وسطجائحةعالميةمستمرة،فإنموسمالعطلاتهذابالنسبةلمعظمنايتشكلبالتأكيدليكونمختلفا。هذالايعنيتلقائياأنهلايمكنأنيكونممتعاأومميزا،ولكنقديستغرقالأمربعضالجهدوالإبداععلىطولالطريق。
عندمايتعلقالأمربالبقاءبصحةجيدةفيموسمالعطلاتهذا،منالمسلمبهأننالسنامهنيينطبيينفي辛烷健康。beplay登录ضعفياعتباركأنهلاتوجدضماناتعندمايتعلقالأمربفيروستنفسيشديدالعدوىمثلCOVID-19。بالتأكيد،إذاكنتبحاجةإلىمشورةطبيةأوعلاج،فاحصلعليه。
هنانشاركممارساتبسيطةلإبقائنانشعربالرضا——جائحةأملا——والبقاءبصحةجيدةفيموسمالعطلاتهذا。أعيادسعيدة!
البقاء بصحة جيدة في موسم الأعياد هذا العام
- اغسليديك．حسنا،لقدسمعناجميعاهذاالطنهذاالعام،لذلكتأكدمنالقيامبذلكلتوفيرالحمايةمنالأنفلونزاوCOVID-19والجراثيم。استخدم الصابون والماء لمدة 20 ثانية على الأقل ؛أواستخدممعقماليدينمعمالايقلعن70فيالمئةمنالكحول。
- حافظ على رطوبتك——منالسهلجداأنتصاببالجفاف،مماقديؤديإلىالتعبوالصداعوالدوخة。احتفظ بزجاجة مياه معك واشربها طوال اليوم。قللمنالمشروباتالمدرةللبول،مثلالقهوةوالشايوالمشروباتالتيتحتويعلىالكافيينوالكحول。
- ممارسةالرياضة- التمرين هو تغيير قواعد اللعبة لصحتك。يعززالمناعة،ويزيدمنالطاقة،ويطلقالتوتر،ويحرقالسعراتالحراريةويقللمنالقلقوالاكتئاب。بالإضافةإلىذلك،فإنهيوفرشعورابالتحكموالثقة،وهماأمرانمهمانللغايةحيثنواصلمواجهةعدماليقينوالتغييربسببCOVID-19。نظرالأنكقدلاتحضرحفلاتالعطلاتوالحفلاتالموسيقيةوغيرهاهذاالعام،استخدمهذاالوقتالإضافيللاستثمارفيالتدريباتفيالمنزلأوفيصالةالألعابالرياضيةأوفيالخارجأوفيأيمكانيمكنكفيهثلاثإلىأربعمراتعلىالأقلفيالأسبوع。
- الحفاظ على نظام غذائي صحي- نحصل عليه ، إنها العطلات。ونحن بحاجة إلى شيء نحتفل به، خاصة هذا العام。ماعليكسوىمحاولةاتباعنظامغذائيصحيحوالي80فيالمائةمنالوقت——ممايعنيالتركيزعلىالفواكهوالخضرواتالطازجةوالحبوبالكاملةواللحومالخاليةمنالدهونومنتجاتالألبانقليلةالدسم。يمكنكالاستمتاعبالحلوياتمثلبسكويتالعطلاتوالمقبلاتوالبيض،ولكنيمكنكالقيامبذلكباعتدال،متوازنامعخياراتمغذية。الشراهة ليست أبدا خيارا صحيا。
- إدارةالإجهاد——قديجلبموسمالعطلاتنوعامختلفامنالإجهادهذاالعام،اعتماداعلىخططك،ولكنكلالإجهاديفرضضرائبعلىالرغممنذلك。بالإضافةإلىممارسةالرياضة،ابحثعنطرقلتخفيفالضغطوتخصيصوقتللقيامبها——سواءكانذلكالتأملأوتقنياتالاسترخاءأوالصلاةأوالقراءةأوحمامالفقاعاتأوالتدليك——أوأيشيءتستمتعبه。
- احصل على قسط كاف من النوم——بالطبع،قديكونهذاتحدياخلالموسمالعطلات،ولكنقديكونأكثرقابليةللتحقيقهذاالعامإذاكنتلاتقومبالسفرالتقليديأوإدارةحفلةإلىأخرى。الراحةضروريةللصحةوالرفاهية،لذلكحاولالحصولعلىسبعإلىتسعساعاتمنالنومباستمرار。إذالميكنذلكممكنا،فتسللفيبعضالقيلولةالقصيرةعندماتستطيع。
- تواصل مع الآخرين - معأوامرالبقاءفيالمنزلوالقيودالمفروضةعلىالنشاط،تمعزلالكثيرمناهذاالعامأكثرمنأيوقتمضى。ككائناتاجتماعية،نحتاجإلىبذلجهودمستمرةللوصولإلىالآخرينوالانخراطفيالمجتمع。ابحثعنالتفاعلاتالاجتماعية——إماعنبعداجتماعياشخصياأوافتراضيما——عالعائلةوالأصدقاءوالجيران。تطوعحيثماأمكن،أوابقمشاركافيالكنيسةأوشاركفيلياليالألعابعبرالإنترنت。
- ركز على الإيجابية——مرةأخرى،فيعاممليءبالكثيرمنالخسائر،يمكنأنيكونهذاتحديا。لكن الشكوى المستمرة والسلبية تجعل الأمور أسوأ。حددبوعيمايمكنكأنتكونممتنالهكليوم،وابحثعنالجانبالمشرقعندمايكونذلكممكناوابقمرنا。