بالنسبةلأولئكالذينيزدهرونفيالمنافسة،تعدالسباقاتممتازةلتحسينالجري،وتعزيزدوافعكوالحفاظعلىتدريبكعلىالمسارالصحيح。معالصيفوالخريفالمليءبالسباقاتمنمجموعةمتنوعةمنالمسافات——من5 ksإلىسباقاتالماراثونالفائقة——يمكنكملءالتقويمالخاصبككماتفضلعلىالأشهر القليلة المقبلة．
عادةمايكونالعداؤونالتنافسيون——حتىأولئكالترفيهيونفقط——حريصينعلىالتعلممنبعضهمالبعضحولتحسينأدائهم。دعونانواجهالأمر،الجريصعب،وأيشيءتقريبايجعلالأمرأسهلأويمكنأنيساعدناعلىالقيامبعملأفضليستحقالمحاولة。وبهذهالروح،قمنابتجميعبعضأهمالنصائحلتشغيلأفضلسباقلك:
- تحققمنالدورة——بالطبع،قدلايكونهذاممكنادائما،خاصةبالنسبةللسباقاتخارجالمدينة،ولكنعندماتتمكنمنذلك،شاهدالدورةأو،حتىالأفضلمنذلك،قمبتشغيلالدورة،قبليومالسباق。هذايمكنأنيزيدبشكلكبيرمنمستوىراحتكقبلوأثناءالحدثالفعلي。إذاكانهذامستحيلا،فابحثعنمراجعاتلهذاالسباقأواسألالعدائينالآخرينعنتجاربهمفيهذاالمسار。
- الراحة——قدلاتنامجيدافيالليلةالسابقةللسباق،ولكنحاولالاسترخاءوقراءةأومشاهدةفيلممنخفضالمستوىقبلالذهابإلىالفراشمبكرا。وتأكدمنحصولكعلىراحةليلةجيدةقبلعدةليالمنالسباق。
- تسريعنفسك——القولأسهلمنالفعل،ولكنالخطأالأكثرشيوعاالذييرتكبهالعداؤونهوالبدءبسرعةكبيرةثمعدمالقدرةعلىالحفاظعلىهذهالوتيرةحتىخطالنهاية。اعتمدعلىتدريبكوخبرتكلتحديدوتيرتكوالحفاظعليهالسباقناجح。من الأفضل أن تبدأ ببطء وتنتهي بشكل أسرع من العكس。
- إدارةأعصابك——منالطبيعيأنتكونعصبياقبلالسباق،وأنتلستالوحيد。ولكنتعلمالتحكمفيأعصابكمنخلالالتنفسأوالتأملأوالموسيقىأوأيروتينيساعدكعلىالاسترخاء。ركزعلىنفسك،خاصةعندخطالبداية،ولاتدعالعدائينالآخرينيخيفونك。
- حددهدفا- تميل إلى العمل بجد عندما تهدف إلى شيء ما。يمكنأنيكونهدفكبسيطامثل”إنهاءالسباق”أو”أنتكونأسرعمنالمرةالسابقة”،أويمكنأنيكونأكثرتحديدافيمايتعلقبأوقاتالانقسامالمحددةأوالانقسامالسلبيأوالعلاقاتالعامةالشاملة。احتفلبماسارعلىمايرام،وغيرماتحتاجإليهللتحسينوحاولمرةأخرىخلالالسباقالتالي。
- استخدمالحمام- يبدو سخيفا ، ولكنه آمن بشكل أفضل من الأسف。حتىلولمتكنمتأكدامماإذاكانعليكالذهاب،فامنحنفسكالوقتللانتظارفيالطابور،وحاولقبلبدءالسباق。الاحتمالات هي ، ستكون سعيدا لأنك فعلت。إذاكنتتجريسباقاأطولوتضطرإلىاستخدامقعادةبورتاأثناءذلك،فماعليكسوىالقيامبذلك。لا تحاول الانتظار حتى النهاية。
- ضع خطة ترطيب——أثناءالتدريب،تدربعلىالترطيبأثناءالجري،واعرفأينتتوقفالمياهقبلالسباق。حددالمحطاتالتيستأخذهامنالماء،أو佳得樂،إذاكانهذاهوماتدربتعليه。إذالميسبقلكاستخدامالمشروباتالرياضيةفيالتدريب،فلاتبدأأثناءالسباقأوقدينتهيبكالأمرباضطرابفيالمعدة。لا تتخطى جميع محطات المياه وإلا فقد يتأثر أدائك。
- ابقإيجابيا——ضعخطةعندماتشعربعدمالارتياح،أوعندماتبدأبعضالشكوكأوالأصواتالسلبية。ركزعلىهدفكأوتدريبكأوالمشجعينالذينيهتفونلكأوالشعارالمفضلالذييبقيكتمضيقدما。تخيل نفسك تنجح وتصل إلى خط النهاية。حتىمجردالابتسامقدثبتأنلهتأثيراإيجابياعقلياوجسديا。
استمتع وابق مفعما بالوقود!