由於美國大部分地區的天氣終於變好了，春天是一個在戶外鍛煉的好時機。雖然你可能不得不麵對一些偶爾的陣雨，但一般來說，條件是有利於定期擺脫健身房的束縛。
為了與你通常的跑步或騎車活動相混合，考慮把戶外作為你自己的戶外健身房。不需要帶任何額外的東西。一個有操場的公園--加上一些創意--將提供一些有趣的、不同的鍛煉方式。
一旦你開始工作，你可能會想到其他方法，把戶外作為你自己的戶外健身房。如果你沒有這裏列出的一切，不用擔心。必要時可進行改進。在這裏，我們已經確定了一些常見的 "設備 "和相應的練習，以保持你的運動。
- 長椅- 這些多用途的工具有很多選擇。
- 深蹲- 麵朝遠離長椅的方向，雙腳分開與臀部同寬，向下蹲，直到屁股接觸到表麵；然後站起來，抬起右膝。重複並抬起左膝。交替進行一到兩組，15-25次。
- 俯臥撐- 坐在長椅的前端，手指蜷縮在長椅邊緣，臀部滑出長椅，降低並抬起臀部，同時彎曲肘部90度，向身後伸直。重複一到兩組，15-25次。
- 斜麵俯臥撐- 麵對長椅，將雙手分開與肩同寬放在表麵，退到斜麵木板位置。放下和抬起你的軀幹，彎曲你的肘部，同時做俯臥撐。作為一種選擇，當你降低軀幹時，在你身後交替進行直腿抬起。重複做一到兩組，每組15-20次。
- 猴子酒吧- 你可以按照傳統方式使用它們，也可以嚐試。
- 腹肌卷曲- 用手握住一根橫杆，手臂伸展，將彎曲的膝蓋向胸部卷曲，保持住，然後放下，不要讓腳接觸地麵。重複一到兩組，每組10-15次。
- 修改後的引體向上- 設置在引體向上的頂部位置，肘部彎曲，下巴高於杆。抬起你的腳，彎曲膝蓋；然後慢慢降低身體，直到手臂完全伸展。站起來，重複一到兩組，每組10-15次。
- 揮杆- 跳過坐下來，做這些事情。
- 保加利亞分體式深蹲- 麵向遠離秋千的地方，將右腳放在秋千的頂部（鞋帶向下）；左腳向前邁出，向下和向上匍匐前進。重複15-20次；然後換腿。
- 反向仰臥起坐- 呈木板姿勢，將兩腳放在秋千的頂部。將膝蓋拉到胸部（收腹），並將腿伸直，保持雙腳在秋千上。重複一到兩組，15-20次。
- 山丘--在山上跑，然後走下來。或嚐試步行上坡，或倒著走上坡。重複5-10組。
- 彎道 -用你的右腿快速向上、向上、向下、向下踩30秒；然後用左腿重複。恢複30秒，再重複兩組。
- 樹木- 你的戶外健身房的一個多功能工具
- 牆坐 -背靠著樹，在你麵前彎曲膝蓋，保持下蹲30-60秒。恢複30秒，再重複一組兩次。
- 手倒立 -從木板開始，雙腳靠近樹根，當你的手靠近樹幹時，雙腳向上走。保持直角木板或一路走到手倒立。重複1至2次。
- 戶外體育場--慢跑起來，小心翼翼地走下看台，以免跌倒。