راهن أننا جذبنا انتباهك بهذا العنوان。يريدالجميعتقريبازيادةوقتالتمرينللحصولعلىأفضلالنتائج——والتيغالباماتقاسبالسعراتالحراريةالمحروقة。ضعفياعتباركأنالتمرينيوفرالكثيرمنالفوائدالصحيةالقيمةالأخرىبصرفالنظرعنحرقالسعراتالحرارية،لذلكلاينبغيأنتمليالتدريباتالخاصةبكفقطمنخلالعددالسعراتالحراريةالتييمكنكتفجيرها。
ومعذلك،فإنبعضالتمارينوالتدريباتأكثرإنتاجيةعندمايتعلقالأمرباستهلاكالسعراتالحرارية。لاحظأنأكبرالعوائدتأتيلأولئكالذينيعظمونجهودهم。لنتحرقالكثيرمنالسعراتالحراريةإذاكنتتطاردهامعظمالوقت。
يتأثرحرقالسعراتالحراريةأيضابمدةالتمرين،وكذلكوزنكوعمركوالتمثيلالغذائيوعلمالوراثة。بشكلعام،كلمازادوزنك،زادتالسعراتالحراريةالتيتحرقهاأثناءالتمرينلأنكتحركالمزيدمنكتلةالجسم。
ما هي التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية؟
لذا،ماهيالتمارينالتيتحرقمعظمالسعراتالحرارية؟أحدالمنافسينالرئيسيينهوالتزلجالريفيعلىالثلج،لكننالاندرجذلكهنالأنهموسميويعتمدعلىمكانوجودك。فيحينيمكنأنيكونهناكبعضالاختلاففيالرأي،فإنالتمارينالتاليةهيمشاعلالسعراتالحرارية。
- الجري-لامفاجأةكبيرة。يتطلبمنكالجريأوالركضتحريكجسمكعلىالأرض،معتأثيرمستمر،ممايرفعمعدلضرباتقلبكويعززحرقالسعراتالحرارية。بمعنىآخر،إنهأمرصعب،خاصةإذاكنتأكبرسنا،أوممارسامبتدئا،أوتعانيمنزيادةالوزن،أوتتعاملمعركبةأوقدمسيئة。إحدى الطرق للركض بشكل أكثر راحة هي مع零跑من辛beplay登录烷健身،والذييكررالحركةدونكلالضربات。
- السباحة——يعملهذاالتمرينلكاملالجسمعلىالكثيرمنالعضلاتولكنبدعممنالماء،لذلكفهوأقلإرهاقاللجسممنالجري．أنتتستفيدأيضالأنكلاتحصلعلىالحرارةوالتعرقفيالماءالبارد。لاحظأنإنفاقالسعراتالحراريةيعتمدعلىالسكتةالدماغيةالتيتستخدمها(الفراشةأكثرتطلبابكثيرمنالسكتةالدماغيةالجانبية،علىسبيلالمثال)،وكذلكوتيرتك。إذاكنتتتحركببطءشديدأوتأخذالكثيرمنفتراتالراحة،فسوفتحرقسعراتحراريةأقل。
- التجديف- عليك أن تحب آلة التجديف。أنتجالسولكنيمكنكحقاالعملبجدوالجسمبأكملهمنخرط。تشيرالأبحاثإلىأنكتشرك86٪منعضلاتكعندالتجديف。بالإضافةإلىذلك،هناكشيءمقنعحولإيقاعالسكتاتالدماغيةالمتكررةالتييمكنأنتبقيكدائماخلال30دقيقةأوأكثر。
- القفزعلىالحبل——هذاهوبيجيأيضا،لأنكترفعوزنجسمكضدالجاذبية،ولكنمنالصعبجداالحفاظعليهلمدة30دقيقةإلىساعةواحدة。امزجفتراتمنالقفزعلىالحبلمعالتمارينالرياضيةعاليةالكثافة،مثلالركضفيالمكان،والقفزعلىالرافعات،ومتسلقيالجبال،والتجشؤوأكثرمنذلك،للحصولعلىروتينأطول。
- ركوبالدراجات——هذابالتأكيدليسمنخلالمجلةعلىدراجةراقد——هذاهوركوبالدراجاتفيالهواءالطلقحيثتقومبالدواسةبسرعة،وربماتواجهالرياحودمجبعضالتلالأواتخاذالتضاريسالجبلية。بالنسبةللألعابالداخلية،للحصولعلىنفسحرقالسعراتالحرارية،تحتاجإلىدمج這種訓練(انظرأدناه)。أو قم بإجراء تدريب فاصل علىAirdyneX،وهيدراجةمروحةكاملةالجسمتوفرمقاومةغيرمحدودةتقريباللتقدم——إلىجانبنسيممنعش!
- 這種訓練يعملالتدريبالفتريعاليالكثافةعلىزيادةالجهدالمبذوللفتراتقصيرةثميسمحبفتراتنقاهةقصيرة。يمكنأنيكونكلشيءالقلب،مثلالغزل،حيثيمكنكالركضوالتعافيوالتكرار。أو يمكن إجراء HIIT على آلة تمرين ، مثل Max教練من辛烷،باستخدامبرنامج最大間隔الصارملمدة14دقيقة。يمكنأنتشمل這種訓練فتراتالقلبوالقوةوكذلكفيالفصولالوظيفيةأوالتدريبية。مفتاححرقالسعراتالحراريةفيوقتكبيرهوالعملبأقصىجهدممكنوالقدرةعلىتحملبعضالانزعاج。