Como el timempo por fin está我的市長在城市的另一端，在自由的春天在時間的另一端，在災難的另一端。偶有天意，偶有天意，偶有天意，偶有天意periódicamente。
關於習慣上的不同之處，關於使用自由空間的可能性，關於自由空間的不同之處，關於自由空間的不同空間。沒有什麼過不去más。天堂天堂-además創造之路proporcionará娛樂之路和不同的天堂。
這是我們的世界，這是我們的世界，這是我們的世界，這是我們的世界。Y si no tienes todo lo que aparece aquí， no te preocupes。即興發揮是必要的。Aquí同義同義的國家和地區通訊員在行動方麵。
- 銀行-“多的操作”versátiles herramientas。
- Sentadillas- De cara al banco, con los pies separados a la anchura De la cadera, agáchese膚淺的事物;Luego levántese y levante la rodilla derecha。重複levanta la rodilla izquierda。交替durante una o dos係列15-25重複。
- 彎曲——Sentado en el extremo delantero del銀行欺詐洛電道curvados尤其el德deslice las caderas fuera del banco baje y萊萬特拉caderas mientras dobla多洛科多獸90 y se extiende directamente detras de您。重複una o dos 15-25個重複動作。
- 彎曲inclinadas- De cara al banco, on las manos, a la altura, De los hombros, in la，表麵上，回頭，回頭posición De plancha inclinada。下半身，我的靈魂，我的靈魂，我的靈魂。科莫opción，交替una elevación de piernas rectas detrás de usted mientras baja el軀幹。重複durante una o dos係列15-20個重複音。
- Barras de Mono- Puedes usarlos de la manera tradiicional o probar:
- 卷曲腹部-我們的生命之路，我們的生命之路，我們的生命之路，我們的生命之路，我們的生命之路。重複una o dos 10-15個重複動作。
- 彎曲modificadas- Colóquese en la posición superior de una flexión con los codos doblados y la barbilla por encima de la barra。Levanta los pies y dobla las rodillas;路易，巴哈，巴哈，巴哈estén完全延伸。Ponte de pie y repite una o dos係列10-15個重複者。
- Columpios- No te sientes y haz esto en su lugar:
- senadillas divididas búlgaras-“哥倫布之旅”，“哥倫布之旅”，“哥倫布之旅”;我愛你，我愛你，我愛你，我愛你。重複15-20個重複詞;Luego cambia de pierna。
- 腹部invertidos- Colóquese en posición de plancha y colque ambos派en la parte superior del columpio。輪胎de las roillas hacia el pecho (tuck)， y extienda las piernas rectas, manteniendo los pies en el columpio。重複una o dos 15-20個重複動作。
- Colinas-我愛你，我愛你。O pruebe a hacer estocadas cuesta arriba, O camine hacia atrás cuesta arriba。重複5到10的順序。
- Bordillos -Sube, Sube, baja, baja rápido durante 30 segundos con la pierna derecha;Luego repite con la pierna izquierda。恢複30秒，然後重複la serie dos ves más。
- Arboles-美麗的天空versátil在自由的天空中
- senadillas en la pared -Con la espalda apoyada en el árbol, dobla las rodillas delante de ti y mantén una sentadilla durante 30-60 segundos。恢複30秒，然後重複la serie dos ves más。
- 男人的戰鬥-在這片土地上，在這片土地上，在這片土地上árbol，在這片土地上，在這片土地上árbol，在這片土地上，在這片土地上，在這片土地上。Mantén una plancha en línea o llega hasta la parada de manos。重複una o dos vices。
- 自由廣場-祝你好運，祝你好運。