عندماتمإغلاقصالاتالألعابالرياضيةبسببجائحةالفيروسالتاجي،تحولتالعديدمنالفصولالدراسيةالجماعيةالسابقةوجلساتالتدريبالشخصيةإلىتنسيقاتعبرالإنترنت。وقدأتاحذلكللناسفرصةقيمةللبقاءنشطينخلالالحجرالصحي،وأصبحتالآنمكوناتأساسيةفيعروضالنواديالصحية——حتىمعافتتاحالمرافق。
يتوفرالآنكلتنسيقفصلجماعيتقريبافيالمنزل،ممايمنحالمتمرنينمجموعةواسعةمنخياراتالتمرين。ومنالمثيرللاهتمام،أنواحدةمنأكثرالطرقشعبيةفيالفصولالرقميةكانتاليوغا。إنهاليستمفاجأةكبيرة،حيثأناليوغافيمراكزاللياقةالبدنيةوالاستوديوهاتكانتتنموباستمرارعلىمدىالسنواتالقليلةالماضية。
علىالرغممنأننالانملكبياناتعلميةلدعمذلك،ربمااكتسبتاليوغامشاركينيقدرونخصوصيةالمنزلمقابلفئةمزدحمةوشخصيةمناليوغيينذويالخبرة。علىالرغممنأناليوغاأكثرشيوعاالآن،إلاأنهالاتزالتحملبعضالغموضويمكنأنتكونمخيفةللمبتدئين。ولكنإذالمتكنقدفعلتذلكبعد،فقدحانالوقتللغوصفيه。
بغضالنظرعنأسبابظهوراليوغاعبرالإنترنت،هناكالعديدمنالفوائدالأخرىالتيتجعلالناسيعودون。إليكالعديدمنالأشياءالتييجبأنتقنعكإذاكنتلاتزالتتساءل،”لماذاتجرباليوغا؟”
لماذا تجرب اليوغا
تشيركلمة”يوغا”إلىالاتحادبينالجسموالعقل،وغالباماتتضمنهذهالممارسةالقديمةجانباروحياأوتأمليا。هناكالعديدمنالأساليبالمختلفةلليوغا،بمافيذلكهاثا،فينياسا،إيينغار،أشتانغا،بيكرام،كونداليني،يينيوغاوالتصالحية。يجمعكلمنهابينالوضعياتالماديةوالاختلافاتفيالتسلسلوالتدفقوالإمساكوأنماطالتنفس。يتضمنبعضهاأيضاالهتافأوالدعائمأوالتغييراتالمحيطةمثلدرجةحرارةالغرفةأوالبخور。
راجعأوصافالفصلالدراسيأواسألعنأنماطالفصلوتنسيقاتهقبلالانضمامإلىجلسةحتىتتمكنمناختيارالخيارالأفضلوالحصولعلىفكرةعمايمكنتوقعه。ولا تستسلم بعد فصل واحد فقط。سواءكنتتأخذفصلاشخصياأوعبرالإنترنت،تختلفالتجارببناءعلىأسلوبالمدربوالموسيقىوالمزيد。إذاكنتلاتحبذلكفيالمرةالأولى،فجربفصولاأخرى。
فوائداليوغا
بغضالنظرعننمطاليوغاالذيتمارسه،ستستمتعبمجموعةمنالفوائد。منبينها:
- تأثيرمنخفض——فيالوقتالذيتكونفيه加入這種訓練وومعسكراتالتدريبوالتحدياتالشديدةهيكلالغضب،فإناليوغاهيملاذمرحببهلجسمك،مععدموجودقصفعلىالمفاصل。ونتيجةلذلك،فهيفيالواقعمكملةرائعةلجلساتالعرقالشاملةالتيلاتسببالألمولاتكسب。
- زيادة المرونة - تساعد اليوغا علىزيادةنطاقحركتكوتحريرالعضلاتالمشدودةلتحسينالحركةوتقليلخطرالإصابة。
- استقرار وتوازن أفضل——هناكعددمنالوضعياتالتيتتحدىتوازنكويمكنأنتساعدفيتقليلفرصتكفيالسقوط。
- قوة أساسية أكبر——تتطلبمنكالعديدمنوضعياتاليوغاإشراكقلبكوالاحتفاظبتلكالانقباضاتالعضليةفيعضلاتالبطنوأسفلالظهر。جوهر أقوى يفيد جميع الحركات。
- تحسينالموقف- معظمنا يجلس كثيرا ولديه وضعية رديئة。يساعدكتحسينقوتكومرونتكالأساسية،إلىجانبزيادةالوعيالحركي،علىالحفاظعلىالموقفالمناسب．
- تخفيفآلامالظهر——تشيرالدراساتإلىأنممارسةاليوغابانتظاميمكنأنتساعدفيتقليلوإدارةآلامالظهر، وهو أمر شائع جدا بين الأمريكيين。
- تقليلالتوتر——إنالتخلصمنالتوترالعضلي،والانخراطفيعملالتنفسالمتعمدوممارسةالتركيزالعقلي——إلىجانبقضاءبعضالوقتفيالرعايةالذاتية——كلهاتساعدعلىتقليلالتوتروتعزيزالاسترخاء——والتييمكنناجميعااستخدامهاأكثرقليلامنهذهالأيام。بالإضافةإلىذلك،تشيرالدراساتإلىأنممارسةاليوغايمكنأنتقللمنالقلقوالاكتئابأيضا。
- تعزيزالنوم- ثبت أن اليوغا فعالة ضد الأرق ، على الأرجح بسببتخفيفالتوتروتعزيزالاسترخاء。يمكنأنيؤديالراحةبشكلأفضلإلىتحسيننوعيةالحياةبشكلكبير。