منالمؤكدأنالقيمةالمطلقةالعظيمةمرغوبة——ومتباهية——فيمجتمعناالواعيبالصورة。وعلىالرغممنأنمعظمنايريدأفضلالقيمةالمطلقة،إلاأنالجميعلايعرفونكيفيةالحصولعليها(لايتعلقالأمربالقيامبمئاتالاعتصاماتيوميابعدالآن!)。
لايوجدحلسحريهنا،والحبوبالتيتعلنعنالحصولعلىبطنممزقبسرعةعادةماتنتهيبخيبةأمل。والحقيقة هي أن الأمر يتطلبعملاشاقالتحقيقوالحفاظعلىأفضلالقيمةالمطلقةوالحفاظعليها。عادةمايكونتحديدوسطكنتيجةلجيناترائعة،ونسبةمنخفضةمنالدهونفيالجسم،واتباعنظامغذائيصحي،وتمارينالقلبوالأوعيةالدمويةالمتسقةومجموعةمتنوعةمنالتمارينالأساسية،بمافيذلكالروتينمثلاليوغاوالبيلاتس。
الحدمنالدهونفيالجسممنخلالالأكلالصحيوممارسةالرياضةأمرضروري。تقععضلاتالبطنتحتالطبقةالدهنيةتحتالجلد،لذلكمالميتمتقليلهذهالطبقةإلىالحدالأدنى،فلنتكونحزمةمنستحزممرئية。فيمايليبعضالنصائحلتقليلالجسموالبطنوالدهونوبناءالمزيدمنالعضلات。
نصائح لأفضل القيمة المطلقة
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر -استبدلهابالفواكهوالخضرواتالطازجةوالحبوبالكاملةواللحومالخاليةمنالدهونومنتجاتالألبانقليلةالدسم。
- شربالمزيدمنالماء——يمكنالخلطبينالجفافوالجوع،لذلكاستهلكالمزيدمنالماء،وفيالوقتنفسه،قللمنالكحولوالقهوةوالعصائروالعصائروالصودالخفضالسعراتالحرارية。
- نمأكثر-إليك نصيحة مرحب بها!تشيرالدراساتإلىأنالبخلبالنوميمكنأنيؤديإلىالرغبةالشديدةفيتناولالأطعمةالسكريةوالدهنية،وكذلكيمكنأنيؤثرعلىمستوياتالكورتيزولوحساسيةالأنسولين،والتييمكنأنترفعالدهونفيالجسم。
- اجعل تمارين القلب عادة——منأجلالصحةالعامةواللياقةالبدنية،يجبعليكالقيامبتمارينالقلببانتظام،مثلالركضوركوبالدراجاتوالرقصوأكثرمنذلك——ثلاثمراتعلىالأقلكلأسبوع。
- قم بالتدريب الفاصل -نشاطالقلبفيالحالةالثابتةذوقيمة،ولكنأداءالتدريبالفتريعاليالكثافةمرةأومرتينأسبوعيايؤديإلىإنفاقأكبرمنالسعراتالحراريةوتكييفأفضل。
- أداءتمارينالقوة——أفضلطريقةلبناءعمليةالتمثيلالغذائيوإعادةتشكيلاللياقةالبدنيةالخاصةبكهوأداءتمارينالقوةالتيتستهدفمجموعاتالعضلات الرئيسية عدة مرات كل أسبوع。
- تحدى نفسك بتمارين أساسية متعددة -التنوع ، وليس بالضرورة الكمية ، هو المفتاح هنا。ضربجميعمجموعاتالعضلاتالأربعةABمعتمارينمثلالألواحالخشبية،والانحناءاتالجانبيةوالدوران،والدراجات،والجلوسVوالتمديداتالخلفية。
- جرب البيلاتس واليوغا -تشتهرهذهالتخصصاتالعريقةبفوائدهاالأساسيةلتعزيزالثقةبالجسم。
- إدارةالتوتر-الإجهادالعالييضيفإلىمستوياتالكورتيزولويمكنأنيؤديإلىتناولالطعامالطائش。يمكنأنتساعدالتمارينالرياضيةوالتأملوالهواياتوالتنفسالواعيفيإبقاءالتوترتحتالسيطرة。