隨著許多人現在在家工作(WFH)，許多以前與辦公室有關的例行公事都被打亂了。盡管“居家生活”帶來了諸如沒有通勤時間、更寬鬆的著裝和附近的寵物等優點，但它也會帶來新的挑戰，如久坐不動、整天吃零食和從不間斷——當然，這些都是不健康的。
隨著冠狀病毒改變我們的日常生活，更多的企業可能會無限期地繼續使用WFH。一開始作為短期選擇的工作可能確實會成為一種新的職業生活方式。
因此，養成在家工作的健康習慣以確保健康和生活質量是很重要的。有意識地做出必要的改變，以照顧自己的精神和身體。這裏有一些聰明的建議可以幫助你開始。
健康習慣
- 創建一個專用的工作區-希望你在隔離令下達後就已經建立了這一點——但要找一個你可以集中精力、高效工作的地方。這可能需要一些創造力和空間重新分配，但不要簡單地躺在沙發或餐桌上。布置好你的空間，包括一些必需品——比如支撐椅、筆、紙文件夾、充足的光線和一些能讓你感覺的東西，比如一株植物或一張照片。
- 建立一個程序-不要隻是從床上爬起來抓起你的筆記本電腦。你應該鍛煉，洗澡，穿衣服，喝咖啡，吃早餐像在辦公室一樣計劃你的一天。盡可能設定固定的工作時間，並製定每天或每周要完成的任務清單。專注於你的工作，而不是被洗衣服、打掃廚房或瀏覽社交媒體分散注意力。
- 與他人聯係-人類生來就適合社交，如果你隻與屏幕互動，WFH會讓你感到非常孤立。每周安排電話和視頻會議與人們接觸。如果可能的話，與同事在咖啡休息時間或午餐時間之外進行一次社交距離。
- 站起來動起來- - - - - -整天坐著尤其是當我們彎腰駝背或姿勢不穩時，會對我們的身體造成壓力。接電話時步行，站起來喝水，定期伸展，買一張步行桌，一天中簡單地站起來走一會兒。
- 吃營養豐富地-雖然休息很重要，但不應該都是去廚房。有規律地在餐桌上吃飯(而不是在辦公桌前)，一天中限製吃草或零食。選擇健康的選項來提升你的表現和能量。在冰箱裏儲存新鮮水果和蔬菜，全麥麵包和堅果，低脂和瘦肉蛋白，如酸奶和雞肉。用水補充水分，加入檸檬或嚐試有味道的起泡水。限製薯片、餅幹、糖果、蘇打水和咖啡的攝入量。
- 去外麵-新鮮的空氣可以讓你充滿活力，激發你的能量，所以在工作日的開始、中間或結束時，要優先到戶外走走。無論你是在早上慢跑，在後院吃午餐，還是在晚上遛狗，都要勤奮地定期走出家門，享受風景的變化。
- 注銷-有了WFH，很容易讓人覺得你一直在工作，或者必須24小時待命。確保設定好下班時間，下班後不要被迫接工作電話或回郵件(除非是緊急情況)。遠離工作，專注於生活的其他方麵，這對你的心理健康很重要。