美好的時光是我們的天堂États-Unis，美好的春天是我們的天堂idéal pour s'entraîner à l'extérieur。我愛你à我愛你à我愛你à我愛你，我愛你généralement我愛你libérer périodiquement我愛你。
Et pour changer de vos courses ou balades à vélo habituelles, pensez à utiliser l'extérieur comme votre propre salle de sport。就像我在這裏一樣。自由自由樂園créativité自由自由樂園manière娛樂娛樂等différente。
有福有福你有榮光commencé，你有penserez peut-être à d' aures façons d'utiliser l'extérieur comme votre propre salle sport de plein air。Et si vous n'avez pas tout ce qui est énuméré ici, ne vous inquiétez pas。即興表演nécessaire。Nous avons identifié ici quelques "équipements" courants et les exercices通訊員pour vous permettre de bouger。
- 銀-多價波庫普。
- 下蹲-臉在板上，腿在腿上écartés大腿，腿在腿上à這是觸碰的表麵，是自由的和權利的。Répétez l'opération et levez le genou gauche。Alternez pour une ou deux séries de 15 à 25 répétitions。
- 下降-阿西斯sur l'extrémité先鋒隊，les doigts recourbés sur le bord, faites glisser vos hanches hors du banc et abaissez et relevez les hanches tout en pliant les coudes à 90 degrés et en tendant les bras derrière vous。Répétez pour une ou deux séries de 15 à 25 répétitions。
- 盛況傾斜-麵麵，主位置à la大des épaules sur la surface et reculez 'à la position de la planche inclinée。阿巴塞和靈魂的權利，一個順從的國家，一個華麗的國家。選擇權，權利的另一杠杆derrière你有權利，你有權利。Répétez l'exercice pour une ou deux séries de 15 à 20 répétitions。
- 燒焦的柵欄- Vous pouvez les utiliser de manière traditionnelle ou essayer:
- 腹部屈曲-我們的權利與事業supérieure，我們的權利與事業pliés我們的權利與事業，我們的權利與事業Répétez我們的權利與事業séries 10 à 15 répétitions。
- 牽引改變了- Installez-vous dans la position supérieure d'une traction avec les coudes pliés et le menton au-dessus de la barre。我們的孩子們，我們的孩子們，我們的孩子們à我們的孩子們complètement我們的孩子們。釋放-你和répétez l' exercise pour une ou deux séries de 10 à 15 répétitions。
- Balancoires- Ne restz pas assis et faites plutôt ces練習:
- 保加利亞劈腿深蹲-麵對à la balançoire，對法國dessus de la的投票權利balançoire (lacets vers le bas);Faites UN pas en avant avec le pied gauche et fléchissez vers le bas et vers le haut。Répétez 15-20 répétitions, puis changez de jambe。
- 緊縮逆-在巴黎上空的兩個人的位置和位置上的梅特萊斯balançoire。Ramenez les genoux vers la poitrine (repli)和tendez les jambes en gardant les pieds dans la balançoire。Répétez l'exercice pour une ou deux séries de 15 à 20 répétitions。
- 電台-在colline附近和在marchant下的Courez jusqu'en haut la colline和descent en marchant。你的散文，你的散文，你的馬切斯à你的日記，你的日記。Répétez 5 à 10 séries。
- 盾形紋章的邊緣,Montez, Montez, descent, descent rapidement pendant 30秒avec votre jambe droite;Puis répétez avec la jambe gauche。Récupérez 30秒et répétez la série雙fois de plus。
- Arbres- Un outil多價dan votre salle de sport extérieure
- Accroupissements muraux -請控製好我們的樹木，請讓我們的孩子離開我們，並保持我們的健康吊墜30 à 60秒。Récupérez 30秒et répétez la série雙fois de plus。
- Appui sur les主菜En commençant par une planche, les pieds près de la la base de l' bre，剩餘的時間de l' abbre tandis que vos mainse se親善du tronc巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎。Répétez une à deux fois。
- 舞台在空中- Faites votre慢跑和降落les gradins avec précaution pour ne pas trébucher。