在我們這個注重形象的社會中，巨大的腹肌絕對是令人羨慕的--而且是炫耀的。雖然我們大多數人都想擁有最好的腹肌，但不是每個人都知道如何獲得它們（這不再是每天做數百個仰臥起坐！）。
這裏沒有神奇的解決方案，那些宣傳快速獲得腹肌的藥丸通常最終會讓人失望。現實情況是，要實現和保持最好的腹肌需要艱苦的工作。確定你的中間部位通常是了不起的基因、低體脂率、健康飲食、持續的心血管鍛煉和各種核心運動的結果，包括瑜伽和普拉提等常規運動。
通過健康飲食和運動減少身體脂肪是至關重要的。腹部肌肉位於皮膚下的脂肪層之下，所以除非這層脂肪被最小化，否則六塊腹肌不會被看到。這裏有一些減少身體和腹部脂肪並增加肌肉的技巧。
鍛煉腹肌的技巧
- 減少高脂肪、高糖食物的攝入--用新鮮水果和蔬菜、全穀物、瘦肉和低脂乳製品代替。
- 多喝水 -脫水會被誤認為是饑餓，所以多喝水，同時，限製酒精、咖啡、果汁、冰沙和蘇打水，以減少熱量。
- 多睡覺--這是一個受歡迎的提示!研究表明，吝嗇睡眠會引發對含糖和脂肪食物的渴望，並會影響皮質醇水平和胰島素敏感性，從而增加身體脂肪。
- 讓有氧運動成為一種習慣--為了整體健康和健身，你必須定期做有氧運動，如慢跑、騎自行車、跳舞等--每周至少三次。
- 做間歇性訓練--穩定的有氧運動是有價值的，但每周進行一次或兩次高強度的間歇性訓練會導致更大的熱量消耗和更好的調節。
- 進行力量練習 -建立新陳代謝和重塑體形的最佳方法是每周進行幾次針對主要肌肉群的力量練習。
- 用多種核心練習來挑戰自己--多樣性，而不一定是數量，是這裏的關鍵。用木板，側彎和旋轉，自行車，v型坐姿和背伸等練習來打擊所有四個腹部肌肉群。
- 試試普拉提和瑜伽--這些曆史悠久的學科以其強化核心和提高身體自信的好處而聞名。
- 管理壓力 -高壓力會增加皮質醇水平，並可能導致無意識的飲食。鍛煉、冥想、興趣愛好和有意識的呼吸可以幫助控製壓力。