مععملالعديدمنالأشخاصالآنمنالمنزل(親密)،تمتعطيلالعديدمنالإجراءاتالروتينيةالسابقةالمرتبطةبالمكتب。فيحينأن親密يجلبمزايامثلعدموجودوقتللتنقل،وملابسأكثراسترخاءأليفةقريبة،إلاأنهيمكنأنيمثلأيضاتحدياتجديدةمثلالجلوسالشديد،وتناولالوجباتالخفيفةطوالاليوموعدمفصلالتيارالكهربائيأبد,الاشيءمنهاصحيبالطبع。
نظرالأنالفيروسالتاجييغيرحياتنااليومية،فقدتستمرالمزيدمنالشركاتمع親密إلىأجلغيرمسمى。مابدأكخيارقصيرالأجلقديصبحبالفعلطريقةجديدةللحياةالمهنية。
علىهذاالنحو،منالمهمتطويرعاداتصحيةللعملمنالمنزللضمانالعافيةونوعيةالحياة。كنمتعمدافيإجراءتغييراتعندالضرورةللاعتناءبنفسكعقلياوجسديا。فيما يلي بعض التوصيات الذكية للبدء。
العمل من المنزل عادات صحية
- قم بإنشاء مساحة عمل مخصصة——نأملأنتكونقدأنشأتهذابالفعلمنذأوامرالحجرالصحي——ولكنابحثعنمنطقةيمكنكالتركيزعليهاوتكونمنتجا。قديتطلبذلكبعضالإبداعوإعادةتخصيصالمساحة،ولكنقاومالرغبةفيالاستقرارببساطةعلىالأريكةأوعلىطاولةالمطبخ。قمبإعدادمساحتكوتضمينالضروريات——مثلكرسيداعموأقلامومجلداتملفاتورقيةوإضاءةكافيةوشيءلحواسك،مثلنباتأوصورة。
- أنشئروتينا——لاتتدحرجفقطمنالسريروأمسكبالكمبيوترالمحمول。يجبعليكممارسةالرياضةوالاستحماموارتداءالملابسوتناولالقهوةوتناول وجبة الإفطاروالتخطيط ليومك كما تفعل في المكتب。قمبتعيينساعاتعملمنتظمةقدرالإمكان،وقمبإنشاءقائمةيوميةأوأسبوعيةبالواجباتلإكمالها。ركزعلىوظيفتك،مقابلتشتيتانتباهكعنطريقالغسيلأوتنظيفالمطبخأوتصفحوسائلالتواصلالاجتماعي。
- التواصل مع الآخرين——يتمإنشاءالبشرللتواصلالاجتماعي،ويمكنأنيشعر親密بالعزلةالشديدةإذاكانكلماتتفاعلمعههوشاشة。جدولةالمكالماتالهاتفيةواجتماعاتالفيديوكلأسبوعللتفاعلمعالأشخاص。إذاكانذلكممكنا،فتناولاستراحةقهوةبعيدةاجتماعياخارجالمنزلأوالغداءمعزميلفيالعمل。
- الاستيقاظوالتحرك-الجلوس طوال اليوم،خاصةإذاكنامترهلينأولديناموقفضعيف،يسببضغطاعلىأجسامنا。المشيعندتلقيالمكالماتالهاتفية،والاستيقاظوالاستيلاءعلىالمياه،وتمتدبشكلدوري،والاستثمارفيمكتبالمشيوببساطةالوقوفوأخذفتراتراحةقصيرةسيراعلىالأقدامعلىمداراليوم。
- تناول الطعام بشكل مغذي——فيحينأنفتراتالراحةمهمة،إلاأنهلاينبغيأنتكونجميعهارحلاتإلىالمطبخ。تناولوجباتمنتظمةعلىطاولة(وليسعلىمكتبك)،وقللمنالرعيأوالوجباتالخفيفةطوالاليوم。اختر خيارات صحية لتعزيز أدائك وطاقتك。املأثلاجتكبالفواكهوالخضرواتالطازجةوخبزالحبوبالكاملةوالمكسراتوالبروتيناتقليلةالدسموالخاليةمنالدهونمثلالزباديوالدجاج。رطببالماء،وأضفالليمونأوجربالمياهالمشتعلةبنكهةلمزيدمنالتنوع。الحدمناستهلاكرقائقالبطاطسوالبسكويتوالحلوياتوالصوداوالقهوة。
- الخروج——يمكنللهواءالنقيأنينشطكويحفزالطاقة،لذااجعلهأولويةللذهابإلىالهواءالطلقفيبدايةيومعملكأومنتصفهأوفينهايته。سواءكنتتمارسالركضفيالصباحأوتتناولالغداءفيالفناءالخلفيأوتمشيمعالكلبفيالمساء،كنمجتهدافيالخروجمنالمنزلبانتظاموالاستمتاعبتغييرالمشهد。
- تسجيلالخروج——مع親密،منالسهلأنتشعروكأنكدائمافيالعمل،أويجبأنتكونمتاحا24/7。تأكدمنتعيينوقتلإنهاءيومالعملوتسجيلالخروج،ولاتشعربأنكمضطرلتلقيمكالماتالعملأوالردعلىرسائلالبريدالإلكتروني(خارجحالةالطوارئ)بعدساعاتالعمل。منالمهملصحتكالعقليةالابتعادعنالعملوالتركيزعلىجوانبأخرىمنحياتك。