在我們這個注重形象的社會，強壯的腹肌絕對是令人垂涎和炫耀的。盡管我們大多數人都想擁有最好的腹肌，但並不是每個人都知道如何練出腹肌(這不再是每天做幾百個仰臥起坐的問題了!)
這裏沒有什麼神奇的解決方案，那些宣傳能讓腹部快速裂開的藥片通常以失望告終。現實是，這需要努力工作要想擁有最好的腹肌，通常需要良好的基因、較低的體脂率、健康的飲食、持續的心血管鍛煉和多種核心鍛煉，包括瑜伽和普拉提等日常鍛煉。
通過健康的飲食和鍛煉來減少身體脂肪是必不可少的。腹肌位於皮膚下的脂肪層之下，所以除非這層脂肪被最小化，否則就看不到六塊腹肌。這裏有一些減少身體和腹部脂肪和增加更多肌肉的建議。
練出最佳腹肌的小貼士
- 減少高脂肪，高糖食物的攝入用新鮮水果和蔬菜，全穀物，瘦肉和低脂乳製品代替。
- 〇多喝水脫水會被誤認為是饑餓，所以要多喝水，同時限製酒精、咖啡、果汁、冰沙和蘇打水的攝入，以減少卡路裏。
- 睡得,這裏有一個歡迎的提示!研究表明，缺乏睡眠會引發對含糖和高脂肪食物的渴望，還會影響皮質醇水平和胰島素敏感性，從而增加體脂。
- 讓有氧運動成為一種習慣為了全麵的健康和健身，你必須定期鍛煉有氧運動鍛煉，例如慢跑、騎自行車、跳舞等，每周至少三次。
- 〇進行間歇訓練穩定狀態的心髒活動是有價值的，但每周進行一兩次高強度的間歇訓練會導致更多的熱量消耗和更好的調理。
- 〇進行力量訓練建立你的新陳代謝和重塑你的體格的最好方法是表演力量練習每周幾次針對主要肌肉群。
- 用多種核心鍛煉來挑戰自己這裏的關鍵是多樣性，而不是數量。通過平板支撐、側彎和旋轉、騎自行車、v字仰臥和背部伸展運動來鍛煉所有的四個腹肌群。
- 試試普拉提和瑜伽這些曆史悠久的訓練因其增強核心力量和增強身體信心而聞名。
- 管理壓力,高壓力會增加皮質醇水平，導致盲目進食。鍛煉、冥想、愛好和正念呼吸都有助於控製壓力。