منالمؤكدأنالإجهادالمستمروعدماليقينواضطراباتالحياةالناجمةعنالوباءالعالمييمكنأنتشعربأنهاساحقة——خاصةمعمرورالوقت。يمكنأنتجعلالإلغاءاتالمستمرةواضطراباتالجدولالزمنيوالوقاياتالدوارةالعاطفيةمنالصعبالالتزامبأينوعمنالروتين。
ومعذلك،الآنربماأكثرمنأيوقتمضى،يجبأنتمارسالرياضةبانتظام。قدتضطرإلىالإبداعإذاكانتصالةالألعابالرياضيةالخاصةبكلاتزالمغلقةأولمتكنمستعداللعودة،أوإذالميكنلديكمعداتلياقةبدنيةفيالمنزل。والخبرالسارهوأنهناكالكثيرمنالخياراتاليومللتدريبات،معالبثالافتراضيوالفصولالدراسيةعندالطلب،وجلساتالمجموعةفيالهواءالطلقوالجريوالمشيوركوبالدراجاتوالسباحةوأكثرمنذلك。
لماذاتعتبرالتمارينالرياضيةمهمةللغايةفيالوقتالحالي،ونحننتعاملمعالوباء؟الرعايةالذاتيةأمربالغالأهميةبشكلخاصفيمثلهذاالوقتغيرالمسبوق،وشيءواحديمكنناالتحكمفيهخلالموسممتغيرباستمرار。التمرينهوالدواء،وهوواحدمنأكثرالخياراتالمتاحةسهولةوبأسعارمعقولةوقوية。
أيقدرمنالوقتمهم،لكنالخبراءيوصونبحوالي150دقيقةمنالتمارينالمعتدلةالشدةفيالأسبوعأو75دقيقةمنالتمارينعاليةالكثافةفيالأسبوع،إلىجانبتدريبالقوةمرتينأسبوعياعلىالأقل。ولكنلاتدعذلكيردعكإذاكانالأمريبدوشاقاللغايةفيالوقتالحالي——أينشاطأفضلمنلاشيءعلىالإطلاق。
فكر في بعض فوائد التمرين أثناء covid-19。
فوائد ممارسة الرياضة أثناء COVID-19
ظلتفوائدالتمرينثابتة،لكنماتغيربشكلكبيرهوالبيئةالتينعيشفيهاحاليا،ممايجعلهذهالفوائدأكثرقيمة。ثبتأنالنشاطالبدنيالمنتظميحسنالصحةالبدنيةوالعقلية،وكلاهماقديتأثرسلبابسببتغيراتالحياةبسببالوباء。
الصحةالبدنية
بسببالحجرالصحي،وأوامرالعملمنالمنزل(親密)،وNetflix،والوصولالمحدودإلىصالةالألعابالرياضية،كانالكثيرمنايجلسكثيرا。تظهرالأبحاثأنالتمارينالرياضيةتفيدالصحةالبدنيةبطرقمتعددة،بمافيذلك:
- يحسنالقدرةعلىالتحميل——وفرقدرةأكبرعلىالتحملللتغلبعلىالإرهاق
- يزيدمنالطاقة——يجعلمنالسهلالتشغيلخلالأيامطويلةمن親密والتعليمالمنزلي
- يعززالتوازنوالمرونة——وهذايساهمفيسهولةأداءأنشطةالحياةاليوميةوالشعوربتحسنجسديبشكلعام
- يزيدمنالمناعة——يعززأنظمةالدفاعالطبيعيةللجسملدرءالالتهاباتالبكتيريةوالفيروسات،مثلفيروسكوروناونزلاتالبردوالإنفلونزا
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الشائعة——يساعدعلىتقليلالتعرضللحالاتالتيتساهمفيشدةCOVID-19،مثلأمراضالقلبوالأوعيةالدمويةوالسكريمنالنو2وعالسمنةوالسرطانوأمراضالرئةالمزمنة
- يعززالنوم——معكلضغوطCOVID-19،يواجهالعديدمنالأشخاصصعوبةفيالنوم،ممايعوقالإنتاجيةويمكنأنيسببالتهيجونفادالصبر
- يعززطولالعمر——يميلالمتمرنونالمنتظمونإلىالعيشلفترةأطول،علىالأرجحبسببالعديدمنالفوائدالمذكورةأعلاه
الصحةالنفسية
وقدأدىالإجهادالمزمنوانعدامالأمنوالعزلةالاجتماعيةالناجمةعنالوباءإلىزيادةالقلقوالقلقوالاكتئابوالخوف؛ضعفالتركيزالعقليوأدىإلىالشعوربالوحدةوالشعوربالهزيمة。يمكن أن تكون التمارين الرياضيةترياقاقويا، حيث تشير الدراسات إلى أنها:
- يخفف من القلق والاكتئاب——التمرينيغيركيمياءالجسمعنطريقتحفيزإطلاقالإندورفين
- يعزز الكفاءة الذاتية والثقة——التدريباتتمكنالناسوتساعدهمعلىالشعوربالتحسنبشأنقدراتهم
- بمثابةإلهاء——يمكنأنيكونالنشاطالبدنيهروبامرحبابهمنالحقائقالصعبةاليوم،وهوأكثرصحةبكثيرمنالكحولأوالموادالأخرى
- يوفرمنفذااجتماعيا——سواءكانبعيدااجتماعياأوشخصياأوعبرجلسةبثمباشر،توفرجلساتالعرقللمجتمعوالتواصل،وهماأمرانمهمانللغايةالآن
- يحسن التركيز البؤري والذاكرة والوظيفة التنفيذية——يجعلمنالسهلالقيامبمهاممتعددةوالتركيزوتجاهلالانحرافات——القدراتالتينحتاجهاأكثرالآن
- يقدمهوايةجديدة——معفرصالترفيهالمحدودةوالعديدمنالأشخاصالعاطلينعنالعمل،تعدالتمارينالرياضيةطريقةنشطةوصحيةلقضاءوقتإضافي