وجبات سريعة صحية

الوجباتالسريعةليستعادةالخيارالأكثرصحة،ولكنهاغالباماتكونالأكثرملاءمةوغيرمكلفة。مايصلإلى50فيالمئةمنالأميركيينيأكلونالوجباتالسريعةمرةواحدةعلىالأقلفيالأسبوع،وكثيرمنالناسفيكثيرمنالأحيان。هذايرقىإلىالكثيرمنالوجباتالتيليستالأكثرمغذية،أوالأفضللالأكلالصحي．

أنماطالحياةالمزدحمةوالأطفالوالسفركلهايمكنأنتتطلبتناولالوجباتالسريعة。وعلىالرغممنأنهلابأسمنالانغماسمنحينلآخرفيالأطعمةالمفضلةذاتالسعراتالحراريةالعالية،مثلالبطاطسالمقليةبالجبن،إلاأنهذايجبأنيكونالاستثناءوليسالقاعدة。بدلامنذلك،اخترالأطعمةالسريعةالصحيةلتقليلالسعراتالحراريةوالدهونوتناولالصوديوم。معإدراجمحتوياتالسعراتالحراريةالآنفيقوائمالوجباتالسريعة،يمكنكأنتعرفعلىالفورالعناصرالتييمكنأنتصلإلىالحدالأقصىفيوجبةواحدة。

لكن الأمر لا يتعلق فقط بالسعرات الحرارية。ضع في اعتبارك أيضا ما تأكله。قديحتويالهامبرغرالصغيرعلىنفسمحتوىالسعراتالحراريةمثلالسلطةالجانبية،لكنالسلطةتوفرالمزيدمنالعناصرالغذائيةوالأليافمنالخضار(فقطحافظعلىضوءالتتبيلة)。اليوم،هناكالمزيدمنالخياراتالمغذيةفيالقوائم،لذلك،للبدء،قمنابتجميعقائمةموجزةببعضالأطعمةالسريعةالصحيةفيالعديدمنالمطاعمالشهيرة。حاولطلبواحدةمنهذهفيالمرةالقادمةالتيتضغطفيهاعلىمحركالأقراص。

وجبات سريعة صحية

كلفرز

تخطيبتربرجروخلاطاتالخرسانةواخترساندويتشالدجاجالمشويأوالسلطةأوالحساء(إذاكانمتاحا)。

مترو

لا يمكنك أن تخطئ في سلطة الخضار أو الفرعية。إذاكنتتريدبعضاللحم،اخترترياكيالدجاجبالبصلالحلوأوالدجاجالمشويفيالفرنأوالدجاجالمشويعلىطريقةالشواية。التزمبالسندويشاتمقاس6بوصات،واخترالمعجناتأورقائقالبطاطسالمخبوزةإذاكانيجبأنيكونلديكبعضالقرمشة。

ماكدونالدز

انسبيجماكوكوارترباوندر،واخترساندويتشهامبرغرعاديأودجاجمشويمعسلطةجانبية。إذاكانيجبأنيكونلديكبطاطسمقلية،فاحصلعلىحجمصغيرأواطلبوجبةسعيدةللتحكمالتلقائيفيالجزء。

بانيرا

هناكالكثيرمنالخياراتللوجباتالسريعةالصحيةهنا،لذاجرببعضالسلطات(مثلسلطةالسمسمالآسيويةمعالدجاج)أوالحساءالقائمعلىالمرق(تخطيوعاءالخبز)أوحتىالأطباقالأحدث،مثلوعاءالحبوبالمتوسطيأووعاءحبوبالباجا。

تاكوبيل

التزمبسندويشاتالتاكوبالدجاجأوشرائحاللحممعالحدالأدنىمنالجبنوبدونكريمةحامضة。يعد أسلوب تاكو الدجاج الناعم فريسكو خيارا جيدا。أضفجانبامنالفاصولياالسوداءوالأرزللحصولعلىجرعةصحيةمنالبروتينوالألياف。أواختروعاءقائمةالخضار،معالفاصولياالسوداءوالأرزوالخسوالجواكاموليوبيكوديجالووالمزيد。يضاف الدجاج لمزيد من البروتين。

جيميجونز

جرب Unwiches للتخلص من الخبز لصالح ورقة الخس。俱樂部露露Unwichيحتويعلىالديكالروميولحمالخنزيرالمقددوالطماطموالمايونيزوالخس。أضفرقائقThinny芯片ومخللالشبتالكوشرلتناولوجبةمنخفضةالسعراتالحرارية。

شيك——فيل——أ

يشمللفائفالدجاجالمشويالباردالدجاجوالخسوالجزروالملفوف،ملفوفابخبزمسطحمندقيقبذورالكتان。

باندااكسبرس

لاتغريبالخياراتالمقلية،وتناوللحمالبروكليالبقريبدلامنذلك،معالأرزالبنيوالخضرواتالمطهوةعلىالبخار。أضفملصقوعاءالدجاجإذاكنتتريدالمزيدمنالبروتين。

تشيبوتل

اخترالسلطة،بدلامنالبوريتو،واملأهابالخسوالأرزوالفاصولياالسوداءوالبروتينمثلالدجاجوالصلصةوخضارالفاهيتا。يحتويالجواكاموليعلىنسبةعاليةمنالدهون،ولكنهنوعجيدمنالدهون،ويضيفالبروتينوالألياف،ويمكنأنيكونبمثابةصلصةعلىسلطتك。

وينديز

سلطةدجاجالتفاحالبقانوسلطةدجاجالأفوكادوالجنوبيةالغربيةمحملةعلىالبروتينوالألياف。ماعليكسوىالحدمنخلعالملابسلتقليلمحتوىالدهون。البطاطاالمخبوزةالعادية(غيرالمحملة)هيدائماخيارجيدأيضا。