Les grandandabdominaux sont définitivement convoités - et exhibés - dans notre société soucieuse de son image。Et bien que la plupart d'entre nouous souhaitent avoir des abdominaux parfaits, tout le monde ne sait pas comment les obtenir(一件事加上每天的腹部自由!)
Il n'y pas de solution magque, et les pilules qui宣布un ventre déchiré rapidement se révèlent généralement décevantes。La réalité est qu'il faut研究大調的傾腹之軀。La définition de votre taille moyenne est le résultat de gènes exceptionnels, d'un faible pourcentage de graisse corporelle, d'une alimentation saine, d'exercices心血管réguliers et d'une variété d'exercices de base, y包括了瑜伽和普拉提的常規。
Il est essential de réduire la graisse corporelle par une營養，健康與運動。腹部肌肉，肌肉肌肉，肌肉肌肉，肌肉肌肉située肌肉肌肉。Si cette couche n'est pas réduite au minimum, le pack de six ne sera pas visible。Voici quelques conils pour réduire la graisse corporelle et la graisse du venttre et développer les muscle。
腹式凍糕
- Réduisez votre consommation d'aliments財富，財富和sucre水果替代品légumes frais, des céréales complètes, des viandes maigres et des products laitiers allégés。
- Buvez + d'eauLa déshydratation peut être confondue avec La faaim, alors consommez + d'eau et, en même temps, limitez l'alcool, le café， les jus, les smoothies et les soda pour réduire les calorie。
- 多梅茲加-Voilà UN conseil bienvenu !Des études monttrent que le manque de sommeil peut déclencher Des envies d'食物sucrés和肝，愛的影響les niveaux de皮質醇和la sensibilité à胰島素，ce peut augmenter la graisse corporelle。
- Faites de l' exercise cardio une habit -Pour être en bonne santé et en bonne formme體質，vous devez pratiquer régulièrement desexercices有氧運動，來吧慢跑，le vélo，舞蹈和身體，三個人的快樂。
- 效果entraînements par interval -Les activités cardio穩定的sont utiles, mais effectuer des entraînements par interles à haute intensité une ou deux fois par semaine entraîne une dépense熱量安可加上重要的et une meilleure條件體質。
- effect tuez des exercices de force -La meilleure façon de renforcer votre métabolisme et de reformer votre體質est d' efftuer des強力練習這是我的原則，我的肌肉，我的靈魂。
- Relevez le défi avec de multiples exercises de base -La variété， et pas nécessairement La quantité， est La clé ici。Faites travailler les qure groups de muscle de腹肌avec des exercices comme les planches, les屈曲和旋轉latérales, les vélos, les positions en V et les extensions du do。
- 彼拉提斯和瑜伽cesdiscipline ancestry sont conues pour leur capacité à renforcer le tronc et à accroître la con未婚夫en soi。
- Gérez le stress -unstress élevé augmente le taux de cortisol et peut conduire à manger sans réfléchir。L' exercise, la méditation, les loisirs et la breathing良心peuvent aider à maîtriser le stress。