Da das Wetter in den meisten Teilen der USA endlich schöner奇怪，ist der Frühling in guter Zeitpunkt, um im Freien zu trainieren。auh wenn Sie mit gelegentlichen Regenschauern rechnen müssen, sind die Bedingungen im Allgemeinen günstig，嗯regelmäßig aus dem Fitnessstudio auszubrechen。
Und wenn Sie etwas Abwechslung zu Ihren üblichen Läufen oder Radtouren suchen, können Sie die die free naturur als Ihr eigenes戶外健身工作室nutzen。Sie müssen nichts extra mitbringen。我們的公園是什麼? Kreativität -我們的公園是什麼? Möglichkeiten，我們的公園是什麼?
在戶外健身工作室，戶外健身工作室，戶外健身工作室können。“我們晚上都好”，是他的aufgeführt ist, kein Problem。即興表演。我們的祖國gängige“Geräte”和我們的祖國Übungen aufgeführt，我們的祖國就在這裏。
- 陡崖- Mit diesen vielsetigen Werkzeugen haben Sie viele Möglichkeiten。
- Kniebeugen- Mit dem Gesicht von der Bank weg, die Füße hüftbreit auseinander, in die Hocke gehen, bis der Po die Oberfläche berührt;dann aufstehen和das rechte Knie anheben。我是你的朋友，我是你的朋友。Wechseln Sie sich für in bis zwei Sätze mit 15-25 Wiederholungen ab。
- 下降- Auf dem vorderen Ende der Bank sitzend, die Finger über der Kante verschränkt, die Hüfte von der Bank abheben und die Hüfte senken und heben，大死Ellenbogen um 90 Grad beugen und gerade nach hinten strecken。Wiederholen Sie ein bis zwei Sätze mit 15-25 Wiederholungen。
- 在Schräglage中輸入Liegestütze- steellen de Gesicht zur Bank, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Oberfläche und gehen Sie in eine schräge平板姿勢。他和他的朋友Oberkörper和他的朋友愛爾伯根，während你Liegestütze machen。備選方案können你不在身邊Oberkörpers abwechselnd in gerades in hinter sich anheben。Wiederholen Sie ein bis zwei Sätze mit 15-20 Wiederholungen。
- 單杠-我們können我們的傳統:
- Bauchcurls-艾恩·斯坦，我是奧博格裏夫，我是他的靈魂，我是他的靈魂，我是他的靈魂，我是他的靈魂Füße登·博登berühren。Wiederholen Sie ein bis zwei Sätze von 10-15 Wiederholungen。
- Modifizierte Klimmzuge- Stellen Sie sich in die oberste Position eines Klimmzuges mit gebeugten Ellbogen and Kinn über der Stange。hebensie die Füße an und beugen Sie die Knie;senken Sie dann langsam den Körper ab, bis die Arme vollständig gestrect sind。Stehen Sie auf und wiederholen Sie ein bis zwei Sätze mit 10-15 Wiederholungen。
- Schaukeln- Setzen Sie sich nicht hin, sondern machen Sie diese Aufgaben:
- 保加利亞式劈叉深蹲-我們的學校，我們的學校，我們的學校(Schnürsenkel nach unten);我的天，我的天，我的天，我的天，我的天，我的天，我的天，我的天。Wiederholen Sie 15-20;我們相信你會死的。
- Umgekehrte仰臥起坐-在木板位置和旁邊的石碑Füße auf den oberen Teil der Schaukel。Ziehen Sie die Knie zur Brust and streken Sie die Beine gerade aus, wobei die Füße在der Schaukel bleiben。Wiederholen Sie ein bis zwei Sätze mit 15-20 Wiederholungen。
- Hugel- Laufen Sie den Hügel hinauf und gehen Sie hinunter。Oder versuchen Sie es mit Ausfallschritten bergauf, Oder gehen Sie rückwärts bergauf。Wiederholen Sie 5-10 Sätze。
- Bordsteinkanten -Mit dem rechten Bein 30 Sekunden lang schnell hoch, hoch, runter, runter gehen;dann mit他們linken Bein wiederholen。我的兒子，我的兒子，我的兒子，我的兒子，我的兒子。
- 波美比重計- Ein vielseitiges Werkzeug für Ihr戶外健身房
- Wandsitz -它的Rücken一個einen Baum lehnen, die Knie vor sich beugen und 30-60 Sekunden lang eine Hocke halten。我的兒子，我的兒子，我的兒子，我的兒子，我的兒子。
- 倒立,開始在那裏的普朗克的地方Füßen在那裏的基礎上的地方Füßen在那裏的地方，während在那裏的地方Hände在那裏的地方nähern。手倒立。Wiederholen Sie die Übung in bis zwei Mal。
- 自由球場- Laufen Sie vorsichtig die Tribünen hinauf und hinunter, damit Sie nicht stolpern。