研究不斷顯示出力量訓練對跑步者的價值，即更好的姿勢、更大的速度和更多的肌肉耐力，以及減少受傷的風險。這裏有一些很好的鍛煉方法，可以讓你開始鍛煉!
許多敬業的跑步者會承認，他們更喜歡跑步，而不是其他任何形式的運動，對他們來說，去健身房或抽出時間進行力量訓練可能是一種掙紮。他們知道他們應該這樣做，但當時間緊張時，他們寧願去記錄裏程。
好消息是，跑步者不需要很多花哨的設備--甚至不一定要有健身俱樂部會員資格--來進行傳統的力量訓練。隻要有幾個啞鈴，一個穩定球和一個墊子，力量訓練就可以在家裏或旅行時進行。以下是一些最常被推薦給跑步者的力量訓練練習。
跑步者的力量訓練
- 仰臥起坐--用於增強核心力量和穩定性
- 深蹲--使用體重或手持啞鈴來加強四肢、臀部和腿部肌肉的力量
- 俯臥撐-使用重量來挑戰四頭肌、臀部、腿筋、核心、肩部、肱三頭肌和平衡。
- 單腿負重 -持重，以加強臀部、腿部和腰部的力量，並建立平衡。
- 側臥撐--持重，鍛煉股四頭肌、腿筋、臀部
- 俯臥撐--針對胸部、肩部、肱三頭肌和核心。
- 臀部外展的側平舉 -強調核心穩定性和力量，鍛煉外展肌
- 在穩定球上做背部伸展運動--增強豎脊肌和下背部的力量
- 在穩定球上搭橋 -挑戰臀部和臀部
- 在穩定球上做仰臥起坐和斜臥起坐 -鍛煉腹直肌、內斜肌和外斜肌
你可以查看流行的跑步網站，或向當地的教練請教如何正確進行這些練習。為了達到最佳效果，跑步者應該每周至少進行兩次力量訓練--在跑步的休息日或跑步後。建議各不相同，但一個好的指導原則是進行2-3組，每組10-15次，每組結束時要有足夠的重量使肌肉疲勞。
重要的是要定期包括一些力量訓練，以獲得更好的體能和更強的跑步能力。記得在跑步和力量訓練後也要對所有主要肌肉群進行拉伸，以保持運動範圍並幫助減少僵硬。