全球大流行帶來的持續壓力、不確定性和生活動蕩當然會讓人感到不堪重負——特別是隨著時間的推移。不斷的取消、日程的中斷和情緒的過山車會讓你很難堅持任何一種常規。
然而，現在也許比以往任何時候都更應該有規律地鍛煉。如果你的健身房還沒開門，或者你還沒準備好回來，或者你家裏沒有健身器材，你可能就得有創意了。好消息是，現在有很多鍛煉的選擇，有虛擬流媒體和點播課程，戶外小組會議，跑步，散步，騎自行車，遊泳等等。
在我們應對大流行的時候，為什麼鍛煉如此重要?在這樣一個前所未有的時刻，自我照顧尤其重要，這是我們在不斷變化的季節中可以控製的一件事。運動是一種藥，是最容易獲得、負擔得起和最有效的選擇之一。
任何時間都很重要，但專家建議每周進行大約150分鍾的中等強度運動或75分鍾的高強度運動，同時每周至少進行兩次力量訓練。但是，如果你現在覺得它太可怕，不要讓它阻止你——任何活動都比沒有好。
想想COVID-19期間鍛煉的一些好處吧。
COVID-19期間鍛煉的好處
鍛煉的好處一直沒有改變，但我們目前生活的環境發生了重大變化，這使得這些好處變得更有價值。有規律的體育活動已被證明可以改善身心健康，而這兩者都可能因大流行造成的生活變化而受到負麵影響。
身體健康
由於隔離檢疫、在家工作(WFH)訂單、刷Netflix和有限的健身房使用權，我們中的許多人都坐得太久了。研究表明，鍛煉對身體健康有多方麵的好處，包括:
- 提高耐力-提供更大的耐力來克服疲憊
- 增加能量-使它更容易通過長時間的WFH和家庭教育
- 促進平衡和靈活性-這有助於日常生活活動的輕鬆進行，隻是感覺身體整體更好
- 提高免疫力-增強身體的自然防禦係統，抵禦細菌感染和病毒，如冠狀病毒、感冒和流感
- 降低患常見疾病的風險-有助於降低罹患心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、癌症和慢性肺部疾病等導致COVID-19嚴重程度的疾病的幾率
- 提高睡眠-在新冠肺炎的壓力下，很多人都有困難睡覺這會影響工作效率，還會導致易怒和不耐煩
- 促進長壽經常運動的人往往活得更久，可能是由於上麵列出的許多好處
心理健康
大流行帶來的長期壓力、不安全感和社會孤立加劇了擔憂、焦慮、抑鬱和恐懼;精神專注力受損，導致孤獨和挫敗感。鍛煉可以是強力解藥，因為研究表明:
- 緩解焦慮和抑鬱運動通過刺激內啡肽的釋放來改變身體的化學成分
- 增強自我效能和自信鍛煉讓人更有力量，讓他們對自己的能力感覺更好
- 可以分散注意力體育活動是逃避當今挑戰現實的好方法，比酒精或其他物質健康得多
- 提供社交渠道-無論是社交距離，麵對麵還是通過直播，流汗會議提供了社區和聯係，這在現在是至關重要的
- 提高注意力、記憶力和執行能力-更容易同時處理多項任務，集中注意力和忽略幹擾-我們現在更需要的能力
- 提供一個新的愛好在娛樂機會有限、許多人失業的情況下，鍛煉是一種積極、健康的消磨額外時間的方式