謝和遺傳因素。一般來說，你的體重越大，你在運動中燃燒的卡路裏就越多，因為你運動的體量更大。
哪些運動能燃燒最多的熱量？
那麼，哪些運動消耗的卡路裏最多？一個最重要的競爭者是越野滑雪，但我們在這裏不包括越野滑雪，因為它是季節性的，取決於你所在的地方。雖然可能有一些不同的意見，但以下運動都是消耗熱量的。
- 跑步--沒什麼好奇怪的。跑步或慢跑需要你在地麵上移動身體，持續的衝擊，這將提高你的心率並促進你的卡路裏消耗。換句話說，這很難，特別是如果你年紀大了，剛開始鍛煉，超重，或者膝蓋或腳有毛病。一種更舒適的跑步方式是使用beplay登录辛烷值健身的零跑，它複製了運動，但沒有所有的衝擊力。
- 遊泳--這種全身運動可以鍛煉很多肌肉，但有水的支持，所以它對身體的壓力比跑步小得多。你也受益於此，因為你在涼水中不會變得那麼熱和出汗。請注意，熱量的消耗取決於你使用的泳姿（例如，蝶泳比側泳要求更高），以及你的速度。如果你動作很慢或休息很多，你燃燒的卡路裏就會減少。
- 劃船- 你一定會喜歡劃船機的。你是坐著的，但你可以真正地努力工作，而且整個身體都在參與。研究表明，在劃船時你有86%的肌肉參與。此外，重複劃船的節奏有一些令人信服的地方，可以讓你忍耐30分鍾或更長時間。
- 跳繩--這也是一項重要的運動，因為你是在對抗地心引力的情況下舉起你的體重，但要堅持30分鍾到1小時是相當困難的。將跳繩的間隔與高強度的健美操混合在一起，如原地慢跑、跳遠、爬山、仰臥起坐等，以達到更長的運動時間。
- 騎自行車--這絕對不是在躺著的自行車上翻閱雜誌--這是戶外騎行，你要快速踩踏，可能要迎著風，並結合一些山丘或采取山地地形。對於室內騎行，為了獲得同樣的熱量消耗，你需要加入hiit(見下文)。或者在AirdyneX上進行間歇性訓練，這是一種全身性的風扇自行車，為進步提供了幾乎無限的阻力--同時還有清爽的微風!
- 這種訓練,高強度間歇訓練在短暫的間歇期內最大限度地努力，然後允許短暫的恢複期。它可以是所有的有氧運動，如紡紗，在那裏你衝刺，恢複和重複。或者HIIT可以在運動器械上進行，如辛烷的馬克斯教練，使用嚴格的14分鍾最大間隔時間程序。hiit可以包括有氧運動和力量間隔，也可以在功能性或新兵營課程中進行。大時間燃燒卡路裏的關鍵是盡可能地努力工作，並能夠忍受一些不適。