隨著許多人現在在家工作(wfh)，許多以前與辦公室有關的習慣已經被打亂。雖然親密帶來了一些優勢,如沒有通勤時間,更輕鬆的著裝和附近的寵物,但它也可能帶來新的挑戰,如過於久坐,整天吃零食和從不拔掉插頭——當然,這些都是不健康的。
隨著冠狀病毒改變了我們的日常生活，更多的企業可能會無限期地繼續使用wfh。開始時作為一種短期選擇，確實可能成為一種新的職業生活方式。
因此，培養在家工作的健康習慣以確保健康和生活質量是很重要的。要有意在必要時做出改變，以照顧自己的身心。這裏有一些明智的建議，可以讓你開始。
在家工作的健康習慣
- 創建一個專門的工作空間--希望你已經建立了這個，因為有隔離令--但要找到一個你可以集中精力並富有成效的區域。這可能需要一些創意和空間的重新分配，但要抵製簡單地在沙發上或在廚房的桌子上定居的衝動。設置你的空間，並包括一些必需品--如一把有支撐力的椅子、筆、紙質文件夾、足夠的照明和一些讓你感覺到的東西，如植物或照片。
- 建立一個常規 -不要隻是從床上滾下來，拿起你的筆記本電腦。你應該鍛煉身體，洗澡穿衣，喝咖啡，吃早餐，像在辦公室一樣計劃你的一天。盡可能地設定正常的工作時間，並建立一個每日或每周要完成的任務清單。專注於你的工作，而不是被洗衣服、打掃廚房或瀏覽社交媒體所分心。
- 與他人聯係-人類是為社會聯係而生的，如果你隻與屏幕互動，wfh可能會感到非常孤立。每周安排電話和視頻會議，與人接觸。如果可能的話，在外麵喝杯咖啡或與同事共進午餐時，要有一定的社交距離。
- 起身活動 -整天坐著，特別是如果我們懶洋洋地坐著或姿勢不對，會對我們的身體造成壓力。接電話時走一走，站起來喝水，定期做伸展運動，投資購買一張步行桌，並在一天中簡單地站起來，進行短暫的步行休息。
- 吃得有營養 -雖然休息很重要，但不應該都是去廚房。在餐桌前（而不是在辦公桌前）正常進餐，並限製全天吃零食或小吃。選擇健康的選擇，為你的表現和能量加油。在你的冰箱裏放上新鮮水果和蔬菜、全麥麵包和堅果以及低脂肪和瘦肉的蛋白質，如酸奶和雞肉。用水補充水分，並加入檸檬或嚐試調味的氣泡水，以獲得更多種類。限製食用薯片、餅幹、甜食、蘇打水和咖啡。
- 出去走走 -新鮮的空氣可以讓你振作起來，激發能量，所以在工作日的開始、中間或結束時，要優先考慮去戶外走走。無論你是在早上慢跑，在後院吃午飯，還是在晚上遛狗，都要勤於定期走出家門，享受風景的變化。
- 注銷-有了wfh，很容易讓人覺得你總是在工作，或者必須24小時待命。確保設定一個時間來完成你的工作日並簽出，並且不要覺得在下班後被迫接聽工作電話或回複電子郵件（緊急情況除外）。遠離工作，專注於生活的其他方麵，這對你的心理健康很重要。